Step 1: Retrain il tuo cervello
La chiave per miglioramenti duraturi? Presa in carico del tuo cervello. Il dott. Steve Peters, consulente psichiatrico del team GB cycling e della squadra di calcio inglese, descrive il conflitto tra la parte primitiva del cervello (il sistema limbico) emotivamente guidata e la corteccia prefrontale più razionale come la lotta tra uomo e scimpanzé. Se sei ostacolato da turbolenze interiori, paranoia o pensiero da scenario peggiore, quello è lo scimpanzé che sta prendendo il sopravvento.
"La domanda chiave è, voglio questi pensieri, sentimenti o comportamenti che sto vivendo?", Chiede Peters nel suo libro The Chimp Paradox. "Se la risposta è" No ", allora lo scimpanzé è responsabile." Ecco come rimetterlo nella sua gabbia.
Passaggio 2: costruisci le tue fondamenta
Qualunque sia il tuo scopo, mettere le giuste basi sul posto sbriciolerà gli altri tuoi piani. "L'allenamento per la forza è la chiave di tutto", afferma l'allenatore ed ex ostacolista di livello mondiale Ruben Tabares, la cui lista clienti include David Haye e Tinie Tempah. "Ti dà risultati che durano. Se continui ad allenarti ad alta intensità, continuerai a farti male ".
La ricetta di Tabares? Inizia lento. "Se non ti sei mai allenato prima, inizia a fare mosse con il peso corporeo ad alto rischio e lavora con Thera-Bands per rafforzare i tendini ei legamenti", dice Tabares. "Avanti, cammina di più. Successivamente, aggiungi allenamento per la forza - ripetizioni basse, peso elevato - e un po 'di jogging. Infine, puoi passare ad un lavoro ad alta intensità. Ma non hai bisogno di molto - quando gareggiavo, facevo sette mesi di sollevamento fuori stagione e poi da quattro a sei settimane di lavoro ad alta intensità. "Avrai voglia di lavorare il tuo nucleo per costruire una fondazione per tutto il resto e questo è ciò che fanno le mosse a destra.
Step 3: Impara ad imparare
Insegna a un uomo a pescare … e sarà in grado di pescare. Insegnati i principi dell '"abilità di hacking" - la nuova tendenza calda tra gli auto-perfezionanti, in cui le abilità di raggiungere la vita possono essere padroneggiate in tempi record - e sarai in grado di imparare non solo a pescare, ma a qualsiasi abilità ti piace.
"Quando si tratta di imparare, c'è sempre un modo per migliorare", afferma Dan McLaughlin, leader del settore di hacking delle abilità, un fotografo senza esperienza atletica competitiva che attualmente è a metà strada nel tentativo di registrare 10.000 ore di pratica golfistica dedicata in rotta verso il PGA Tour. "Spesso non è il primo approccio che si prende - piuttosto, è un periodo di esplorazione che porta a una svolta. Il modo migliore per avere queste scoperte è non aver paura di fallire e rimanere creativi nel tuo approccio."
Le buone notizie? Non devi dedicare un pezzo così gigantesco della tua vita all'area che vuoi migliorare: devi solo continuare a provare cose diverse per acquisire nuove abilità, qualunque esse siano.
Passaggio 4: Correggere qualsiasi dieta
Facciamo un po 'di verità: nessuna dieta sostituisce un'alimentazione semplice, sostenibile e pulita. "È facile semplificare un'alimentazione sana in un campo di cinque secondi, ma gli slogan non riescono a completare il lavoro", afferma il nutrizionista sportivo di Precision Nutrition, Brian St Pierre. 'Hai bisogno di una struttura per imparare come mangiare in modo coerente e ottenere i risultati desiderati. In questo modo, se segui una dieta Paleo, puoi imparare a mangiare Paleo meglio. Se sei un vegano, puoi imparare a farlo anche meglio ».
Il secondo passaggio consiste nel gestire il controllo delle porzioni (vedi riquadro a destra). Fase tre? "Valuta e aggiusta", dice St Pierre. 'Quando si prepara un pasto, è necessario regolare le dimensioni delle porzioni su o giù, a seconda del corpo, degli obiettivi e dei risultati. Non puoi sapere esattamente come il tuo corpo risponderà in anticipo, quindi rimani flessibile. Continua a regolare le tue porzioni in base alla tua fame, pienezza, livello di attività generale e progressi verso i tuoi obiettivi."
