Tutti abbiamo visto le storie corporee pronte alla spiaggia nelle notizie - ma per quanto riguarda il corpo pronto per i bambini?
Se stai cercando un bambino, o stai pensando di rimanere incinta, l'estate può essere un ottimo momento per preparare il tuo corpo alla gravidanza e darti la migliore possibilità di rimanere incinta in modo naturale.
Fertilità e salute generale si intrecciano. Migliorare la tua salute attraverso i cambiamenti dello stile di vita può aiutare a migliorare la tua fertilità.
È anche importante che il tuo partner sia il più sano possibile, prima che entrambi inizi a provare per un bambino.
Qui, la professoressa Geeta Nargund, direttore medico, CREATE Fertility, condivide i suoi migliori consigli per donne e uomini che vogliono usare quest'estate per dare il via alla loro forma fisica generale e alla fertilità:
Apporta queste 5 modifiche alla tua dieta
Alcune piccole modifiche alla tua dieta potrebbero davvero aiutarti ad aumentare la fertilità.
- Scegli carboidrati a rilascio lento (ad esempio cereali integrali, frutta e verdura) su carboidrati a rilascio rapido (pane bianco / riso, torta)
- Ricarica i tuoi livelli di Omega-3 con un sacco di pesce o, se sei vegetariano, includi mango, noci, semi di lino e semi di canapa nella tua dieta
- Evitare i grassi trans e gli zuccheri raffinati (trovati in alimenti trasformati e fast food)
- Optare per prodotti grassi sani piuttosto che a basso contenuto di grassi, se necessario, al fine di ottenere gli ormoni benefici collegati ai grassi
- In definitiva una dieta bilanciata dal punto di vista nutrizionale può essere molto utile per uomini e donne che cercano di concepire.
Qual è il tuo BMI?
Il singolo fattore di stile di vita più importante per la fertilità è mantenere il peso all'interno del range BMI ottimale di 20-24.
Se fai una sola modifica questa estate, dovresti assicurarti che il tuo peso rientri in questa gamma salutare.
Troppo o troppo poco grasso corporeo può rendere irregolari i tuoi periodi o fermarli completamente, il che può influire sull'ovulazione e sulla capacità di concepire.
Inoltre, la perdita di peso in eccesso può anche ridurre la gravità dei sintomi per le donne che soffrono di PCOS.
Cerca di utilizzare le ore di luce in più quest'estate per scovare quei trainer e fare una corsa, o unirti a un gruppo sportivo organizzato.
L'attività e l'esercizio fisico non solo migliorano la tua salute generale, ma anche le tue possibilità di concepimento. Uno studio in ostetricia e ginecologia ha rilevato che le donne che hanno esercitato 30 minuti o più al giorno avevano un rischio ridotto di infertilità a causa di disturbi dell'ovulazione.
>> UTILIZZARE IL CALCOLATORE BMI NHS
Calcia tutti i vizi in contatto
Si raccomanda di ridurre il consumo di alcol e caffeina per mantenere i livelli ottimali di fertilità.
Il fattore di stile di vita più dannoso, a parte essere sotto o sovrappeso, è il fumo. La ricerca mostra che il fumo può essere collegato alla menopausa precoce nelle donne e allo sperma danneggiato negli uomini. Il consiglio è quindi di smettere di fumare il prima possibile se stai cercando di concepire. Cerca aiuto e spegni quella sigaretta.
>> 21 BISCOTTE SENZA ALCOL e PRIVE DI CAFFEINA
De-stress
Questo può essere molto più facile da dire che da fare, tuttavia una mente sana promuove un corpo sano, quindi mirare a ridurre lo stress e rilassarsi.
Partecipa ad attività che promuovono il pensiero positivo e potrebbero aiutare ad alleviare qualsiasi preoccupazione.
Cerca di aumentare la quantità di attività rilassanti che incorpori nella tua vita di tutti i giorni, dallo yoga alla meditazione, passando per camminare piuttosto che prendere il Tube.
Cerca di rilassarti e ridurre i tuoi livelli di stress.
>> LEGGI: PIÙ MODI DI DE-STRESS SE STAI CERCANDO DI UN BAMBINO
Considera la consulenza di esperti
I "MOT di fertilità" sono usati da molte cliniche per la fertilità per offrire una revisione generale della salute della fertilità e dare consigli su come migliorarlo. Questi sono brevi appuntamenti indolori della durata di circa un'ora, spesso con risultati consegnati lo stesso giorno.
Per le donne e le coppie che hanno bisogno di aiuto per iniziare una famiglia immediatamente, la consultazione iniziale e la scansione sono più appropriate in quanto uno specialista della fertilità elaborerà un piano di trattamento personalizzato per voi durante questo appuntamento. L'analisi dello sperma può essere eseguita e i risultati possono essere discussi nella stessa visita.
>> LEGGI: CONDIZIONI E TRATTAMENTO DELLA FERTILITÀ
Soprattutto, sii paziente
Avviare una famiglia a volte può richiedere più tempo del previsto per qualsiasi numero di motivi.
Usa i mesi estivi per preparare il tuo corpo alla gravidanza, mentre segui le raccomandazioni del tuo medico.
In definitiva si tratta anche di essere gentili con te stesso e di essere consapevoli di ciò di cui il tuo corpo ha bisogno.
>> USA IL NOSTRO CALCOLATORE DI OVULAZIONE
