Avere un approccio salutare al cibo durante la gravidanza potrebbe fare un grande favore al bambino, dato che darai al tuo bambino il miglior inizio possibile per far crescere il loro amore per il buon cibo ancor prima di nascere.
- 6 scambi di cibo spazzatura per tenere sotto controllo le voglie
- 5 consigli utili per evitare il desiderio di cibo
Per aiutare le mamme a mangiare bene ed evitare il cibo spazzatura durante la gravidanza, Organix ha lavorato con la dottoressa Rana Conway, nutrizionista registrata e uno dei principali esperti del paese in materia di nutrizione in gravidanza, per aiutare le future mamme a gustare del buon cibo durante la gravidanza.
The Organix Little Book of Good Food - Bump to Baby offre alle mamme un consiglio semplice e pratico in ogni fase e ricette deliziose e sane per ogni trimestre e una volta nato il bambino.
La dott.ssa Rana Conway dice: Tutti sembrano avere una visione diversa del cibo durante la gravidanza e i consigli e le informazioni vengono costantemente aggiornati, quindi può essere una preoccupazione chiedersi se stai facendo ciò che è giusto per il tuo bambino.
"E, naturalmente, mentre è importante mangiare una dieta varia e sana, non è sempre facile farlo, quindi spero che l'Organix Little Book of Good Food - Bump to Baby sostenga e incoraggi le future mamme mentre considerano le loro scelte alimentari e cosa stanno mangiando per loro e il loro bambino."
The Organix Little Book of Good Food - Bump to Baby copre consigli su una dieta sana per nutrire il tuo bambino in crescita, idee su come far fronte alle voglie di cibo e consigli utili su come evitare la spazzatura. Puoi scaricare la tua copia gratuita su www.organix.com/bumptobaby
Mangiare bene in gravidanza - per te, il tuo pancione e il tuo bambino
Le future mamme sviluppano spesso un goloso o bramano spuntini salati durante la gravidanza, ma non ci sono prove che il tuo corpo abbia bisogno di ciò che brami.
La dott.ssa Rana Conway dice: "Il problema di mangiare più cibo spazzatura è che finisci per mangiare meno cose buone. Inoltre, quando le future mamme mangiano una dieta ad alto indice glicemico (IG) e la maggior parte dei cibi spazzatura sono alimenti ad alto indice glicemico - i bambini nell'utero sono esposti a livelli leggermente più alti di glucosio. Quindi perché non provare uno scambio di cibo spazzatura per mantenere il desiderio sotto controllo?"
6 scambi di cibo spazzatura per tenere sotto controllo le voglie:
- Scambiare cioccolato per fragole immerse in un cioccolato fondente di buona qualità con un'alta percentuale di solidi di cacao.
- Scambiare gelato per banana affettata con yogurt naturale, un vortice di miele e alcune mandorle a scaglie.
- Scambiare patatine per popcorn semplice o leggermente salato.
- Scambiare torta per bagel integrale tostato con purea di banana e una spolverata di cannella.
- Scambiare bevande frizzanti per succo di frutta puro mescolato con acqua frizzante.
- Scambiare dolci gommosi per una piccola manciata di albicocche secche o uva passa.
5 suggerimenti per evitare il desiderio di cibo:
- Mangia una sostanziosa colazione per impedirti di raggiungere un muffin a metà mattina.
- Mangia i carboidrati a basso indice glicemico, come il pane integrale e cibi ricchi di proteine come noci, semi, yogurt greco e uova sode, insieme a un sacco di frutta e verdura per aiutarti a sentirti più pieno più a lungo.
- Mangia regolarmente: due o tre spuntini al giorno, oltre a tre pasti, aiuteranno a garantire che i livelli di zucchero nel sangue non raggiungano mai il fondo.
- Avere snack sani pronti al lavoro e a casa, così non si è tentati da una soluzione rapida.
- Prendi una notte presto - essere stanco può farti mangiare di più e spesso scegliere i tipi sbagliati di cibo.
