Sentirsi forti e magri non è mai stato più bello. La cellulite, che colpisce il 90% delle donne nel corso della loro vita, non ha. Se le fossette si mettono di mezzo, non ti preoccupare, c'è molto che puoi fare per spostarlo e sfoggiare un derrière più liscio e pesco! Questo insieme di esercizi di combattimento a buccia d'arancia sfida il tuo gruppo di glutei, per sollevare e tonificare il tuo culo. È l'aggiunta perfetta alla tua routine di allenamento post-hol. Che cosa stai aspettando? Iniziamo!
Come fare questo allenamento
Prendi i tuoi manubri, la palla da ginnastica e il passo o la panca per questo circuito ad alto numero di ottani. Eseguilo per tre volte, passando senza interruzioni da un esercizio all'altro, riposando per un minuto dopo ogni circuito.
Mazza
reps 10
Benefici: Funziona le gambe, i glutei, i flessori dell'anca, il nucleo e le spalle e aumenta anche la frequenza cardiaca.
Tenere un manubrio con entrambe le mani e, mantenendo il nucleo impegnato, piegarsi sui fianchi e sulle ginocchia. Riaggancia delicatamente il manubrio tra le gambe, mantenendo la schiena piatta. Usando lo slancio, fai oscillare il manubrio in avanti e verso l'alto, raddrizzando contemporaneamente anche i fianchi e le ginocchia. Lascia che il manubrio si sposti in posizione verticale, assicurandoti di tenere il peso sotto controllo. Abbassa di nuovo il manubrio tra le tue gambe per completare una ripetizione.
Arricciatura a una gamba da palestra
reps 5 ogni gamba
Benefici: Un grande esercizio multi-tasker che lavora la parte inferiore del corpo e il nucleo.
Sdraiati su una stuoia imbottita, con i polpacci appoggiati su una palla da ginnastica, i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi. Il collo e le spalle dovrebbero essere rilassati. Coinvolgere gli addominali, alzare i fianchi e sollevare la gamba sinistra lontano dalla palla. Tenendo stabili la gamba e i fianchi, piegare il ginocchio destro e trascinare la palla verso il sedere con il tallone destro. Tieni la colonna vertebrale sollevata da terra e dritta per tutto. Fermati per un momento nella parte superiore della mossa, quindi raddrizza nuovamente la gamba destra spingendo la palla. Restituisci la gamba sinistra alla palla e ripeti dal lato opposto.
Aumento laterale con rilancio laterale
reps 5 ogni gamba
Benefici: Questo esercizio metterà alla prova le tue braccia e spalle, i tuoi glutei e la tua coordinazione.
Stare sul lato destro su una panchina o Step. Sali sulla panca con la gamba destra e spingi verso l'alto. Mentre sollevi la gamba sinistra, spegnila a sinistra e alza le braccia all'altezza delle spalle. Mantieni la messa a fuoco e i piedi in avanti. Scendi allo stesso lato per completare un rappresentante.
Calcio d'asino
reps 5 ogni gamba
Benefici: Geniale per i tuoi glutei, addominali e la parte inferiore della schiena.
Prendi le mani e le ginocchia su un tappeto, con le mani sotto le spalle e fianchi e ginocchia allineati. Non immergere o alzare la testa - mantenere la colonna vertebrale dritta. Agganciare gli addominali, sollevare la gamba sinistra da terra, il ginocchio piegato e il piede puntato verso il soffitto. Tenere premuto, quindi estendere ulteriormente la gamba verso l'alto. Mantieni la parte superiore del corpo stabile durante il movimento. Ritorna alla posizione iniziale, quindi passa alla gamba destra.
Manubrio affondo con twist
reps 10 lati alternati
Benefici: Questo esercizio si concentra sui muscoli posteriori della coscia, sulle gambe, sui glutei e sui lati del corpo, oltre che sulla costruzione del potere e della coordinazione.
Stare in una posizione neutra, afferrando un manubrio con due mani all'altezza delle spalle. Fai un passo avanti dinamico con il piede destro, scendendo verso il basso. Quindi, mantenendo il manubrio all'altezza delle spalle, ruotare verso destra: la messa a fuoco dovrebbe spostarsi con il busto. Ritorna alla posizione di partenza.
Questo articolo è apparso per la prima volta in Women's Fitness
