È probabile che, come la maggior parte dei ragazzi, tu voglia costruire un grande cofano in modo da passare almeno una sessione ogni lavoro incollato alla distensione su panca. Mentre nessuno dubiterà che questo classico ascensore sia ottimo per costruire potenti pettorali, se lo fai settimana dopo settimana, i tuoi progressi saranno presto stagnanti. È per questo che dovresti includere queste nove altre super mosse specifiche del torace nel tuo allenamento e guardare i tuoi muscoli crescere.
Inclinare flye con manubri
Perché? Ti isola i muscoli del petto togliendo le braccia dall'equazione.
Come Sdraiati su una panca inclinata con un manubrio in ogni mano con una leggera curva sui gomiti. Abbassare i pesi lentamente verso il lato, quindi tornare indietro all'inizio.
Press-up della palla da palestra
Perché? L'instabilità della palla fa sì che il tuo petto lavori di più per mantenerti rigido.
Come Afferrare la palla con le mani su entrambi i lati con il corpo in linea retta. Abbassa il petto fino alla palla, quindi premi di nuovo forte.
Rifiuta la panca
Perché? Mira alla parte inferiore dei tuoi pettorali.
Come Sdraiati su una panca declinata con un bilanciere con una presa più larga della larghezza della spalla. Abbassare lentamente la barra sul petto, quindi premere di nuovo verso l'alto con forza.
Panca manubri
Perché? I manubri consentono una maggiore libertà di movimento rispetto a una barra e richiedono uno sforzo maggiore per stabilizzarsi.
Come Sdraiati su una panchina con un manubrio con le braccia tese sopra di te. Abbassare lentamente i pesi, quindi premere con forza indietro.
Cavo incrociato
Perché? Con i cavi è necessario controllare il peso attraverso l'intero rappresentante, rendendo più difficile il lavoro sul petto.
Come Stare nel mezzo di una macchina cavo che tiene una maniglia a D, attaccata alla puleggia alta, in ogni mano. Spremi il petto per abbassare le mani davanti al tuo corpo e poi torna lentamente all'inizio.
Inclinare la panca
Perché? Pone maggiore enfasi sulla parte superiore dei muscoli del torace e sulla parte anteriore delle spalle.
Come Sdraiati su una panca inclinata che regge un bilanciere con una presa più larga della larghezza della spalla. Abbassare lentamente la barra sul petto, quindi premere di nuovo verso l'alto con forza.
Pressatura per clapet
Perché? Richiede potenza esplosiva per sollevare le mani dal pavimento.
Come Inizia in una posizione di piegatura, quindi abbassa il petto sul pavimento. Premi di nuovo con forza verso l'alto e tira su le mani e batti le mani insieme.
Pullover con manubri
Perché? Questo muove bersaglia i tuoi pettorali e i dorsali per costruire un ampio torso.
Come Sdraiati su una panca con in mano un manubrio sul petto con entrambe le mani. Abbassare lentamente il peso dietro la testa finché non si sente un allungamento, quindi tornare all'inizio.
T-press up
Perché? Funziona sia sul petto che su braccia, spalle e core.
Come Inizia in una posizione di compressione tenendo un manubrio in ogni mano. Abbassa in basso quindi premi indietro, torcendo per sollevare un braccio sopra di te. Tornate indietro, quindi ripetete con l'altro braccio.
