Un modo per restare in forma è trascorrere 860 giorni a piedi lungo i 4.345 miglia (6993 km) del Rio delle Amazzoni, come ha fatto l'avventuriero Ed Stafford tra il 2006 e il 2008, diventando la prima persona a farlo. Il fatto di essersi deformato non era probabilmente la motivazione di Stafford per una simile spedizione, ma era comunque efficace. Ma è giusto dire che non sarà particolarmente utile per la maggior parte delle persone, però.
Fortunatamente, Stafford stesso usa metodi diversi da percorrere distanze assurde attraverso la terrificante giungla per tenersi in forma, metodi che chiunque può usare, quasi ovunque. Come un uomo che è costantemente in movimento e spesso senza accesso alle palestre, Stafford ha ideato un paio di semplici allenamenti che può fare quando si è lontani da casa. Una è una sfida di stampa che richiede solo pochi minuti al giorno e può essere eseguita ovunque (comprese le isole deserte), mentre l'altra è una routine di cinque esercizi per tutto il corpo che utilizza i mobili che ci si può aspettare di trovare nelle camere d'albergo in tutto il mondo.
EMOM Press-Up Challenge
"Il minimo assoluto che faccio sono le flessioni", afferma Stafford. "Il modo in cui le flessioni sono distanziate in questa sfida è progettato per massimizzare il volume e raggiungere ancora il fallimento sul set finale. Tutto in poco più di quattro minuti.
Fai una serie di flessioni al minuto, ogni minuto, per cinque serie. Imposta il tuo telefono in modo che emetta un segnale acustico al minuto. I primi quattro set dovrebbero avere lo stesso numero di ripetizioni, ma il set finale è il fallimento. Non appena riesci a padroneggiare cinque serie di quel numero di ripetizioni, aumenta il numero in ogni rappresentante. Quindi se puoi fare cinque serie da dieci, allora vai su fino a 11.
Ero sull'isola disabitata di Olorua, nella zona orientale delle Fiji, per una sfida di isolamento di sopravvivenza di 60 giorni: ho iniziato su 14 flessioni ogni minuto per quattro minuti, finendo alle otto per il set finale. sfida, il 60 ° giorno, sono stato in grado di fare 21 per i primi quattro set e finire il sette per l'ultimo, e ho dovuto trovare tutto il mio cibo.
"È così facile ricordare il numero corrente che non è necessario scriverlo. Che era comodo sull'isola perché non avevo né penna né carta. Questo è stato tutto l'esercizio che ho fatto. L'ho fatto tutti i giorni della settimana, tenendo fuori i fine settimana. Ho notato una grande differenza nella forza della parte superiore del corpo alla fine della sfida."
Allenamento in camera per l'intero corpo
Adotta la stessa strategia di cui sopra per i tuoi set e ripetizioni con il seguente allenamento di cinque esercizi. Farai cinque serie in totale di ogni mossa - quattro serie con lo stesso numero di ripetizioni in ciascuna, seguite da una quinta impostata al fallimento, iniziando ogni serie nel minuto.
"Cinque set eseguiti ogni minuto al minuto. Ciò risparmia la procrastinazione ", afferma Stafford.
Alcuni degli esercizi riguardano l'arredamento dell'hotel, quindi fai attenzione a non rompere nulla. Invieremo eventuali fatture per danni direttamente da dove provengono.
Pull-up
"Comincio con i pull-up sul retro della porta, con un asciugamano in cima per salvare le dita!"
Mantenendo il tuo core impegnato e le spalle indietro, solleva il tuo corpo fino a che il tuo mento è leggermente sopra la parte superiore della porta, poi lentamente abbassati indietro fino a quando le braccia non si estendono.
Tricep dip
"Poi mi trasferisco sui tuffi sul retro delle sedie dell'hotel", afferma Stafford. "Se sono altezze leggermente diverse basta scambiare su ogni set."
Stare tra un paio di sedie (robuste) con gli schienali delle sedie uno di fronte all'altro. Metti le mani sulla parte superiore della schiena e sostenere il peso. Sollevare i piedi da terra e abbassare il corpo fino a quando i gomiti sono piegati con un angolo di 90 °. Quindi spingere indietro.
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Pistol tozzo
"Il prossimo è una pistola che tiene in mano piccoli pesi come bottiglie d'acqua", afferma Stafford. "Questo funziona le braccia e inizia a far scorrere il sangue verso la parte inferiore del corpo per la parte finale dell'allenamento."
Stare su una gamba con le mani davanti a te tenendo le bottiglie d'acqua o qualsiasi altra cosa a portata di mano. Abbassare lentamente in uno squat su una gamba tenendo l'altra gamba dritta di fronte a voi. Vai più in profondità possibile senza cadere, quindi spingi indietro.
Curl al ginocchio
"Il modo migliore per farlo in un hotel è sdraiarsi a faccia in giù e infilare i piedi sotto un divano o una ringhiera metallica", afferma Stafford. "Allora arrotola i tuoi hammam per sollevare tutto il tuo corpo.
"All'inizio potresti aver bisogno di iniziare in cima alla mossa e fare un push-up balistico in basso per tirarti su di nuovo."
Aumento di vitello
"Infine, il polpaccio solleva", afferma Stafford. "Piedi alternativi e porta uno zaino per il peso."
Stai su un gradino su una gamba in modo che il tallone cada oltre il bordo. Abbassa il tallone (e te stesso), quindi spingi indietro. Quindi fai lo stesso sull'altra gamba.
