Qual era il tuo obiettivo nell'allenamento di Andrew Garfield? Dopo il primo film, The Amazing Spider-Man, Ho già avuto un'immagine visiva di ciò che volevo. Ho parlato con il regista, Marc Webb e Andrew di come questo film differisce dal primo, e quello che volevano veramente trasmettere era il fatto che fosse un po 'più grande - non era l'adolescente nel primo film. Per farlo sembrare più vecchio dovevamo maturare i suoi muscoli e renderli più densi e densi. Puoi sempre distinguere tra un ragazzo e un uomo - il muscolo sembra solo diverso e il corpo è trasportato in modo diverso. E volevamo farlo in un modo molto più acuto, visto che è un supereroe e ha bisogno di avere quel tipo di corpo, con belle spalle larghe e un grosso dorso spesso ma una vita stretta.
Andrew Garfield ha detto che non è un "uomo dei pesi". Questo rende un po 'difficile allenarsi per qualcosa di simile? È divertente. Andrew dirà che non è un ragazzo a cui piace allenarsi, o non un "uomo dei pesi", ma la sua fisicità e la sua abilità dicono il contrario. Anche se preferiva non farlo, ne facevamo ancora un sacco. Diceva che era troppo pesante, o troppo, e poi continuavamo e ci si sarebbe trasferito direttamente. Nel primo film non usavamo molti pesi, ma in questo film lo abbiamo fatto. La divisione era 50-50 con esercizi a corpo libero, che puoi facilmente rendere più difficile semplicemente rallentando il movimento verso il basso o aggiungendo più ripetizioni.
Quando hai iniziato ad allenarlo? Per The Amazing Spider-Man 2, siamo partiti a novembre 2012. Penso che abbia iniziato le riprese a febbraio 2013 e abbiamo continuato ad allenarci per tutto il tempo.
Come sarebbe una giornata tipo in palestra? Per cominciare, entrava e faceva esercizi di stretching e di riscaldamento e poi passava a un esercizio molto pesantemente pesato, di solito un sollevamento olimpico. Era sempre molto multifunzionale, quindi non c'era niente come una normale panca o una pressa a spalla - veniva usato tutto il corpo. Dopo aver fatto qualcosa di molto pesante, ci siamo quindi spostati in diverse serie di diversi tipi di esercizi, cambiando i livelli di difficoltà. Una mossa sarebbe piuttosto dura e poi la prossima sarebbe di media difficoltà, quindi faremo esercizi di peso corporeo verso la fine. Alla fine vorremmo chiudere con il core e il lavoro degli addominali.
Quanto dura una sessione di allenamento tipica? Ovunque tra un'ora e due ore.
Era praticamente quotidiano? Sì, è stato ogni giorno. L'unica volta in cui non lo avremmo fatto sarebbe stato se solo fisicamente non potesse.
Hai lavorato anche con lui sulla sua nutrizione? Sì. Andrew ha un grasso corporeo così basso - brucia così tante calorie - che l'unico modo in cui potevamo continuare a costruire muscoli era dargli da 4.000 a 5.000 calorie al giorno. Ma non era solo un tipo di cibo: doveva essere una fonte immediata di energia, come verdure e carni magre. Poiché il suo grasso corporeo è così basso, il suo corpo non potrebbe usare il grasso per produrre energia, quindi attaccherebbe il muscolo invece per creare energia, e non volevamo che perdesse alcun muscolo, quindi abbiamo dovuto dargli cibi ad alta energia. Ogni tanto mangiava pasta o qualcosa del genere, e poi mi prendeva in giro mangiando qualche pezzo di torta occasionale.
C'erano scene nel film che dovevi preparare in modo specifico? Le grandi scene di combattimento. Volevo devastare il suo corpo così forte che ha capito come ci si sentiva. Lui e io siamo stati in grado di creare allenamenti che lo facevano sentire così stanco e maltrattato che quando è arrivato a girare le scene era già nel posto che doveva essere. Lo abbiamo fatto semplicemente sollevandoci e muovendoci costantemente, indossandolo, mentalmente e fisicamente. Per me quelle erano le parti più divertenti degli allenamenti.
Ma non erano per Andrew? No, non per Andrew!
Qual è stata la parte più impegnativa della formazione? Stava solo mantenendo motivato Andrew. Anche se ha capito che doveva farlo, e voleva anche farlo la maggior parte del tempo, devi capire che questi ragazzi lavorano così duramente. Lo fanno davvero. Sono sul set da 12 a 16 ore al giorno. E poi per spremere nel sonno e nel tempo di allenamento, non è sempre facile andare avanti. Quindi la mia sfida era quella di aumentare l'energia in modo che si emozionasse nell'addestramento e che non si facesse male. Dovevo creare un ambiente in cui potessi ottenere il 100% di lui. Quella era probabilmente la parte più difficile, ma ancora una volta, Andrew era un dono con cui lavorare.
The Amazing Spider-Man 2 è nei cinema a livello nazionale dal 16 aprile.
Armando Alarcon è un ex ranger dell'esercito degli Stati Uniti e pompiere che ora lavora come personal trainer. I suoi crediti cinematografici precedenti includono Thor e Il Calabrone Verde. Per maggiori informazioni clicca qui.
