Jordan Henderson si è guadagnato una reputazione non solo come uno dei migliori centrocampisti della Premier League, ma anche uno dei più forti. Lui dice AllenatoreIl titolo della sorella Fitness per uomo come si allena per essere un vincitore - e spera di portare il Liverpool e l'Inghilterra al successo
Jordan Henderson sa come dominare le partite. Con un potente mix di esecuzioni esplosive, fisicità robusta, passaggi da record e resistenza senza sosta, l'uomo del Liverpool si è affermato come uno dei centrocampisti box-to-box più forti e più efficaci della Premier League - per non parlare di un capitano ispiratore che guida l'esempio.
Secondo il servizio di tracciamento dei giocatori Opta, Henderson è ufficialmente il giocatore più duro in Premier League, che copre 11,8 km a partita, facendo una media di 88 passaggi e vincendo il 70% dei suoi tackle.
Capitano dell'elegante squadra di Liverpool di Jürgen Klopp e skipper della nazionale inglese per le partite dell'autunno 2016 contro Slovenia e Spagna, il ventiseienne sta dimostrando che le doti di leadership naturali fuse con la suprema forma fisica costituiscono una potente combinazione.
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Henderson è arrivato a Liverpool dal Sunderland per una cifra sconosciuta (che si stima fosse di circa £ 16 milioni) nel giugno 2011 e ha proseguito con successo l'icona del Liverpool Steven Gerrard nel ruolo di capitano della scorsa stagione.
Ora è nella forma della sua vita, orchestrando le prestazioni ad alta velocità del Liverpool, alterando il corso delle partite e guidando il suo club nella corsa per la Champions League. Alla fine di gennaio, Henderson aveva effettuato 1.824 passaggi in questa stagione, 302 in più rispetto a qualsiasi altro giocatore del campionato.
Avendo vinto la Coppa di Lega con il Liverpool nel 2012, e per poco non ha perso il titolo nel campionato nel 2014, Henderson punta ora a sfruttare il suo atletismo e la sua resistenza per potenziare le sue squadre. Ha incontrato Fitness per uomo discutere l'arte della leadership e spiegare perché la forza, la resistenza e la buona nutrizione possono fare la differenza vincente per qualsiasi atleta.
Ad alcuni uomini piace la responsabilità della leadership. Altri soffrono per la pressione. Ti piace il capitanato?
Sì, penso che mi diverta ad assumermi maggiori responsabilità. Mi piace cercare di aiutare i giocatori intorno a me e cercare di fare il meglio che posso per la squadra. Ovviamente quando le cose stanno andando bene è molto più facile. Ma abbiamo molti leader nella squadra [di Liverpool], quindi ho la sensazione di guidare questa squadra insieme. Abbiamo un buon morale e un buon stare insieme nello spogliatoio, e penso che lo si possa vedere sul campo nel modo in cui tutti lavoriamo l'uno per l'altro e combattiamo l'uno per l'altro.
Come assicurate che il team rimanga unito?
Si tratta di assicurarsi che tutti nel team sappiano cosa devono fare. Come capitano cerco di far sì che tutti si sentano bene, preparando la strada giusta e lavorando il più possibile sul campo di allenamento per diventare un giocatore migliore. Se tutti lo faranno, avremo automaticamente una squadra migliore. Facciamo anche le cose come una squadra, come andare a mangiare o giocare a golf insieme per un po 'di legame con la squadra. Siamo un gruppo molto vicino.
Ci sono capitani particolari che ammiri?
Ho avuto la fortuna di lavorare con molti grandi leader nel calcio, sia manager che giocatori. Ho imparato molto da tutti. Ma la cosa principale che ho imparato è di mettere sempre la squadra al primo posto e provare a fare quello che ritieni giusto per la squadra.
In quali momenti chiave parli ai giocatori?
Prima della partita alcuni di noi potrebbero dire una o due cose. Nell'intervallo è soprattutto il manager che parlerà di diverse cose su cui dobbiamo lavorare, come quello che possiamo fare meglio andando avanti o difensivamente. Se ho qualcosa da dire, normalmente sarà prima della partita.
Hai qualche routine pre-partita?
Sono abbastanza rilassato nel farmi entrare nella zona. Mi concentro solo su ciò che devo fare nel gioco, quindi rimango concentrato e mi sento pronto fisicamente e mentalmente.
Come capitano del Liverpool, speri di scrivere te stesso nella storia del club?
Personalmente, questo non è il mio obiettivo. Il mio obiettivo è che la squadra si scriva nella storia - questo è tutto ciò che mi preoccupa. Se hai successo come squadra, ovviamente sarai ricordato. Questo è ciò che stiamo cercando di ottenere in questa stagione e nelle stagioni a venire.
Quali sono le principali qualità fisiche di cui hai bisogno come centrocampista box-to-box in Premier League?
Devi essere robusto e devi essere in grado di coprire l'intero tiro, perché riguarda sia l'attacco che la difesa. Devi anche essere in grado di affrontare velocemente il campo perché è un gioco ad alta intensità, il che significa che hai bisogno di un buon livello di fitness, ma abbiamo avuto un ottimo pre-campionato, quindi siamo pronti a rimanere in forma.
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Facciamo una partita molto intensa a Liverpool e corriamo molto, che abbiamo la palla o no, lavoriamo sempre duramente, facciamo le opzioni l'uno per l'altro e cerchiamo di vincere la palla velocemente. Per questo i livelli di fitness sono molto importanti.
Qual è il tuo obiettivo principale in palestra?
È principalmente lavoro di base e un po 'di lavoro nella parte superiore del corpo di tanto in tanto. Poiché svolgiamo un sacco di lavoro di allenamento sull'erba e il nostro allenamento è così intenso, non facciamo molte sessioni specifiche per le gambe o può portare a lesioni e affaticamento.Anche noi svolgiamo un lavoro individuale: se un giocatore ha subito un infortunio, potrebbe fare cose specifiche per assicurarsi che siano più forti in quell'area.
Come aumenti la velocità per quegli sprint ad alta intensità?
Abbiamo una sessione di velocità durante la settimana in cui usiamo le scale di velocità e pratica gli sprint a breve distanza. Lo facciamo spesso come parte del nostro warm-up.
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Descrivi come si sente il tuo corpo dopo un'intensa partita di 90 minuti contro, per esempio, l'Everton o il Manchester United.
Il corpo fa male dopo ogni partita - non solo i giochi di derby. Dopo ogni singola partita dovresti essere fuori dal campo esausto. Mentalmente. Fisicamente. Qualunque cosa. In questa stagione, quando siamo tornati al camerino, tutti sono esausti, ma questo significa che stai facendo qualcosa di giusto e dando tutto in ogni singolo gioco. Ti senti svuotato ma è una bella sensazione, quando sai che hai dato tutto.
Come si recupera in tempo per la prossima partita?
Il recupero è una parte importante del calcio, specialmente quando si gioca ogni tre giorni. Devi recuperare molto velocemente e nel miglior modo possibile. Ciò potrebbe comportare bagni di ghiaccio o fare jogging o semplicemente assicurarti di mangiare il cibo giusto. Abbiamo un sacco di proteine dopo le partite per aiutare il nostro recupero e per essere sicuri che siamo pronti a tornare al più presto possibile.
La nutrizione è la chiave per ogni atleta. Sei bravo in cucina?
[Ride] Sto bene. Non faccio molto se sono onesto con te! Ma quando ho bisogno di poter fare un pasto decente per me stesso. La nutrizione è una parte importante del calcio e dobbiamo essere sicuri che stiamo mangiando e bevendo le cose giuste. Gli altri giocatori sono bravi a cucinare? Beh, non ne ho ancora incontrati … Ma sono sicuro che devono essere là fuori! Tutto è fatto per i giocatori sul campo di allenamento, quindi siamo molto fortunati al riguardo.
Qual è la principale lezione nutrizionale che hai imparato nella tua carriera?
La cosa importante della nutrizione è la varietà. Non vuoi mangiare sempre le stesse cose. Quindi a colazione mescolerò spesso le cose, quindi sono uova su pane tostato, o porridge, o frutta e muesli. È importante avere cose diverse perché cibi diversi supportano il tuo corpo in modi diversi. Cerco anche di mangiare più cibo naturale possibile prima e dopo le partite per ottenere la massima nutrizione.
Qual è il tuo pasto pre-partita?
Prima di un gioco normalmente carico di carboidrati con pasta e riso, ma anche questo può variare - avrò diversi carboidrati e diverse proteine. Ma in generale prima di ogni partita è l'unica volta che tendo ad avere un pasto molto simile - pasta o riso con pollo. A quel punto stiamo solo cercando di ottenere più energia possibile nel sistema.
Qual è la cosa principale che hai imparato dal manager del Liverpool Jürgen Klopp?
Impariamo qualcosa ogni giorno, non solo sul campo, ma anche fuori dal campo. È molto vicino ai giocatori e vuole aiutarli in qualsiasi modo, sia che si tratti di tattica sul campo o che stiano facendo le cose giuste fuori dal campo. Stiamo imparando tutti i giorni da probabilmente il miglior manager del mondo - è un onore giocare con un manager così bravo e in una squadra così buona.
Vincere la League Cup nel 2012 è la tua carriera fino ad ora?
Ovviamente quando vinci il tuo primo trofeo è una cosa importante per chiunque. Il gioco che mi ha davvero impressionato è stata la partita del Borussia Dortmund [il ritorno dei quarti di finale di Europa League nell'aprile 2016, quando il Liverpool è passato dal 3-1 al 4-3]. Sono stato ferito, quindi non stavo nemmeno giocando, ma è solo dovuto a come la squadra è andata indietro, è tornata e ha continuato a vincere la partita. L'atmosfera e tutto ciò che lo riguarda spicca davvero.
Infine, la tua meraviglia di 30 yard contro il Chelsea a settembre è stata la migliore che hai mai segnato?
Sì, probabilmente era … uno dei miei migliori obiettivi! È stata una sensazione incredibile segnare, ma ancora meglio vincere quel gioco davvero importante. Spero di poterne avere qualcuna in più per la squadra in questa stagione.
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