Dopo essersi immischiato in proporzioni enormi per interpretare un criminale in bodybuilding Dolore e guadagnoMark Wahlberg ha dovuto ritirarsi per giocare un SEAL della Marina in Lone Survivor - Il thriller ambientato in Afghanistan di Peter Berg che racconta la storia di un gruppo di marines che presto si trasformeranno da cacciatori a caccia durante una missione per abbattere un famoso leader talebano.
Abbandonando completamente le macchine per l'isolamento, Wahlberg ha assunto un allenatore di lunga data e Brian Nguyen - un membro chiave dell'attore di 42 anni dell'attore dopo aver lavorato con lui nel 2006 sul dramma di football americano Invincible - per prepararlo per il rigoroso bootcamp marino di cui parlava. per imbarcarsi. MF raggiunto Nguyen per scoprire come ha usato l'allenamento funzionale per preparare la battaglia di Wahlberg …
Come si è preparato Mark per il suo ruolo in Lone Survivor?
Mark aveva solo quattro settimane tra la fine Dolore e guadagno e a partire da Lone Survivor. Lo riportiamo a circa 185 libbre (84 kg) da 210 libbre (95 kg) tagliando fuori l'allenamento con i pesi e cambiando la sua dieta da mangiare pesante a mangiare pulito. Dopo tutto la panca che premeva e il pesante accovacciamento che stava facendo Dolore e guadagno, abbiamo anche dovuto ristabilire la mobilità delle spalle e dell'anca mentre stava perdendo peso.
Appena arrivato al Lone Survivor nel New Mexico è andato dritto in allenamento marino, che ha comportato un sacco di lavoro funzionale - correre su e giù per le colline con una pistola e uno zaino pesante - quindi se non avesse avuto quella mobilità sarebbe stato un disastro.
Cosa ha comportato il tuo allenamento?
Abbiamo cercato di mantenerlo funzionale. Se passi tutto il tuo tempo spingendo e tirando pesi pesanti come Mark era su Dolore e guadagno, il tuo corpo sta andando fuori sincrono e questo è quello che è successo - vecchie, fastidiose ferite come la schiena e il dolore alla spalla tornarono. Abbiamo quindi invertito le file sul TRX e in altri esercizi di stabilità delle spalle come trucchi turchi, e abbiamo fatto un sacco di movimenti e affondi del pavimento di Spider-Man per migliorare la sua mobilità dell'anca.
Abbiamo continuato a fare cose come gli squat frontali, ma ci siamo spostati di più verso le variazioni dei kettlebell come gli squat dei calici, perché Mark ha dei polsi terribili dal fare così tanto pugilato - lo compromette davvero. Abbiamo anche incorporato slam e salti con le corde da battaglia nel suo allenamento per il potere.
Mark è bravo ad abbracciare le nuove tendenze del fitness?
Oh, senza dubbio. La sua nuova casa è in costruzione proprio adesso e abbiamo appena terminato la palestra - nella sua palestra ha un rack squat Keizer, ha un fantastico nuovo rack per kettlebell e TRX che pendono dall'alto per l'allenamento in sospensione. L'allenamento con Power Plate è anche per lui una cosa enorme: lavora con flessibilità per 10-15 minuti ogni mattina per lavorare sulla sua flessibilità. Si fermerà lì e si infilerà in uno squat profondo per aprire i fianchi, poi entrerà in alcuni squat di base, flessioni e affondi all'indietro.
Ora esaminerà attentamente il catalogo Perform Better e sarà tipo, "Ehi, ne abbiamo uno di quelli?" Proviamo sempre cose nuove, ma è sempre necessario assicurarsi che i nostri allenamenti siano divertenti. C'è anche un elemento di competizione, specialmente con il suo entourage - se faccio 10 pull-up, deve fare 12! Quando stava facendo l'addestramento marino per Lone Survivor, ha dovuto fare molte mosse up-down come burpees, che lui odia assolutamente, ma ha usato quel vantaggio competitivo per superarlo.
Mark ha un altro ruolo da protagonista in Transformers: Age Of Extinction in arrivo. Hai cambiato qualcosa riguardo al suo allenamento per questo?
Mark stava facendo più complessi con i kettlebell che andavano in Transformers perché era sempre in movimento, quindi ha dovuto adattarsi al suo allenamento ogni volta che aveva una pausa di mezz'ora sul set. Ad esempio, eseguiva 30 secondi di oscillazioni a braccio singolo con ciascun braccio, quindi 30 secondi ciascuno di squat calice, alternando flessioni, oscillazioni a doppio braccio e affondi filettati. Li avrebbe fatti tutti uno di seguito all'altro, quindi ci sarebbero voluti tre minuti di lavoro normale e un minuto di riposo e avremmo fatto cinque o sei volte. Quello ti spazza via completamente ed è sempre una sfida - non si allontanerebbe mai da quel complesso senza sentirsi dolorante!
Lone Survivor è disponibile su Blu-ray e DVD il 9 giugno, per gentile concessione di Universal Pictures UK. Brian Nguyen è il direttore del fitness e proprietario di Brik Fitness - controlla brikfitness.com per maggiori dettagli.
