Il rotolamento della schiuma aiuta l'agilità
Certo, puoi risolvere alcuni DOMS - ma una nuova ricerca suggerisce che alcuni minuti sul rullo potrebbero anche migliorare il tuo primo tocco. I calciatori professionisti che hanno passato una sessione di 20 minuti di rotazione dei loro quadricipiti, glutei, adduttori e prosciutti hanno riportato una riduzione dei dolori muscolari, ma hanno anche recuperato più della loro agilità pre-allenamento. Non c'è tempo in palestra? Un riscaldamento post-partita davanti alla TV è la cosa migliore.
I nap sono meglio del caffè
Quando stai attraversando il lavoro, puoi essere tentato di raggiungere la miscela guatemalteca a tripla forza, ma probabilmente una coperta è una scommessa migliore. In un recente studio dell'Università della California, il sonnellino da 60 a 90 minuti ha migliorato le prestazioni nell'apprendimento, nell'abilità motoria e nella memoria molto più della caffeina. È un tempo lungo, ma un altro studio - pubblicato sulla rivista Neuroscienza - suggerisce che un pisolino energetico da dieci a 30 minuti può simulare gli effetti in meno tempo.
Usa le saune per rinfrescarti
Non sono solo buoni per allenarsi - nuove scoperte dal Giornale europeo di epidemiologia e ipertensione umana suggerire che le saune possono sia ridurre l'infiammazione e abbassare la pressione sanguigna, accelerando il recupero attraverso percorsi precedentemente inesplorati. Le frequenze cardiache dei soggetti sono leggermente aumentate nel calore, suggerendo che un'esplosione rapida potrebbe comportarsi in modo simile a un breve allenamento di recupero … con meno sforzo.
