Una sessione di pompaggio del cuore sul cross trainer può aiutare a lavorare il tuo corpo in più di un modo. Combinato con altri metodi di cardio come camminare, il cross trainer offre un ottimo allenamento per i principianti che cercano di mettersi in forma. Inizia con il nostro allenamento qui sotto e fatti evolvere in quattro settimane!
Le regole
- Vai al tuo ritmo. Non essere tentato di provare a esagerare in quanto ciò può aumentare il rischio di lesioni.
- Ascolta il tuo corpo. Probabilmente avrai esperienza di dolori muscolari, in particolare se non ti eserciti per un po ', quindi non aver paura di prendere un giorno di recupero in più se ne hai bisogno.
- Organizza i tuoi pasti durante le sessioni di allenamento. Assicurati di aver mangiato qualcosa in anticipo per darti un sacco di energia per completare il tuo allenamento. Mangia di nuovo il prima possibile dopo la corsa per alimentare il processo di recupero.
- Dopo la seconda settimana, prova a cambiare l'intensità sul cross-trainer variando la velocità e la resistenza.
Allenamenti cross-trainer
Settimana 1
Lunedì: resto Martedì: Cross-train / a piedi 2 miglia Mercoledì: Cross-train / a piedi 3 miglia Giovedì: resto Venerdì: Cross-train / a piedi 2 miglia Sabato: resto Domenica: Cross-train / a piedi 3 miglia
Settimana 2
Lunedì: resto Martedì: Cross-train / a piedi 3 miglia Mercoledì: Cross-train / a piedi 3 miglia Giovedì: resto Venerdì: Cross-train / a piedi 4 miglia Sabato: resto Domenica: Cross-train / a piedi 4 miglia
Settimana 3
Lunedì: resto Martedì: Cross-train / a piedi 3 miglia Mercoledì: Cross-train / a piedi 4 miglia Giovedì: resto Venerdì: Cross-train / a piedi 5 miglia Sabato: resto Domenica: Cross-train / a piedi 5 miglia
Settimana 4
Lunedì: resto Martedì: Cross-train / a piedi 3 miglia Mercoledì: Cross-train / a piedi 4 miglia Giovedì: resto Venerdì: Cross-train / a piedi 5 miglia Sabato: resto Domenica: Cross-train / a piedi 5 miglia
Questo articolo è apparso per la prima volta in Women's Fitness
