Gli esercizi composti sono ottimi per stimolare la nuova crescita muscolare. Mirare a più di un gruppo muscolare principale in una sola mossa non solo fornisce alle fibre dei tuoi muscoli lo stimolo per aumentare le dimensioni, ma innesca anche processi che aumentano il recupero e i risultati.
È difficile discutere con chiunque affermi che il miglior esercizio per le cosce composte sia lo squat, che funziona in un colpo solo per i quadricipiti, glutei e muscoli posteriori della coscia. Ma questo non vuol dire che non ci sono alternative molto efficaci, e uno di questi è lo split squat.
Lo squat diviso stimola gli stessi muscoli delle gambe dello squat, ma il fondotinta a gamba singola pone una notevole quantità di tensione sui muscoli addominali con l'ulteriore vantaggio di aumentare la forza funzionale complessiva.
Come fare lo Split Squat
Da una posizione eretta, fai un lungo passo in avanti come se eseguissi un affondo. Il tallone del piede posteriore dovrebbe essere sollevato. Mantenendo il busto dritto, abbassare lentamente fino a quando il ginocchio posteriore quasi tocca il pavimento, quindi spingere verso l'alto. Completa tutti i tuoi rappresentanti su una gamba, quindi passa all'altro. Tieni le ginocchia in linea con le dita dei piedi, in particolare sulla gamba anteriore, e non lasciare che il ginocchio anteriore passi oltre il tuo piede mentre ti abbassi.
Suggerimenti per la forma di squat diviso da Barbell
- Tieni le ginocchia in linea con le dita dei piedi.
- Inizia il movimento con la gamba posteriore piuttosto che davanti. Ciò riduce il rischio di lesioni sul ginocchio anteriore.
Split Squat Variations
È bene fare i conti con lo split squat facendolo senza alcuna resistenza all'inizio, ma una volta che sei sicuro di aver inchiodato il modulo puoi aumentare la difficoltà aggiungendo peso. Puoi tenere un manubrio in ogni mano o un kettlebell contro il petto, ma la progressione più comune è lo squat con il bilanciere squat.
