"Se fai triathlon, essere un buon nuotatore è davvero importante per iniziare bene nelle gare", dice Don. "Ma anche se non considereresti mai entrare in una gara di nuoto, colpire l'acqua regolarmente è semplicemente un ottimo modo per lavorare la parte superiore del tuo corpo, il tuo cuore e i tuoi polmoni in un modo a basso impatto. Nuotare è anche un ottimo modo per trascorrere una sessione di recupero dopo una sessione di corsa pesante, corsa o pesi. Ecco come perfezionare la tua scansione frontale, il tratto di nuoto più veloce, in questi semplici passaggi."
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Posizione del corpo
Una posizione piatta e alta crea la minor quantità di resistenza. La testa dovrebbe essere ferma per tutto il tratto, a meno che non stiate inspirando. Quando respirate, girate la testa su un lato in modo da non apparire più alti rispetto al lato della piscina.
Rotazione della parte superiore del corpo
La rotazione del tronco consente ai tuoi potenti muscoli della schiena di iniziare il tratto e la rotazione corretta consente di raggiungere una portata più lunga nella parte anteriore della corsa, rendendo ciascuno più efficiente. La rotazione inizia alle spalle e si assottiglia lungo il corpo in modo che le gambe debbano solo ruotare leggermente. Le spalle dovrebbero ruotare da una posizione quasi verticale all'altra, ma non fino a 90˚. Immagina uno sputo che attraversa il centro del tuo corpo e ruota attorno a quella linea.
Calcio
Le tue gambe sono responsabili di circa il dieci per cento della tua propulsione in avanti. Il calcio alle gambe viene dai flessori dell'anca e dai glutei, non dalle ginocchia, e non dovrebbe andare più in profondità della profondità del tuo corpo. Tieni le gambe vicine e il più dritte possibile. Tieni le caviglie rilassate e tieni i piedi estesi per la massima efficienza.
Respirazione
Usa la respirazione bilaterale, che prende un respiro ogni terzo, quinto o, se hai fenomenale potenza polmonare, settimo colpo. Respirando su lati alternati si svilupperà un tratto di nuoto più simmetrico. Concentrati sul ruotare il collo di lato, piuttosto che sollevare la testa in alto fuori dall'acqua, che interrompe la posizione e l'equilibrio del tuo corpo.
Ciclo di braccio
- La tua mano dovrebbe entrare nell'acqua in linea con la tua spalla, a metà strada tra la tua testa e la piena estensione del tuo braccio opposto.
- La tua mano entra prima nella punta dell'acqua, poi i tuoi palmi avanzano sotto e parallelamente alla superficie dell'acqua. Quando il braccio è completamente esteso, la testa dovrebbe essere infilata nell'ascella.
- Ora fai perno sul gomito, piuttosto che sulla spalla, e mantieni il polso e la mano fermi per agire come una pagaia.
- La tua mano ora passa lungo la linea centrale del corpo, accelerando man mano che procede. Tieni la mano vicino al tuo corpo e finisci con il braccio completamente esteso vicino al fianco.
- L'ultima fase inizia con l'altro gomito che esce dall'acqua per iniziare il colpo successivo. Tenerlo in alto con la mano sotto. Una buona rotazione della parte superiore del corpo farà in modo che ciò accada.
