Gli andamenti di fitness vanno e vengono, ma se stai cercando un allenamento che aumenti i risultati, questi esercizi con manubri usati nel Metodo Nalini offrono notevoli vantaggi. Già un successo a parte, questa intensa routine è pronta per essere la prossima grande cosa nel fitness.
Sviluppato a New York dal fitness pro Rupa Mehta, il Metodo Nalini (dal nome della mamma di Rupa), è una combinazione impegnativa di pratiche orientali e occidentali. "Combina il condizionamento mentale e fisico per un allenamento totale per il corpo e la mente", afferma Rupa. E offre risultati apprezzabili nel giro di poche sessioni.
La premessa è piuttosto semplice: non c'è bisogno di kit di fantasia o macchinari estenuanti, questo è un allenamento senza fronzoli con l'attrezzatura minima richiesta. I pesi sono bassi (i principianti partono da un minuscolo 1 kg con livelli avanzati fino a 5 kg) e le ripetizioni sono alte per far lavorare i muscoli alla fatica. L'obiettivo è quello di migliorare la flessibilità e l'equilibrio e migliorare la resistenza e l'energia mentre scolpisce il fisico di un ballerino. I pesi liberi ti aiuteranno a stringere e tonificare.
"In definitiva, il peso fisico ed emotivo va di pari passo e raggiungendo l'equilibrio con entrambi, puoi vivere la tua vita più felice e più sana", spiega Rupa.
Vuoi dare questi esercizi con i manubri? Prova queste mosse due o tre volte alla settimana per rilassare, scolpire e dimagrire tutto il tuo corpo.
Kit di cui avrai bisogno: 2 manubri da 1 a 5 kg
Ponte del gluteo
Principiante: Imposta 1 Rep. 20 Peso 1,5 kg Intermedio: Imposta 1 Reps 20, tieni l'ultima ripetizione per 3 secondi Peso: 2-3kg Avanzate: Imposta 1 Reps 20 che sale sulle punte dei piedi, tieni l'ultima ripetizione per 10 secondi Peso: 4-5 kg
Aree addestrate: In basso, polpacci
Sdraiati sulla schiena e posiziona due pesi sui fianchi, tenendoli in posizione con le mani. Piega le ginocchia, portando i piedi in alto. Sollevando il sedere, curva la colonna vertebrale inferiore verso il soffitto, sollevando il bacino verso l'alto, ma mantenendo la maggior parte della schiena sul pavimento. Rendi il movimento piccolo e isolato per colpire efficacemente il tuo fondo.
Propulsore da campo
Principiante: Peso 20 repliche: 1-2 kg Intermedio: Peso 20 persone: 2-3 kg Avanzate: Reps 20 ripetizioni plues 20 impulsi Peso 4-5kg
Area addestrata: Le spalle
Tenendo un manubrio in ogni mano, alza le braccia all'altezza delle spalle, piegando i gomiti a 90 °, con i palmi rivolti in avanti. Tenendo il petto aperto, il nucleo stretto e i gomiti indietro, premere fino al soffitto e poi abbassare di nuovo verso il basso fino alla posizione di partenza. Se senti tensione al collo o alla schiena, passa a pesi più leggeri.
Curvatura laterale con manubri
Principiante: Reps 10 per lato Intermedio: Reps 15 per lato Avanzate: Reps 20 per lato
Area addestrata: obliqui
Posiziona un paio di pesi uno sopra l'altro per formare la lettera X e tenerli nella mano destra con il braccio al tuo fianco. Assicurarsi che i piedi siano più larghi dei fianchi e posizionare la mano sinistra dietro la testa. Inclinare leggermente il coccige in avanti, mantenere il petto aperto e sollevato, quindi piegarsi verso destra per due punti prima di tornare al centro per due volte, usando la parte superiore del corpo. Esegui tutte le ripetizioni su un lato prima di ripetere dall'altro lato. Mantenere una buona postura per tutto.
Questo articolo è apparso per la prima volta in Women's Fitness
