Se prendi spunti da qualsiasi animale quando si tratta di allenamenti - non è così stupido come sembra, grazie all'esistenza del flusso animale - allora l'orso dovrebbe essere vicino alla cima della tua lista. Hai mai visto un orso cattivo? No, nessuno ha, e questo non dipende solo dal loro impressionante consumo di pesce grasso. Anche il più patetico degli orsi - il panda coccolone ma inutile - è un esemplare impressionante e si ottiene con una dieta a base di bambù.
Per rendere il tuo allenamento più ursino, il primo (e, per essere onesto, solo) esercizio che dovresti aggiungere è il crawl dell'orso. È un modo semplice ma brutalmente efficace per migliorare la forza centrale e lavorare una varietà di muscoli su tutto il corpo, con le braccia, il petto e le spalle che sopportano il peso dell'azione. Aumenta il ritmo con il tuo orso striscia e agisce anche come un allenamento cardio, rendendolo un degno oltre ad un circuito HIIT.
È anche una mossa che puoi fare ovunque, dal momento che non ha bisogno di altro che di spazio sul pavimento e una salutare dose di forza di volontà. Le necessità dell'orso, in breve.
I vantaggi di Bear Crawling
Sentirai l'affaticamento dell'orso che striscia sui suoi avambracci, sul petto e sulle spalle, ma sono lontani dagli unici muscoli che faranno male il giorno dopo. La sfida di mantenere stabile il tuo corpo mentre ti giri in giro come un grizzly farà sì che la tua forza e resistenza core migliorino ad ogni passo.
How To Bear Crawl
Il movimento di base è semplice: devi strisciare all'indietro, in avanti e persino da lato a lato senza far toccare le ginocchia al suolo. In qualunque direzione tu stia andando, la chiave è sostenersi con le mani e le dita dei piedi, altrimenti finirai per strisciare come un essere umano, che è molto meno impressionante di un orso.
Strisciando in avanti è il più facile. Muovi mani e piedi dallo stesso lato allo stesso tempo, quindi mano destra e gamba destra, poi mano sinistra e gamba sinistra. Tieni la schiena dritta e il tuo nucleo impegnato per tutto. Spazio permettendo, prova a gattonare 10 metri avanti, poi 10 indietro, per un minuto o comunque il tuo intervallo di circuito preferito è. Una volta che sei a tuo agio, prova a muoverti lateralmente.
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Variazione: The Bear Squat
Continuare il tema dell'orso con altri tipi di esercizi non è complicato: ci sono tutti i tipi di altre mosse legate ai predatori della centrale elettrica, alcune più tenue di altre (la giuria è fuori "guadare un salmone a mezz'aria con i denti "regime).
Una mossa che è abbastanza difficile immaginare un orso reale, ma che è un'aggiunta degna di qualsiasi allenamento, è l'orso tozzo. Inizia nella posizione orso, supportato dalle mani e dalle dita dei piedi con le ginocchia sollevate da terra. Quindi raddrizzare le gambe e sollevare i fianchi verso il soffitto. Una volta che le gambe sono dritte, tornare lentamente alla posizione di partenza. Punta su 20 ripetizioni di questo quad-buster come un ottimo modo per spezzare le tue passeggiate con gli orsi.
