Se stai sollevando pesi pesanti, correndo velocemente e stando a dieta dura ma ignorando i tuoi ormoni, potresti compromettere tutto il tuo duro lavoro. Il trainer Mike Mahler - un esperto di kettlebell e autorità leader nell'ottimizzazione degli ormoni - delinea i ruoli dei cinque ormoni più utili per il tuo corpo e spiega come sfruttarli.
Ormone della crescita
Se i tuoi livelli di ormone della crescita sono bassi, sei in uno stato di invecchiamento rapido. Ciò significa che la pelle inizierà a colare più velocemente, la salute delle articolazioni si deteriorerà e il recupero dell'allenamento sarà scadente. Quando i livelli dell'ormone della crescita sono ottimali, sei in quello stato di fornace metabolica in cui è facile perdere grasso corporeo, è molto più facile da recuperare, le articolazioni si sentono bene e il sonno è incredibile.
Una cosa che ti aiuterà a raggiungere questo è naturalmente un allenamento ad alta intensità. Attività come lo sprint aumentano i livelli di acido lattico e, con esso, l'ormone della crescita. Un altro modo è quello di assicurarsi di avere una buona quantità di proteine nella dieta (non meno di 1 grammo per chilo di peso corporeo al giorno) - questo fornisce gli elementi costitutivi dell'ormone della crescita. Ma il momento più potente per la produzione dell'ormone della crescita è mentre dormi la notte. Ottieni otto ore e aumenterai significativamente l'ormone della crescita.
La leptina
La leptina comunica con il cervello per dirti quando smettere di mangiare in modo da evitare la "fuoriuscita di nutrienti" che è quando il cibo viene convertito in grasso corporeo immagazzinato. L'eccessivo affidamento sugli alimenti trasformati porta alla resistenza alla leptina.
Eliminare gli alimenti nella dieta che scatenano reazioni negative risolverà questo problema. Puoi far analizzare il tuo sangue per vedere se ha una risposta infiammatoria a cibi come latte, grano o soia - o semplicemente ritagliare il cibo problematico comune e vedere come ti senti. Caricare su verdi (cetriolo, sedano, spinaci) per le loro proprietà alcaline. E prendi un enzima digestivo di qualità: una o due capsule prima di ogni pasto.
Insulina
Il fratello gemello di leptina. Ogni volta che si mangia, l'insulina - che abbassa i livelli di zucchero nel sangue - sale e il glucagone (che contrasta l'insulina aumentando lo zucchero nel sangue) diminuisce. Lasciando più a lungo tra ogni pasto si invertirà e stabilizzerà il livello di zucchero nel sangue. Se produci costantemente troppa insulina, ti troverai costantemente in questo stadio di contaminazione dei nutrienti.
Quanto più spesso si mangia, tanto più si diventa dipendenti dal mangiare, tanto che se si dimentica un pasto, gli zuccheri del sangue si abbassano e si ottengono visione offuscata e stanchezza. Mangiare tre pasti al giorno, con lunghi tratti tra i pasti, è l'ideale. Quattro ore tra un pasto e l'altro è perfetto per chi si allena e ti aiuterà a imparare a lasciare dettare la vera fame quando mangi.
Melatonina
L'ormone del sonno. Se hai livelli ottimali di melatonina, di notte inizierai a sbadigliare e andare in stato di sonno - e questo aiuterà ad aumentare l'ormone della crescita. Se non lo fai, prendere una melatonina spray o una pillola è una soluzione a breve termine ma non la vuoi prendere tutti i giorni perché, come con qualsiasi ormone, l'assunzione di troppo ha un effetto negativo sulla produzione naturale. Vuoi indurre la produzione naturale di melatonina: avere livelli ottimali di magnesio aiuta con questo e vale la pena anche la meditazione.
Adrenaline
Abbiamo i recettori per l'adrenalina nelle aree di "grasso testardo", come pancia e fianchi. Più lo stress ti metti sotto - dalla cattiva alimentazione e il sonno povero, che il cervello tratta come uno stress da carestia - più grasso o calorie immagazzinerete nelle aree di grasso testardo, perché è facile per i recettori estrarre energia da quelle aree.
Il modo numero uno per contrastare lo stress è attraverso l'eliminazione di qualsiasi relazione tossica nella tua vita. Se non puoi farlo, usa tecniche di restauro, come andare in un bagno di vapore, andare a fare massaggi o usare un rullo di schiuma. Tutto ciò manterrà alta la tua adrenalina, quindi non ti sovraccarichi e le zone grasse testarde non sono così grasse.
Sommario
L'allenamento è la parte facile per rimettersi in forma. La parte più difficile è il restauro - la schiuma che rotola, la meditazione e le altre tecniche che ho menzionato qui - ma senza di essa i nostri livelli ormonali sarebbero dappertutto e ci staremmo rompendo tutto il tempo. Più si invecchia, maggiore è la sensibilità ormonale e più si deve ricorrere alle tecniche di restauro, ma è consigliabile entrare in buone abitudini prima che i problemi inizino a verificarsi.
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