Le corde da battaglia sono tra quelle attrezzature per l'allenamento che sembrano davvero belle - se sai come usarle. Se non lo fai, è più probabile che finisca per fare qualcosa che lascia gli altri frequentatori della palestra raddoppiati in punti. Come sempre, gli esperti di AllenatoreLa sorella del marchio Fitness per uomo sono qui per aiutarti ad andare sul pavimento della palestra con sicurezza dandoti una guida esperta su come usarli. Ma prima, guardiamo al perché vorresti, perché "sembra bello" non conta come un motivo legittimo di allenamento.
"Per qualsiasi sport che richiede il condizionamento della parte superiore del corpo, come il rugby, MMA o CrossFit, le corde sono uno strumento molto utile a causa della quantità di condizionamento che si può ottenere da loro", afferma Tom Eastham (@EasthamsFitness). "Per ottenere il massimo effetto, concentrati sul mantenimento dell'intensità del movimento dall'inizio alla fine, indipendentemente da quanto brucia".
In effetti, se si tratta del condizionamento della parte superiore del corpo che si desidera, le corde di battaglia sono lo strumento migliore. "È difficile ottenerlo da qualsiasi altra cosa senza un serio affaticamento", dice Eastham. "Certo, puoi fare un massimo di presse e sospensioni, ma non lavorerai molto a lungo. Le corde affaticheranno il tuo sistema cardiovascolare prima che i muscoli cedano."
Battle Ropes Allenamento del corpo superiore
Fai questo allenamento con tre movimenti della corda per modellare la parte superiore del tuo corpo. Muovere 1 per 40 secondi, riposare per 20 secondi, quindi fare lo stesso per le mosse 2 e 3. Fare 12 giri.
1. Fruste a corda alternata
2. Lancio del lottatore
3. Lunge slam
Battle Rope Challenges
Allenamenti a fune rapida per una rapida perdita di grasso e un condizionamento della parte superiore del corpo
Frustini di corda di Tabata
Che cosa Otto giri di 20 secondi di lavoro e dieci secondi di corde a doppia corda.
Perché "Non stiamo cercando il potere qui, solo il conto totale conta più di quattro minuti", dice Eastham. "Prendi un amico e chiedi loro di contare, quindi sfida a battere il tuo punteggio. Si tratta di intensità sul volume - qualcosa che CrossFit fa molto bene. Questa sfida dovrebbe portare la tua intensità al massimo."
Burpee frusta
Che cosa Alternate cinque fruste a doppia corda con un burpee. Guarda quanti burpees puoi gestire in 60 secondi.
Perché "Qualsiasi atleta sportivo di contatto ha bisogno della capacità di alzarsi rapidamente e spesso dal pavimento", afferma Eastham. "Con i giocatori di rugby che alleno, provo il loro punteggio massimo in 60 secondi. Aggiungi alcune corde di battaglia e sono in disordine. Un grande test della tua massima potenza."
Test di resistenza muscolare
Che cosa L'esercizio è semplice. Fruste alternate con fune a braccio singolo. Lavora per 30 secondi. Riposa per 30 secondi.
Perché L'obiettivo è quello di completare il maggior numero di intervalli possibile, mantenendo un ritmo costante e senza far cadere la corda. "Questo è tanto un test di durezza mentale quanto fisico", dice Eastham. "Sii onesto con te stesso e non lasciare cadere il tempo di quelle fruste".
Fotografia: Glen Burrows. Modello: Tom Eastham
