Se stai lottando per trovare la motivazione o il tempo per intraprendere il tuo esercizio preferito, l'idea di inserirti in un allenamento incrociato potrebbe sembrare ridicola. Mentre potresti dilettarti con alcuni sport diversi, specialmente quando stai cercando di metterti in forma dopo un periodo di riposo, una volta sistemati su qualcosa che ti piace, è facile fare quell'attività escludendo tutti gli altri.
Certamente è meglio che non fare nulla, ovviamente - molto meglio, anzi - ma è ancora meglio programmare in una o due sessioni a settimana di cross-training. I motivi per farlo sono molti e vari, ma iniziamo con quello di base: non importa quanto tu ami correre / nuotare / pesare / trampolino, sarà quasi certamente un po 'noioso alla fine e un po' di varietà è un grande modo per superare questo. E anche se questo non è il caso, dovresti comunque dedicare del tempo all'allenamento incrociato, se non altro perché sicuramente ti farà sicuramente migliorare nel tuo tipo di esercizio preferito.
Ecco Mila Lazar, responsabile di HIIT presso la boutique boutique Another_Space, con cinque motivi per cui tutti dovrebbero dedicare il tempo all'allenamento incrociato.
1. Migliora la tua forma fisica
Un ottimo punto di partenza. Potrebbe sembrare ovvio, ma fare diversi esercizi migliora la tua forma fisica in diversi modi.
"Il fitness e la forza si presentano in molte forme diverse, quindi mescolare e abbinare i tuoi esercizi aiuterà a migliorare la potenza e l'efficienza", afferma Lazar.
"Mescolando una varietà di cardio, forza e stretching nel tuo regime di allenamento lavorerai un mix di muscoli e assicurerai una forma fisica complessiva."
2. Aiuta a prevenire le ferite
"Mescolando i tuoi allenamenti, sarai in grado di evitare le ferite derivanti dall'uso eccessivo di determinati muscoli", afferma Lazar.
Questo può essere particolarmente importante se sei un corridore dedicato, perché è uno sport che colpisce duramente alcune parti del corpo ogni volta che martini i marciapiedi. Migliorare la forza della gamba di supporto e dei muscoli del core può aiutare a evitare lesioni da uso eccessivo.
3. Migliora la postura e il coordinamento
"Non solo l'uso eccessivo dei muscoli può causare lesioni, ma può anche causare un eccessivo affidamento su particolari aree del corpo per compensare le parti danneggiate", afferma Lazar.
L'allenamento incrociato può aiutare a ridurre o eliminare eventuali squilibri nei muscoli del corpo, lavorando sulle aree non utilizzate così tanto durante l'attività principale.
4. Aumenta la forza mentale
Il cross-training non è solo un bene per la tua salute fisica. Mescolare il tuo allenamento può anche aiutarti a mantenere una buona salute mentale.
"L'attività fisica può aiutare a migliorare la chiarezza mentale attraverso il rilascio di endorfine", afferma Lazar. "Diversi tipi di attività possono aiutare a trovare calma in una vita frenetica o trovare liberazione dopo una giornata stressante".
Ad esempio, se sei desideroso di dedicare un po 'di tempo a te stesso per alleviare gradualmente lo stress della tua vita quotidiana, potresti desiderare una lunga corsa da solo o una sessione di yoga. In altre occasioni, se ti senti particolarmente frustrato dopo una giornata in ufficio, potresti voler dare un pugno a quegli aggravamenti e svuotare la testa con una sessione di boxe HIIT.
5. Recupererai più velocemente
Qualunque sia il tuo sport preferito, devi prendere alcuni giorni di riposo per recuperare e ottenere il massimo dal tuo allenamento. Questi giorni di riposo sono una grande opportunità per provare un'altra attività.
"Uno dei migliori vantaggi del cross-training è che ti permette di provare il recupero attivo insieme a periodi di riposo assoluto, che di nuovo possono migliorare la forma fisica e aiutare a evitare lesioni", dice Lazar.
"Lo yoga è una grande opzione per il recupero attivo perché aiuta ad aumentare il flusso di sangue ai muscoli affaticati, permettendo a qualsiasi tensione o indolenzimento di essere rimosso in modo più efficace."
