Se stai appena iniziando a provare a concepire (TTC) o stai andando avanti e ti stai chiedendo se accadrà mai, è probabile che tu sia un po 'stressato e insonne. Fortunatamente ci sono modi per affrontare i tuoi problemi di sonno e aiutare anche la tua fertilità
Quando stai provando per un bambino, l'ultima cosa che desideri è essere stressata e incapace di dormire - ma tutto, dal controllo delle date di ovulazione al trattamento della fertilità, si traduce in notti insonni per molte coppie. Il tuo medico ti consiglia di rilassarti e riposarti molto ma è un circolo vizioso. Sei sterile perché sei stressato o sei stressato perché sei sterile? Diversi studi hanno trovato un collegamento tra lo stress e la mancanza di sonno e fertilità. Ricercatori danesi hanno scoperto che gli uomini che hanno riportato disturbi del sonno avevano una concentrazione inferiore del 29% di spermatozoi nel loro sperma, oltre a una maggiore probabilità di avere "meno spermatozoi morfologicamente normali", rispetto alle loro controparti ben riposate. E non sono solo uomini. La privazione del sonno è stata anche collegata alla sterilità nelle donne. Il sonno ha una potente influenza sul sistema ormonale del corpo, che controlla il ciclo mensile di una donna e regola l'ovulazione. Le donne che non ottengono le loro otto ore possono soffrire con bassi livelli di leptina, l'ormone responsabile dell'appetito e che può anche avere un impatto sull'ovulazione. Inoltre, è stato dimostrato che gli insonni hanno un livello molto più alto degli ormoni dello stress cortisolo e adrenocorticotropo, entrambi i quali possono sopprimere la fertilità. Se stai cercando di concepire (TTC) e non stai dormendo molto per tutte le ragioni sbagliate - c'è molto che puoi fare
Diventa attivo
L'esercizio ha dimostrato di aiutare a contrastare gli effetti dello stress. Oltre a rilasciare endorfine di benessere, l'attività fisica può migliorare la tua libido e aiutarti a dormire bene la notte. Camminate svelte, nuoto e yoga sono tutte buone scelte. Se ti manca la motivazione, prova ad allenarti con un amico o ad un gruppo sportivo, come un netball o un club di hockey, nella tua zona. Se sei sovrappeso o obeso, perdere peso può anche aiutare a migliorare le tue possibilità di concepimento.
Impara a rilassarti
Come sapranno tutti coloro che hanno avuto problemi di fertilità, le costanti delusioni mensili possono essere strazianti. Un gruppo di ricercatori statunitensi ha concluso che le donne che non potevano concepire si sentivano ansiose o depresse come quelle con diagnosi di cancro o che si stavano riprendendo da un infarto. Consigli come 'rilassati' e 'ripulisci le cose dalla tua mente' è più facile a dirsi che a farsi - ma se riesci a trovare un modo per distrarti dalle cose, anche per un po ', il tuo benessere generale ne trarrà beneficio - e c'è una possibilità che il tuo anche la fertilità. Se ti stai rilassando non è facile per te, prova i corsi di meditazione o prendi in prestito alcuni CD di rilassamento dalla tua biblioteca locale finché non trovi quello che funziona per te. Ascolta i CD di rilassamento, pratica gli esercizi di respirazione o fai yoga dolce o Tai Chi poco prima di andare a letto per aiutarti a rilassarti e rilassarti.
Parla con il tuo partner
Sottoporsi a un trattamento per la fertilità può prendere il sopravvento su una relazione. Potresti pensare di sapere cosa sta passando il tuo partner - ma le sue emozioni potrebbero essere diverse dalle tue, in particolare se è lui ad avere il problema. Chiedi al tuo partner come si sentono e ascolta le sue preoccupazioni e preoccupazioni. Pianificare il sesso per quando si sta facendo l'ovulazione non è la cosa più romantica, quindi dedica del tempo a rilassarsi e intimidarti l'uno con l'altro per tutto il mese. E non lasciare che la conversazione si trasformi in bambini. Questo è un paio di volte. Se le preoccupazioni ti tengono sveglio la notte prova a scriverle durante il giorno. Concediti 30 minuti per concentrarti sui tuoi dubbi, quindi metti via il foglio di carta. Se la tua mente si avvicina a loro, dì a te stesso che ti concentrerai nuovamente sui problemi domani mattina - e poi dirigi la conversazione oi tuoi pensieri in un'altra direzione.
Farmaci per la fertilità e insonnia
Vale la pena ricordare che alcuni farmaci per la fertilità possono causare problemi di sonno. L'insonnia è un effetto collaterale elencato per clomifene citrato (clomid) - un trattamento farmacologico che stimola le ovaie a rilasciare le uova. Se stai assumendo il farmaco e sperimenti effetti collaterali, parla con il tuo medico di famiglia.
Ordina la tua routine del sonno
Probabilmente conosci tutti i soliti consigli per l'insonnia, ma assicurati di seguirlo. Questo include cose come la riduzione della caffeina (nel caffè, nel tè, cola e cioccolato), evitando cibi pesanti troppo vicini al momento di andare a dormire, allontanandoti dal vino (l'alcol può aiutarti a staccarti inizialmente ma ti disidratare di conseguenza in una qualità inferiore dormire), fare un bagno caldo prima di andare a letto, fare un massaggio e passare il tempo a rilassarsi.
Probabilmente conosci tutti i soliti consigli per l'insonnia, ma assicurati di seguirlo
Se non riesci a dormire, è meglio alzarsi dal letto e fare qualcos'altro per mezz'ora o giù di lì. Leggi un libro, guarda un film o bevi un bicchiere di latte caldo. La cosa peggiore che puoi fare è aggiungere all'ansia fissando l'orologio e preoccupandoti che non dormi abbastanza!
