Mentre salutiamo il tempo più freddo, salutiamo anche la stagione dei bikini * gulps *. Fortunatamente, non c'è momento migliore per stringere la vita per i top a pancia scoperta e per i costumi da bagno che stimolano il corpo. Alcune mosse oblique possono facilmente aggiungere qualche definizione al tuo lato, quindi prova questi semplici esercizi per un po 'di più va va voom!
Questi cinque esercizi di base ma efficaci mirano agli obliqui (i muscoli addominali laterali). Dare forma a quest'area fa meraviglie nel complimentarsi con un tum e un girovita tonico, quindi non pensare di aver coperto la sezione centrale se tutto quello che stai facendo sono assi e scricchiolii.
Tutto ciò che serve per completare questo allenamento è una palla medica, palla svizzera e un po 'di motivazione. Usa una palla medica che ti sfida al massimo senza compromettere la tua forma.
Come fare questo allenamento obliquo
Kit di cui avrai bisogno
Palla medica 3-8kg
Palla svizzera
principianti Imposta 2 rep 10
IntermedioImposta 3 rep 15
AvanzateImposta 4 rep 15
Tocchi alla caviglia
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento. Scricchiolisci le scapole dal pavimento in modo da essere rivolto in avanti. Con le braccia diritte e parallele al pavimento, avvicinare la mano destra alla caviglia destra, quindi la mano sinistra alla caviglia sinistra. Tieni le scapole sul pavimento per tutto il tempo.
Cerchi per le gambe
Sdraiati sul pavimento con le braccia verso i lati appoggiati sul pavimento per supporto. Tieni le gambe a circa 6 pollici dal pavimento, esteso. Ruota la parte inferiore del corpo verso sinistra, portando le ginocchia verso il petto. Abbassare a destra, tenendo le ginocchia tirate verso l'interno, quindi allungarle mentre si ruota verso l'inizio. Questo dovrebbe essere eseguito in un movimento circolare che scorre.
Colpi di scena
Sdraiati sul pavimento con le braccia piatte per supporto. Con una palla medica stretta tra le gambe, estendi le gambe verso il soffitto. Abbassare lentamente i piedi verso sinistra finché non raggiungono quasi il suolo, quindi alzarli all'inizio e abbassarli a destra.
Cerchi di tavole
Con i piedi sul pavimento e gli avambracci su una palla svizzera, mantieni il tuo corpo in posizione di plancia in linea retta. Fai movimenti circolari in senso orario con i gomiti per metà del set, quindi nella direzione opposta per il resto del set.
Torsione russa
Sedersi sul pavimento con le gambe piegate e i piedi a pochi centimetri dal pavimento. Tenere una palla medica vicino al petto e piegarsi leggermente all'indietro. Girare la parte superiore del corpo a destra, quindi a sinistra, mantenendo la palla medica vicino al petto per tutto.
Questo articolo è apparso per la prima volta in Women's Fitness
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