Chiunque sia rimasto a letto ad ascoltare le volpi e i ladri per le loro attività notturne, per tutto il tempo spronando il sonno a scendere, saprà tutto del potere dell'insonnia. Questo silenzioso nemico può lasciarti con una mente confusa e profonde occhiaie sotto i tuoi occhi. Può uccidere il tuo desiderio sessuale e aumentare la fame, e se lasciato abbastanza a lungo, può persino ucciderti. Per alcuni, la camera da letto è un campo di battaglia, poiché la solita routine di tentare di ingannare la tua mente per spegnersi diventa un Everest di una sfida.
Quasi frustrante come l'incapacità di addormentarsi può essere il consiglio ben intenzionato degli altri quando rivelate la vostra situazione, soprattutto se raccomandano dubbie a base di erbe dubbia per risolvere i vostri problemi di sonno. I problemi di sonno possono variare enormemente da persona a persona, quindi non esiste un unico rimedio che funzioni per tutti.
Tuttavia, ci sono alcuni metodi consolidati per attirare Sandman alla tua porta che vale la pena provare se hai problemi in camera da letto. Non quel tipo di problema, anche se un consiglio riguarda il sesso. Questa è una promessa. Quindi continua a leggere per i migliori consigli per combattere i problemi del sonno e almeno una menzione del sesso.
Non guardare l'orologio
L'idea di ottenere otto ore di riposo è stata praticata da noi, ma concentrarsi così da vicino sul raggiungimento di un numero esatto con qualcosa di così capriccioso come il sonno può essere controproducente.
"Mettere un numero su quante ore di sonno dovremmo ottenere può esacerbare l'ansia per non essere in grado di ottenere abbastanza" dice la dott.ssa Petra Simic, direttore clinico di Bupa Health Clinics.
"Se sei qualcuno che lotta per annuire, o ti ritrovi sveglio durante la notte, non essere tentato di controllare l'ora. Questo fa sì che il tuo cervello calcoli quante ore di sonno hai fatto e lo stimola con la luce, rendendo meno probabile che ti addormenti di nuovo velocemente."
Prep per letto prima di liquidare
"La sera, naturalmente, iniziamo a rilassarci ea sentirci assonnati, sia davanti alla TV che altrove," dice Simic. "Quando ci rendiamo conto che è ora di andare a letto, ci affrettiamo a prepararci. Quindi l'adrenalina stimola i nostri corpi e rende più difficile abbandonare ".
"Incoraggerei le persone a fare tutta la preparazione necessaria per andare a letto prima di sedersi per rilassarsi. Indossa il tuo pigiama e lavati i denti prima di rilassarti. Quando ti senti assonnato, vai subito a letto."
Mantenere il tempo di sonno regolare
Una cosa ben riconosciuta che devi fare per migliorare il tuo sonno è impostare un orario regolare per andare a dormire e svegliarsi. Chiaramente, la vita spesso si intrometterà in questa buona intenzione - specialmente nei fine settimana, o quando uno spettacolo particolarmente bizzarro viene aggiunto a Netflix - ma se hai un tempo in cui ti limiti a stare il più possibile, il tuo orologio biologico interno si adeguerà e il sonno dovrebbe venire più facilmente.
Forma una routine rilassante
Andando oltre il normale orario di andare a dormire, la creazione di una routine pre-letto notturna aiuta anche il corpo a prepararsi a sonnecchiare. Rilassarsi con un bagno caldo o una doccia, una bevanda al latte calda (senza caffeina, ovviamente) e un libro o la radio ti aiuteranno a vedere la tua terra dei sogni.
Ottieni l'ambiente giusto
Luce, rumore e temperatura sono tutti fattori che possono influenzare notevolmente il tuo sonno. La temperatura della stanza deve essere compresa tra 18 ° e 24 ° C e lo si desidera il più silenzioso e il più buio possibile. Tende oscuranti, tappi per le orecchie e una maschera per gli occhi sono tutte opzioni se non riesci a cambiare il mondo esterno per soddisfare le tue esigenze di sonno.
Fai una pausa sullo schermo
"Ridurre l'uso dello schermo di notte è la cosa migliore che puoi fare per migliorare immediatamente la quantità e la qualità del sonno", afferma Shawn Stevenson, autore di Dormi più intelligente: 21 strategie essenziali per addormentarti verso un corpo migliore, una salute migliore e un successo più ampio.
"L'elettronica di consumo con schermi come TV, tablet e telefoni emette una luce blu artificiale che dorme il sonno, facendo scattare il corpo a produrre più ormoni diurni, come il cortisolo, e produrre meno melatonina, l'ormone primario dietro il sonno."
Traccia cosa ti aiuta a dormire meglio
O con carta e penna vecchio stile o con un nuovo tracker del sonno (senza schermo - la luce blu è il nemico, ricordi?), Prova ad annotare alcune note su cosa hai fatto durante il giorno e poi su come hai dormito. Potresti scoprire schemi che indicano cosa aiuta e ostacola il tuo riposo. Ad esempio, potresti sempre avere otto ore nei giorni in cui ti alleni, ma fai sempre fatica quando esci bevendo. Quindi puoi regolare le tue abitudini giornaliere per adattarle al sonno.
Esercizio regolare, ma non ultimo
Gli studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico regolare migliora sia la qualità del sonno che la durata, ma cerca di mantenere i tuoi allenamenti vigorosi per prima nella giornata. Prima di protestare, il sesso è escluso dal divieto di attività vigorose a tarda notte perché, a differenza di altri esercizi di innalzamento del cuore, ti fa venire sonno. Dobbiamo evolvere per ringraziare per quello. Grazie evoluzione!
L'alcol non è un aiuto per dormire
Potresti scendere velocemente nelle notti in cui hai colpito il flacone, ma la qualità generale del tuo sonno è diminuita dopo aver bevuto. L'alcol interrompe i cicli del sonno, influisce sulla respirazione (è per questo che molti non russatori si trasformano in seghe dopo una notte sulle piastrelle) e ha un effetto diuretico, quindi dovrai alzarti e usare il bagno. Tutto sommato a una notte di sonno terribile.
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Dai una possibilità a Naps
Non devi limitare il sonno alla notte - i tuoi ritmi circadiani naturali significano che il tuo corpo è ricettivo ai benefici di un pisolino nel primo pomeriggio e prima serata. Afferrare un pisolino da 15 a 30 minuti tra le zone di sonno naturale dalle 13:00 alle 17:00 o dalle 17:00 alle 19:00 ti aiuterà a dormire un po 'in banca ea ridurre la pressione per ottenere tutte le otto ore di notte. Lo stress è uno dei più grandi assassini di una buona notte di sonno, e questo include lo stress di non essere in grado di addormentarsi. Se riesci a ridurre lo stress rilevando 40 strizzatine d'occhio nelle prime ore del giorno, potrebbe aiutarti a dormire meglio anche di notte.
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