A colazione
"Mangiare proteine al mattino, soprattutto uova, ridurrà notevolmente il consumo calorico per il resto della giornata", afferma la nutrizionista Angela Dowden (nutracheckmen.co.uk). La ricerca mostra che le persone che mangiano due uova a colazione consumano 400 calorie in meno durante il giorno rispetto a coloro che optano per un diverso brekkie. Mangiare uova ti fa sentire più pieno, che rallenta lo svuotamento dello stomaco.
Spuntino di metà mattina
"Andare per alimenti densi di acqua come frutta", dice Becky Stevenson, un nutrizionista sportivo a Proactivate (proactivate.co.uk). 'La frutta è ricca di acqua, che aggiunge peso ma senza calorie. Il pompelmo è particolarmente buono. Ha proprietà chimiche uniche che possono aiutare a ridurre i livelli di insulina, che a sua volta previene il deposito di grasso e favorisce la perdita di peso. "Basta non soffocarlo nello zucchero.
A pranzo
"I panini più preparati hanno una densità calorica relativamente alta e non ti riempiono", dice Stevenson. "Crea il tuo con il pane del granaio. La fibra ti riempirà, mentre il suo basso valore dell'indice glicemico significa che manterrà la glicemia sotto controllo in modo da non avere fame. "Uno studio della Pennsylvania State University ha anche scoperto che le persone perdono più grasso della pancia quando si riempiono i cereali integrali.
A cena
"Mangia un antipasto a base d'acqua come la zuppa", dice Dowden. "Il volume di acqua e fibre eliminerà l'appetito, quindi mangi meno calorie. Psicologicamente, mangiare un antipasto ti fa sentire come se stessi mangiando di più, dando al tuo cervello il tempo di riconoscere che stai riempiendo ".
Bere
"Non bere le tue calorie", dice Stevenson. Bere solo una lattina di Coca-cola al giorno ti dà circa 1.000 calorie a settimana - all'incirca l'equivalente di tre bistecche, ma con nessuno dei benefici nutrizionali come ferro e proteine. Uno studio della Purdue University negli Stati Uniti ha anche scoperto che le persone non compensano le calorie liquide, il che significa che è facile ridurre l'apporto calorico senza sentirsi privati.
