Alcuni semplici controlli di salute prima di tornare alla creazione del bambino renderanno più semplice il concepimento e ti aiuteranno a crescere un bambino più sano …
INCONTRA L'ESPERTO: Anne Charlish, co-autrice di Fertility and Conception the Natural Way (£ 5,99, Lorenz Books).
Crescere un bambino per nove mesi è uno dei compiti più impegnativi che il tuo corpo abbia mai intrapreso. Quindi, prima di chiedere al tuo corpo una performance ripetuta, è una buona idea controllare che sia tornata in forma e pienamente in grado di costruire un altro bambino.
"Devi essere sicuro che il tuo corpo funzioni in modo efficiente e in ottima salute prima di iniziare a concepire un secondo figlio", dice Anne Charlish, autrice della fertilità e della gravidanza. "In questo modo, avrai una gravidanza più sana e più facile."
Prenditi del tempo per recuperare
La ricerca suggerisce che occorrono almeno 18 mesi affinché il corpo si riprenda completamente dopo la nascita di suo figlio. Uno studio su 173.205 bambini ha scoperto che quelli a più alto rischio di nascere precocemente, o con un basso peso alla nascita, erano quelli concepiti prima di sei mesi dopo la nascita di un fratello maggiore. Quelli a più basso rischio sono stati concepiti tra 18 e 23 mesi dopo la nascita del primo figlio.
"Il tuo corpo ha bisogno di una possibilità di riprendersi dalla gravidanza e dalla nascita se deve fare un buon lavoro", spiega Anne. 'Anche se hai avuto una consegna semplice, aspetta almeno un anno prima di provare a concepire di nuovo. Se hai avuto un cesareo o un parto complicato, avrai bisogno di due anni per riprendermi fisicamente."
Il tuo pavimento pelvico, la fionda dei muscoli che sostiene il tuo utero, la vescica e l'intestino, sarà stata allungata dal tuo bambino in crescita. Un parto vaginale può aver ulteriormente danneggiato questi muscoli. Anche se avessi un cesareo, avrai bisogno di mettere in forma il tuo pavimento pelvico in modo che possa sostenere una seconda gravidanza, letteralmente. Esercitare questi muscoli velocizzerà il loro rimodellamento: stringi semplicemente come se cercassi di tenere una ventata o di entrare, rilasciare e ripetere tutte le volte che puoi.
Anche la guarigione da qualsiasi intervento chirurgico deve aver luogo. Se tu avessi un cesareo, ricorda che c'è una cicatrice sul tuo utero per abbinare quella sul tuo ventre. "Questo deve guarire prima che sia messo a dura prova", dice Anne.
Permetti ai tuoi ormoni di tornare alla normalità
Ci vuole anche del tempo perché gli ormoni si stabilizzino dopo la nascita. 'I livelli di ormoni della gravidanza estrogeni e progesterone devono stabilirsi prima di pensare a concepire', dice Anne. Questi controllano l'ovulazione e quindi influenzano la fertilità. "Alcune donne trovano che ottengano il primo periodo un mese dopo il parto, altre tornano alla normalità dopo sei mesi circa," aggiunge Anne, "ma ci vorrà un anno per tornare a quello che è normale per te."
Non è solo il recupero del tuo sistema riproduttivo che devi considerare. "La gravidanza colpisce ogni sistema del tuo corpo", dice Anne. "Devono funzionare tutti in modo efficiente prima di rimanere di nuovo incinta." Perché il tuo corpo funzioni a un livello ottimale, ha bisogno di una serie di sostanze nutritive. Le tue riserve nutrizionali potrebbero essere gravemente esaurite perché, quando eri incinta, il tuo corpo forniva anche il tuo bambino in crescita con tutte le sostanze nutritive di cui aveva bisogno. I suoi bisogni erano prioritari rispetto al tuo, quindi il tuo corpo ha consegnato i nutrienti anche se ti ha lasciato meno del necessario.
Il ferro è anche la chiave per il tuo sistema cardiovascolare, che fa circolare il sangue
"L'acido folico è usato durante la gravidanza e il parto e il tuo bambino consuma il tuo deposito di calcio per formare le ossa", dice Anne. Il ferro è anche la chiave per il tuo sistema cardiovascolare, che fa circolare il sangue. È necessario creare l'emoglobina, la parte dei globuli rossi che trasporta l'ossigeno intorno al corpo e, quando sei incinta, anche al tuo bambino. Durante la tua ultima gravidanza, il tuo corpo aveva bisogno di più del 50% di ferro in più del normale con il volume del sangue aumentato e il tuo bambino era occupato a conservare abbastanza ferro per vederlo durante i suoi primi sei mesi di latte. E poi molto è stato perso durante il sanguinamento post-parto.
"Iniziare una seconda gravidanza senza ricostituire questo negozio comprometterebbe la tua salute", dice Anne, "e ti sentiresti stanco e malandato. Potrebbe anche influenzare la tua capacità di concepire.
"Il modo migliore per assicurarsi che il tuo corpo riceva tutte queste sostanze nutritive è mangiare una dieta sana ed equilibrata." Più facile a dirsi che a farsi quando sei in preda alla vita come una nuova mamma, ma quei carboidrati a rapida fissazione e zuccherini cibi che la stanchezza ti spinge a consumare non fanno il lavoro. "È difficile trovare il tempo per mangiare una colazione adeguata e gestire i tuoi cinque al giorno, ma niente batte un'alimentazione sana", dice Anne.
Mangiare sano
Scegli frutta e verdura di stagione, cereali integrali e proteine magre. Uno studio statunitense ha scoperto di scambiare alcune proteine della carne con proteine vegetali, come semi di soia e piselli, aumentando la fertilità. Completa questo con una vitamina prenatale e il tuo prossimo bambino avrà tutto quello che gli serve durante quelle cruciali prime settimane di sviluppo. E il tuo negozio rifornito ti consentirà di fornire ciò di cui il tuo bambino ha bisogno senza che ciò influisca sul tuo stesso benessere.
Portare troppo peso può influire sulla tua capacità di concepire una seconda volta
Mangiare sano ti aiuta anche con il passo successivo verso una gravidanza sana: tornare al peso pre-baby. Portare troppo peso può influire sulla tua capacità di concepire una seconda volta.'E ci saranno più complicazioni in gravidanza se sei sovrappeso', dice Anne. I problemi normali, come le vene varicose, le pile, i piedi dolenti e le gambe gonfie, sono peggiorati dal sovrappeso.
'Non è facile. Ma non essere demotivati dalle celebrità che sono tornate al loro peso pre-bambino entro sei settimane. Hanno una tata, un personal trainer e qualcuno che fa la spesa e mette davanti a sé dei pasti sani!"
Affrontare i problemi di salute a testa alta
Soprattutto, affrontare eventuali problemi di salute persistenti che potrebbero indicare una mancanza di recupero fisico. In uno studio australiano, il 94% delle donne ha riferito di problemi di salute a 6-7 mesi dopo la nascita. Questi includono mal di schiena, problemi sessuali, emorroidi, dolore perineale e incontinenza urinaria. C'è una tendenza per le nuove mamme ad accettare tali problemi come inevitabili, ma sono tutti segni che il tuo corpo non è completamente guarito, quindi visita il tuo medico di famiglia per un aiuto.
State attenti anche al fatto che la vita come una nuova mamma non maschera condizioni come la tiroidite postpartum, che può verificarsi nel primo anno dopo la nascita con sintomi troppo familiari di affaticamento, cambiamenti di peso e difficoltà nel sonno.
Lascia che il tuo corpo si riprenda e ti sentirai meglio, fisicamente e psicologicamente
Prendendo tutti questi passaggi per ottenere il tuo corpo in buona forma avrà notevoli vantaggi. "Lascia che il tuo corpo si riprenda e ti sentirai meglio, fisicamente e psicologicamente," dice Anne. "Essere trascinati e sentirsi stanchi sono fattori che contribuiscono alla depressione postnatale. Inizia la tua gravidanza da un buon posto, e hai meno probabilità di soffrire di questo. '
"Cerca di sentirti in forma e in salute come lo eri prima di concepire il tuo primo bambino", aggiunge. "È un'aspettativa ragionevole. Torna subito a quel punto di partenza inizi di nuovo questo viaggio."
