Il muscolo non è costruito dalla sola carne: ci sono molte fonti di costruzione muscolare e di proteine che riparano il corpo. Che tu sia un vegetariano pieno o un carnivoro a cui piace dilettarsi, prova questo piano e diventa un gigante verde.
Colazione
Farina d'avena con latte combina una forte dose di proteine con carboidrati a lenta cessione per aiutare ad alimentare la mattina.
Pranzo
Zucca arrosto con formaggio di capra (per 2 persone)
1 zucca bianca, dimezzata / Un pizzico di scaglie di peperoncino / 1 timo di timo /1 spicchio d'aglio, schiacciato / 2tsp di olio d'oliva / 1 zucchino, tritato / 1 peperone rosso, tritato / 100g di formaggio di capra / 50g di pinoli / 100g di pomodorini, tagliati a metà / 1 cucchiaio di prezzemolo / 1 cucchiaio di parmigiano
Fare
- Riscaldare il forno a 180 ° C / segno del gas 4. Incrociare la carne di ciascuna metà di zucca con un coltello affilato.
- Mescolare il peperoncino, il timo, l'aglio e l'olio d'oliva e spennellare la polpa con il composto.
- Arrosta la zucca in una teglia per 40 minuti.
- In una teglia separata, arrostire il pepe e la zucchina per 25 minuti.
- Togliere la zucca dal forno e farcire con la verdura arrostita, formaggio di capra, pinoli e pomodori, quindi arrostire per altri dieci minuti.
- Cospargere di parmigiano grattugiato e prezzemolo fresco tritato, quindi servire.
Cena
Curry di ceci è pieno di proteine e fibre per riempirti e mantenere un sano sistema digestivo.
Spuntini
Ricotta, yogurt greco e mandorle tutti forniscono forti quantità di proteine, contribuendo a sostenere la costruzione muscolare tra i pasti.
Informazioni nutrizionali
Formaggio di capra contiene un forte impatto proteico, oltre ad avere un basso contenuto di sale e un alto contenuto di vitamine D e K.
zucchine è una fonte di manganese, che aiuta l'organismo a processare le proteine e a produrre testosterone.
pinoli sono pieni di proteine, vitamina A e grassi monoinsaturi sani.
Totali giornalieri
2,613 calorie
331g carboidrati
156g proteina
77g Grasso
