Tutto ciò di cui hai bisogno per questi allenamenti è una panchina e un albero quindi, a meno che il tuo spazio esterno non sia brulicante brughiera, trovare tutto ciò di cui hai bisogno non sarà un problema. "Queste sessioni creeranno un'ottima forma fisica a tutto tondo", afferma Halsall. "Allena il tuo sistema aerobico e il tuo sistema di forza in modo che siano attraenti per chiunque sia a corto di tempo." Facendo mosse che si alternano tra la parte superiore e quella inferiore del corpo, mantieni il tuo ritmo di lavoro alto e il tuo riposo breve, il che significa che fai a pezzi gli allenamenti e rimuovi il grasso corporeo. Abbiamo considerato il livello 2 come standard, ma se è troppo difficile, inizia con il livello 1. Una volta imparato, passa al livello 3. LIVELLO 1 Riscaldamento Fare jogging per cinque minuti su un terreno pianeggiante seguito da affondi e squat. Allenarsi Corri duro per cinque minuti, poi trova una panca e fai da 15 a 20 ripetizioni ciascuno dei seguenti esercizi in ordine. Riposa per un minuto e completa altri tre circuiti. Le guide di forma per gli esercizi in questo allenamento sono sulla destra.
1 Squat 2 Pull-up negativo dell'albero 3 Inclinare la compressione 4 pressa a spalla da banco 5 tuffi tricipiti da banco piegati al ginocchio 6 Step-up da banco 7 Salto al ginocchio alto sul posto 8 asse LIVELLO 2
Riscaldamento Fare jogging per cinque minuti su un terreno pianeggiante seguito da affondi e squat. Allenarsi Corri forte per due minuti, poi fai jogging per un minuto. Ripetere l'operazione due volte e poi eseguire da 15 a 20 ripetizioni del seguente esercizio in ordine. Riposa per 30 secondi e completa altri tre circuiti. Le guide di forma per gli esercizi in questo allenamento sono sulla destra. 1 Salto Squat 2 Tree pull-up 3 Premere su 4 pressa spalla negativa 5 tricipiti da banco dip 6 Step-up da banco 7 stelle salti 8 Superman
Termina scattare per 30 secondi, quindi riprendi per 30 secondi. Ripeti cinque volte. LIVELLO 3
Riscaldamento Fare jogging per cinque minuti su un terreno pianeggiante seguito da affondi e squat. Allenarsi Esegui per un minuto. Salti alti fino al ginocchio per un minuto, passaggi laterali per un minuto, recupero per un minuto e ripetizione due volte. Fai da 15 a 20 ripetizioni ciascuno dei seguenti esercizi in ordine. Vai dritto in altri tre circuiti. Le guide di forma per gli esercizi in questo allenamento sono sulla destra. 1 panca ad una gamba 2 Stiva del pull-up dell'albero 3 Rifiuta la compressione 4 pressa per alberi 5 piedi su triceps da banco 6 Bench step-up e jump 7 Burpee 8 Superman alternante
Finisci correndo forte per cinque minuti, intervallati da sprint casuali tra gli alberi.
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