A meno che non si riveli attivamente dannoso per la salute, nessun pezzo di equipaggiamento per il fitness è mai completamente fuori moda. Anche ora la gente monta penny-farthings per gli eventi e acquista espansioni per il torace da spot televisivi discutibili.
La palla medica è un altro pezzo di kit vecchia scuola che rimane utile quanto mai, anche se ha abbandonato il look pesante in pelle per uno stile più elegante. Le palle di medicina hanno fatto molta strada dalle sfere di cuoio marrone del passato - e qualsiasi palestra di casa trarrebbe beneficio dall'aggiunta di una delle versioni moderne che può essere utilizzata per un'ampia varietà di esercizi, specialmente come parte di un circuito HIIT.
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Un ottimo modo per incorporare questo peso del ritorno al passato nella routine della palestra è la crisi della palla medica. Come probabilmente avete intuito, il crunch con palla medica è un ottimo allenamento di base, e gli addominali sentiranno sicuramente la tensione di un set completo. Migliorerà anche la forza e la flessibilità delle braccia e delle spalle, e se si opta per un piccolo lancio e cattura, anche il coordinamento dovrebbe essere vantaggioso.
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Come fare lo scricchiolio della palla medica
Inizia a terra, con le ginocchia piegate e la palla medica tenuta contro il petto. Estendi le braccia sopra di te in linea retta. Tienili dritti mentre esegui un sit up e poi torni indietro mentre scendi, così la palla medica tocca il terreno dietro la tua testa. Ripeti, per tre serie da 15 a 20 ripetizioni o qualsiasi intervallo tu abbia impostato per l'allenamento in circuito.
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Se vuoi ottenere un po 'di piccante con i tuoi sit-up, individua un muro e rimbalza contro la palla medica mentre ti avvicini e prendilo prima di tornare indietro. Probabilmente vorrai usare una palla medica leggera per questo, o anche solo un pallone da calcio, a meno che tu non sia particolarmente legato al tuo deposito di sicurezza.
