Goditi il tuo pancione! Come avere una gravidanza felice

2024 Autore: Gwenda Sherman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 02:51

Adattarsi al crescendo può essere sorprendentemente stressante, ma puoi aiutare te stesso, dice Becky Howard incinta …

Molte donne in attesa hanno sentimenti contrastanti riguardo alla gravidanza, anche se pochi sono abbastanza coraggiosi da ammetterlo apertamente. Nonostante abbia già avuto due bambini, sono stufo della mia attuale gravidanza. Mi sento ancora peggio quando vedo altre donne incinte che vagano in giro con una radiosità rosea, tanta energia e un'atmosfera serena.

La mia lucentezza della gravidanza è in realtà più di un sudore.

"È importante rendersi conto che un mix di sentimenti negativi e positivi non è inusuale", afferma Clive Spence Jones, consulente ostetrica e ginecologa al Whittington Hospital di Londra.

'Ma ci sono molti modi per affrontare questi problemi che possono rendere più semplice il trasporto di un bambino.'

Quindi apri il bagnoschiuma, fai scorrere l'acqua calda e leggi …

Tieni un diario fotografico sulla gravidanza

Creando un fotolibro della tua gravidanza creerai un ricordo speciale per te e il tuo partner. E negli anni a venire, anche a tuo figlio piacerà guardarlo.

"Ti ricorderà come sei cambiato durante la gravidanza, i momenti speciali che hai condiviso e contribuisci a creare un legame con la tua protuberanza", afferma la psicoterapeuta Josephine Cropper (jmcpsychotherapy.com).

Oltre a scattare foto del tuo pancione, aggiungi una didascalia su come ti sei sentito quando hai visto la sottile linea blu e prendi nota di tutte le cose speciali che fai con il tuo partner mentre ti prepari per il grande giorno.

"Più ascolti i bisogni del tuo corpo, meglio ti sentirai"

Prenditi cura del tuo corpo

È allettante concentrarsi esclusivamente sul bambino quando è incinta, ma non trascurare il proprio benessere fisico. Una forma mutevole, effetti collaterali a volte dolorosi e la sensazione di una "nave" possono farti sentire giù di corda.

"Più ascolti i bisogni del tuo corpo, meglio ti sentirai. Se sei stanco, rivedi il tuo programma e lascia andare le attività meno importanti ", dice Dominique Antiglio, esperto in gravidanza e preparazione alla nascita (be-sophro.co.uk).

Zita West, esperta di fertilità e autrice di Your Pregnancy Companion (£ 25, zitawest.com) consiglia anche di coccolare e gratificare il tuo corpo laborioso con trattamenti benefici: 'Abbraccia l'agopuntura, il massaggio o l'esercizio moderato, che può aiutare con il rilascio di endorfina e il tuo senso di benessere.'

Connettiti con il bambino

Utilizzare semplici tecniche di visualizzazione per alcuni minuti al giorno può aiutarti a legare con il tuo bambino non ancora nato. Scegli un orario regolare per rilassarti e concentrarti, ad esempio nel bagno o prima di andare a dormire.

"Chiudi gli occhi, fai alcuni respiri profondi e immagina di essere in un posto dove ti senti a tuo agio", dice Maggie Howell, fondatrice di Natal Hypnotherapy (natalhypnotherapy.co.uk) e mamma di cinque ragazzi.

'Ora immagina che tuo figlio sia con te. Permetti alla tua mente di vagare - senti la sua presenza e goditi "essere" con lui o lei. Questo è un modo meraviglioso per concentrarsi sui tempi positivi che ci attendono."

Esprimi i tuoi sentimenti

Maggie Howell consiglia di prendere tempo una volta alla settimana per scrivere come ti senti durante la gravidanza. Nota qualsiasi cambiamento o nuovo pensiero e forse una cosa per cui sei grato. "Questo ti aiuterà ad apprezzare il presente", dice.

Ascoltare musica

Studi ben noti confermano l'importanza della stimolazione della musica prenatale per i bambini, ma la musica può essere utile anche per le future mamme.

"Pianificare il tempo di ascoltare la musica può essere rilassante e aiuta la consapevolezza, che può aiutarti a sentirti radicato e nel momento", spiega Josephine Cropper.

'Scegli una traccia rilassante che ti piaccia, o i CD dello psicologo Dr Mark Williams sulla ricerca della pace in un mondo frenetico (amazon.co.uk).'

È una buona idea usare la stessa musica per aiutarti a rilassarti durante il travaglio.

Fai una disintossicazione digitale prima di andare a letto

Il cambiamento dei livelli ormonali, il bisogno di fare pipì più spesso e un bernoccolo in crescita possono influenzare il sonno in gravidanza.

Dal terzo trimestre, più della metà delle donne soffre di qualche forma di insonnia durante la gravidanza. La ricerca ha scoperto che la luce artificiale a LED inibisce i neuroni promotori del sonno nel cervello e il rilascio notturno dell'ormone melatonina, che aiuta a dormire.

Impegnati a non utilizzare dispositivi elettronici nell'ora prima di andare a dormire per alcuni periodi di inattività digitale.

Pianifica un trattamento ogni settimana

Quelle 40 settimane possono trascinarti, specialmente se vai più lontano nella tua gravidanza. Potresti sentirti incinta per sempre ma se metti una serie di dolcetti nel diario, scoprirai che le settimane passano un po 'più velocemente.

Dal caffè con gli amici, al lungo bagno o all'acquisto di un nuovo libro, assicurati di avere qualcosa da guardare.

"Le donne incinte spesso vengono trascurate perché tutta l'attenzione si concentra sul pancione, quindi concentrati su te stesso"

Sfruttare al massimo la calma

Nell'urgenza di incontrare il nostro bambino, è facile dimenticare che questo è un momento unico e una delle ultime opportunità per prendere le cose per un po '.

Avvolgi il più possibile la vita, mentre puoi ancora. Guarda film, cucinati pasti deliziosi e sani e dormi fino a tardi nei fine settimana.

Durante la gravidanza, dedica più tempo possibile ai vecchi amici.Una volta che il tuo bambino è nato, avrai meno tempo per socializzare e potresti preferire trascorrere del tempo con nuovi amici di nuova mamma. Rafforzare il tuo legame con i vecchi amici ora li aiuterà ad essere più tolleranti.

Uscire nelle date del giorno

Tu e il tuo partner avete entrambi creato il vostro bambino, ma quando tutto sta accadendo a una sola persona (siete voi), può essere difficile per l'altra metà sapere cosa fare.

Concentrati sul divertimento con l'altro. Ciò che è bene per te e lui è buono anche per il tuo bambino.

'La gravidanza è un viaggio nell'ignoto'

Scegli un consiglio fidato

Con così tante informazioni disponibili online e libri in abbondanza che promettono come essere un genitore perfetto, le future mamme possono essere lasciate confuse e ansiose. Scegli attentamente il tuo materiale di lettura e segui fonti fidate come Mother & Baby.

"La gravidanza è un viaggio nell'ignoto, quindi è normale che emergano nuove domande o preoccupazioni lungo la strada", afferma Dominique Antiglio. "Ma non devi leggere tutto per trovare una risposta soddisfacente."