L'aspettativa di vita è scaduta. Come residente nel Regno Unito, ora ti aspetta una venerabile età di 81¼. Con le nuove leggi sulla previdenza sul posto di lavoro, la maggior parte di noi dovrebbe essere in grado di interrompere il lavoro ad un certo punto - ma si sarà in grado di godere di una pensione sana quando ci si arriva? Dipende da te. Una cosa è certa: non puoi semplicemente sederti e fidarti della fortuna che sarai in grado di prendere a calci in culo come Liam Neeson nei tuoi anni '60. Metti un po 'di preparazione ora e potresti solo superare le insidie legate all'età.
A prova di attacchi il tuo cuore
Resta giovane con … Un sacco di camminare. "Prendere 10.000 passaggi al giorno è la chiave per evitare una serie di malattie legate al cuore", afferma il dott. Michael Ozner, autore di Heart Attack Proof. Scarica il pedometro Runtastic da play.google.com e inizia subito il ritmo.
Bone up
Resta giovane con … Squat rack. Afferrare un kettlebell in ogni mano, posizionarli in modo che si appoggino sugli avambracci e accovacciati al di sotto del parallelo. "Obiettivo per cinque serie di dieci, una volta alla settimana", dice l'allenatore della forza Dan John. La compressione che questo crea costringe le tue ossa ad aumentare la densità.
Allunga la tua vita
Non ci vuole molto Secondo una ricerca di Brigham and Women's Hospital, 150 minuti di vigoroso esercizio a settimana sono sufficienti per aggiungere 3,4 anni all'aspettativa di vita per chiunque - e ti aspetteresti di vivere 7,2 anni in più rispetto a quelli che sono inattivi e obesi.
Resta giovane con … Questo semplice allenamento quotidiano di 20 minuti. Riscaldare per due minuti e fare quattro giri. Riposa per due minuti tra un round e l'altro.
24 squat • 24 lunges
12 squat in salto • 12 salti affondanti
Mangia intelligente
Resta giovane con … 'Pesce, olio d'oliva, frutta, verdura e omega 3 acidi grassi', dice Rayman. Inizia il processo con il muesli di MF: mescola mandorle in scaglie, semi di girasole e di zucca, albicocche secche, bacche, noci del Brasile e avena e servi con yogurt naturale.
Sii forte
Resta giovane con … Due allenamenti di 15 minuti a settimana: basta, secondo uno studio dell'Università di Southampton. "Miglioramenti significativi possono essere visti mantenendo la tensione muscolare per circa 60-90 secondi, equivalendo a un insieme di otto a 12 ripetizioni", afferma il ricercatore senior James Fisher.
Non soffiare questo giunto
Resta giovane con … "Esercizi che rafforzano i muscoli intorno alle articolazioni", dice l'allenatore di forza e condizionamento Tom Eastham. L'utilizzo di una fascia di resistenza consente di lavorare senza esercitare molta pressione sulle articolazioni. Per le spalle, tre set di 15 riccioli e pull-aparts dovrebbero fare il trucco.
Ricarica il tuo fegato
Resta giovane con … Incantesimi a tempo secco. Il periodo di tempo chiave da ricordare è di 48 ore: è il tempo necessario al fegato per iniziare a riparare da solo. Prenditi due giorni liberi dall'alcol, almeno una volta alla settimana, e non dovrai abbandonarlo completamente più tardi nella vita.
