Ogni nuovo genitore saprà, il sonno è una parte importante della tua giornata, anche se il tuo piccolo non si sente lo stesso. Eppure, come puoi dormire meglio come genitore? Dal sonno rotto, al miglior materasso sul mercato, l'abbiamo coperto.
1. Ridurre lo stress prima di coricarsi
Certo, più facile a dirsi che a farsi, ma l'ansia è spesso una grande causa di notti insonni per i nuovi genitori, preoccupati delle loro responsabilità ora che hanno un piccolo da prendersi cura di loro. Eppure questo è un circolo vizioso: più sei stanco, più sei ansioso. Cerca di trovare il tempo per rilassarti prima di andare a letto, che si tratti di scrivere una lista di cose da fare nelle faccende di domani o di fare il bagno: svuota la mente e rallenta il respiro. E quando ti ritrovi a giacere sveglio nelle prime ore, conforta il fatto che stai riposando, anche se non stai dormendo.
2. Assicurati di fare abbastanza attività fisica
Potrebbe essere l'ultima cosa che ti piace fare quando sei sfinito, ma l'esercizio fisico, come una passeggiata dolce o se hai tempo, nuotare, può alleviare lo stress e regolare il tuo orologio biologico. Secondo la dott.ssa Nerina Ramlakhan, Consulente del sonno e dell'energia presso l'Ospedale Capio Nightingale, "significa che avrai una migliore qualità del sonno".
3. Non stare alzato troppo tardi
Quell'onda di energia che ottieni quando il tuo bambino va a letto è in realtà a causa dell'aumento di adrenalina perché il tuo corpo è stanco. Non lasciatevi ingannare nel rimanere alzati troppo tardi, indipendentemente da come potrebbe essere il prossimo episodio di Friends on Netflix.
4. Scollegare prima di andare a letto
I vantaggi dello scollegamento dalla tecnologia prima di andare a letto sono stati ampiamente documentati, ma questo non lo rende più facile da fare. Se stai lottando per addormentarti una volta che hai messo giù il tuo bambino, dai un'occhiata alle tue abitudini tecnologiche e prova a spegnere la TV, il laptop o l'iPhone un'ora prima di dormire.
5. Mangia nei momenti giusti
Fare colazione entro 30 minuti dal risveglio può aiutare a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e regolare la produzione degli ormoni che inducono il sonno, la serotonina e la melatonina, quindi assicurati di mangiare il pasto più importante della giornata.
Secondo gli esperti, è anche importante assicurarsi di non cenare troppo tardi. Dee Booth, esperta del sonno, aggiunge: "È allettante aspettare fino a quando il tuo bambino è a letto, ma se puoi, mangia intorno alle 19:00 e cerca di essere a letto entro le 21 almeno qualche sera a settimana (non importa quanto sia noioso)".
6. Scopri come affrontare i feed notturni
Mentre le notti insonni sono inevitabili nel primo anno, ci sono modi per ridurre l'impatto. Cerca di riaddormentare il più rapidamente possibile ogni volta mantenendo le luci attenuate, ed evita di guardare l'ora (o il tuo telefono), non importa quanto allettante possa essere. Cerca di riposarti durante il giorno in cui il tuo bambino fa un sonnellino, anche se non dormi.
7. Il rumore bianco può aiutare te e il tuo bambino
I bambini possono essere compagni di stanza rumorosi da avere - si dimenano, sniffano e possono disturbare il sonno. Certo, vorrai tenere il bambino nella tua stanza con te, ma non pensare che il cestino del Mosè debba essere proprio accanto al tuo letto - a pochi metri di distanza va bene e potresti smettere di essere così consapevole del rumore.
Il rumore bianco può essere il segreto per aiutare il tuo bambino a dormire meglio, ma potresti anche trovarlo rilassante. Prova a cadere la pioggia, o vento tra gli alberi.
8. Assicurati di dormire sul materasso giusto
Dormire sul materasso giusto può fare la differenza. Con un sacco di opzioni bed-in-a-box sul mercato, abbiamo provato un materasso Casper - un materasso in schiuma con uno strato di schiuma di memoria. È morbido, confortevole e ideale per tutti i tipi di persone che dormono, comprese le persone che dormono sulla schiena. Dovrebbe durare circa dieci anni se lo tratti bene, quindi è sicuramente un investimento utile.
9. Assicurati che la tua stanza sia ottimizzata per dormire
Se ti accorgi che ti stai svegliando troppo presto, assicurati che la tua stanza sia sufficientemente scura per dormire bene una notte installando una tendina oscurante o indossando una maschera per dormire. Se pensi a una camera d'albergo, progettata pensando al sonno, prova a garantire che il tuo ambiente corrisponda. Prova a utilizzare uno spray per il cuscino del sonno o un olio di lavanda delicato sul cuscino: la lavanda ha dimostrato di ridurre la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca per indurre il sonno in modo aromatico.
Naturalmente, un'estrema mancanza di sonno può compromettere la tua capacità mentale, quindi evita di guidare se ti senti veramente stanco. Se ti senti gli effetti delle notti insonni nei primi giorni con un neonato, chiedi a qualcuno di fare da babysitter in modo da poter fare un pisolino. In caso contrario, riposati il più possibile accoccolandosi con il tuo bambino sul divano.
