1. Calorie liquide
Questi frullati e succhi ultra sani sono facili da spurgare, ma contengono molto zucchero. E se ti stai congratulando con te stesso per la tua dieta sana con poche birre la sera, non solo stai bevendo calorie in eccesso, ma il tuo corpo sta anche metabolizzando l'alcol prima di elaborare qualsiasi altra cosa, che rallenta la perdita di grasso.
LA SOLUZIONE Scegli acqua o tè ogni volta che stai pensando di avere del succo. Secondo gli scienziati del King's College di Londra, i polifenoli presenti nelle punte di zucchero del tè, il che significa che una tazza può aiutare a regolare l'appetito e ridurre il deposito di grasso. Per quanto riguarda i drink dopo il lavoro, cerca di limitarli a una volta alla settimana: ti darà qualcosa a cui guardare.
2. Mangiare senza cervello
Molte persone entrano in una specie di trance mentre si girano davanti alla TV, uno stato di beata semi-coscienza che ti fa dimenticare tutto di quei pacchetti di Malteser e Nik Naks che spariscono nel tuo gozzo.
LA SOLUZIONE Tieni un diario alimentare per una settimana: presto riprenderai le tue cattive abitudini. In uno studio, i ricercatori statunitensi hanno scoperto che tenere traccia del cibo quando la dieta può raddoppiare la quantità di peso che si perde.
3. Inattività
Anche se stai sudando regolarmente in palestra, potresti compensare eccessivamente saltando le attività quotidiane come salire le scale o camminare fino ai negozi.
LA SOLUZIONE Staccare il culo dal divano. Gli uomini dovrebbero prendere 12.000 passi al giorno per aiutare il controllo del peso. La ricerca americana ha anche scoperto che stare seduti aumenta ancora la fame e aumenta la necessità di cibo.
4. Premuroso
Sei stato fuori per una corsa, quindi hai guadagnato quella ciambella Krispy Kreme - giusto? Sfortunatamente no. Stai ridendo il doppio delle calorie che hai appena bruciato, e ti ci vorranno altri 25 minuti di corsa per perdere quelle calorie aggiuntive.
LA SOLUZIONE Vai invece per una piccola fetta di pane alla frutta o un po 'di marmellata su pane tostato integrale. Questi soddisferanno i tuoi golosi senza annullare il tuo buon lavoro.
5. Non hai un obiettivo
Stai costantemente a dieta ma non sai quanto vuoi perdere o quanto peserai. Se continui così non sentirai mai di aver perso abbastanza peso.
LA SOLUZIONE Salta sulle scale. Ricercatori statunitensi hanno scoperto che gli uomini che pesavano ogni giorno perdevano una media di 4 libbre (1,8 kg) in più ogni mese rispetto a quelli che si pesavano settimanalmente o meno. È molto più probabile perdere peso quando si lavora verso un obiettivo, perché mantiene la perdita di peso in prima linea nella propria mente.
