Ora che sei incinta potresti non vedere l'ora di assaporare più dei tuoi cibi preferiti senza preoccuparti di indossare i tuoi jeans più skinny. Ma se pensi di trarre il massimo dal mangiare per due o meno, è importante attenersi a un programma di esercizi per mantenerti in forma e in salute durante la gravidanza
Esercitarsi durante la gravidanza ti farà stare in forma e in salute, oltre ad aiutarti ad affrontare lo stress.
Una volta che sei incinta, quasi tutto cambia e potresti pensare che il tuo esercizio fisico sia una delle cose che possono rimanere lo stesso, ma ci sono alcuni esercizi che dovresti lasciare quando saprai di essere incinta.
Quali esercizi dovrei smettere durante la mia gravidanza?
Drogati di adrenalina è ora di tornare alle origini, almeno per nove mesi! Ora che sei incinta, qualsiasi cosa considerata ad alto rischio dovrebbe essere evitata come l'equitazione, lo sci, la bicicletta fuoristrada e gli sport di contatto. "Anche una modesta quantità di esercizio durante la gravidanza libererà coloro che sentono le endorfine, sollevano il tuo umore e rendono più facile dormire, riducendo lo stress, l'ansia e la depressione", dice l'esperto di fitness FittaMamma Lucie Brand. Se hai un personal trainer o fai parte di una squadra sportiva, è meglio assicurarti che siano a conoscenza della tua gravidanza il prima possibile. In questo modo puoi lavorare con il tuo allenatore per sviluppare un nuovo regime progettato per lavorare con la tua gravidanza e assicurarti di non fare nulla che non sia sicuro per te e il tuo bambino.
Se hai un personal trainer o fai parte di una squadra sportiva, è meglio assicurarti che siano a conoscenza della tua gravidanza il prima possibile
Quali esercizi dovrei iniziare durante la mia gravidanza?
Correre, ballare, nuotare, andare in bicicletta e yoga sono esercizi fantastici, totalmente sicuri, da fare con una protuberanza. Anche se non ti sei esercitato molto prima, non è mai troppo tardi per introdurre lentamente una routine di allenamento nella tua settimana. "Molte donne che hanno praticato yoga durante la gravidanza trovano utili le tecniche di respirazione, stretching e rilassamento durante il parto", dice Lucie.
Come posso esercitare in modo sicuro ed efficace con una protuberanza gravida?
Anche se sei un coniglietto in palestra che trascorre più tempo in abbigliamento da allenamento rispetto ai jeans, è comunque probabile che tu abbia qualche domanda sull'esercizio fisico durante la gravidanza. Le semplici linee guida di Lucie per esercitarsi in modo sicuro ed efficace con una protuberanza sono:
- Non esagerare. Inizia con forse 15-20 minuti cinque giorni a settimana e aumenta man mano che aumentano i tuoi livelli di forma fisica.
- Non dimenticare mai di riscaldarti e di raffreddarti dopo.
- Evita gli esercizi che ti coinvolgono stando di fronte dopo il primo trimestre ed evita di sdraiarti sulla schiena dopo 12 settimane (prima se hai le vertigini o la nausea).
- Rimani rifornito. Non allenarsi mai a stomaco vuoto e bere molta acqua.
- Mantieni freddo. Si può surriscaldare abbastanza facilmente durante la gravidanza, quindi allenarsi all'aperto, ove possibile. Vestiti traspiranti ti manterranno più fresco.
- Regalati un giorno libero dall'esercizio cardiovascolare almeno una volta alla settimana.
- Vesti comodamente. Evita i vestiti che limitano i tuoi movimenti e scegli i vestiti elastici che sostengono il tuo seno e il tuo seno.
- Chiedi a un professionista. Se hai dubbi, rivolgiti al medico o all'ostetrica e assicurati che il tuo insegnante, formatore o allenatore sia consapevole che sei incinta il prima possibile.
