Un feroce regime di circuiti di pesi ha aiutato Henry Cavill, Kellan Lutz, Luke Evans e le altre star dell'epico film d'azione Immortals dello scorso anno a raggiungere il tipo di fisico richiesto per interpretare i dei greci. Ma per alimentare il loro allenamento super-duro, gli attori dovevano seguire il piano alimentare settimanale progettato da Ricky Blanchard per dare loro tutte le proteine e le sostanze nutritive di cui avevano bisogno per costruire muscoli seri. Il piano è stato leggermente modificato per i singoli attori, ma i fondamentali - sei pasti ricchi di proteine al giorno, buone fonti di carboidrati come riso integrale o patate dolci - sono stati applicati a tutti. Segui il menu di Blanchard (e il piano di esercizi) per ottenere il corpo di una divinità.
Lunedi
Colazione: farina d'avena con frutta secca e latte di mandorla. 1 porzione di frutta. Nack: barretta proteica naturale. Bevanda per il recupero dello sportLancio: Insalata a scelta, ma deve includere petto di pollo, 30 g di avocado e 90 g di formaggio magro. Condimento a basso contenuto di grassi. Netto: 60 g di noci. Datario: zuppa di verdure 125 ml. 180 g di salmone con salsa al limone, asparagi e riso selvatico.Non: ricotta grana 250ml. 30 g di noci
martedì
Colazione: frullato di proteine (miscela di 1 banana, 50 g di bacche, 1 misurino di proteine in polvere, 250 ml di latte di mandorla). Sacco: hummus con caroteLunch: zuppa di verdure 250ml. Insalata con tacchino tritato. Spuntino: 1 mela verde. 2 cucchiai di burro di mandorle. Per cena: 180 g di petto di pollo con 2 cucchiai di salsa di peperoncino rosso, quinoa e piselli a schiocco. Netto: 20 g di proteine della caseina.
mercoledì
Colazione: frittata di uovo bianco. Manciata di fragole. Niente: 225 g di ricotta. Pranzo: insalata di tonno con verdure. Zuppa 250ml. Niente: 8 mandorle. Bevanda di succo di carota, mela, sedano e zenzero. Per cena: pesce spada da 225 g con salsa di mango e zenzero, riso selvatico e 1 carciofo medio. Sacco: ananas fresco con ricotta 225 g.
giovedi
Colazione: muesli con latte di mandorle. 1 cucchiaino di proteine in polvere. Succo di carota, mela, sedano e succo di zenzero. Sacco: 240 ml di succo di sodio a basso contenuto di sodio. 2 cucchiai di burro d'arachidi.Gancio: Soffriggere le capesante 170g con 250g di verdure cinesi, aglio, cipolla e zenzero in olio d'oliva 2 cucchiai.Sacco: scossa proteica (miscela 1 banana, 250ml succo di carota, 1 misurino di proteine in polvere). Cena: 225 g di hamburger di tacchino con insalata di cavolo (no bun). Gazpacho 250ml. Netto: 20 g di proteine della caseina.
Venerdì
Colazione: 250 gr di yogurt greco senza grassi. 1 banana. Nack: 225 g di noci non salate. Bevanda con succo di carota, mela, sedano e zenzero.Pranzo: hamburger vegetariano con verdure e insalata di sauté. Zuppa di verdure 125ml. Niente: 20 noci di pistacchio. Cena: insalata di tonno con un sacco di verdure. Zuppa di cetrioli refrigerata 250ml. Niente: 225 g di ricotta. 30 g di noci miste.
Sabato
Colazione: frittata di albume o albume con funghi. Manciata di fragole. Ricotta 170 g. Nack: 1 pomodoro. 50 g di formaggio senza grassi.Pranzo: zuppa e insalata a scelta (inclusi 2 semi di sesamo).Sacco: 50 g di tacchino affumicato. 280 g di mandorle. Cena: 280 g di ippoglosso con 4 cucchiai di pesto, riso selvatico e zucchine. Netto: 20 g di proteine della caseina.
Domenica
Colazione: frittata al bianco d'uovo con spinaci. Manciata di fragole.Sacco: ananas fresco con 30 g di ricotta. 225g di noci non salate.Pollo: bistecca 280g con insalata a scelta (include avocado).Sacco: 1 mela con 2 cucchiai di burro di mandorle.Dinner: manzo e broccoli saltati in padella. Zuppa di miso 250ml. 1 cucchiaino di proteine in polvere. Niente: 225 g di ricotta. Una manciata di noccioline miste. Per vedere l'allenamento che Henry Cavill era solito mettere in forma per il film, vai qui.
