Ci sono dozzine di app disponibili per il download che pretendono di offrire un allenamento efficace in soli sette minuti. Di solito ti guidano attraverso l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT): 30 secondi di intenso esercizio seguito da un riposo di 10 secondi. Includono esercizi cardio come l'esecuzione di un ginocchio alto e salti di stelle e allenamenti di forza come press-up e tavole. Sono sufficienti per farti sudare molto prima e HIIT ha dimostrato di migliorare le tue prestazioni atletiche, oltre a potenziare il metabolismo e la capacità di bruciare i grassi del tuo corpo.
Dai un'occhiata alla nostra recensione dell'app 7-Minute Workout Challenge
Allenamento di circuito
La maggior parte delle app ti incoraggia a completare solo un allenamento di 7 minuti al giorno, lodandoti se lo gestisci e ricordandoti se non lo fai. Uno studio che ha esaminato i vantaggi di queste brevi sessioni di allenamento ha rilevato che questo approccio ultra-conveniente potrebbe non essere il migliore. Il American College of Sports MedicineL'articolo raccomanda 'un allenamento ad alta intensità di almeno 20 minuti', quindi dovresti fare tre circuiti ogni giorno per vedere un miglioramento significativo della tua forma fisica.
Ogni secondo conta
L'idea che solo sette minuti del tuo tempo siano sufficienti per ottenere il massimo delle condizioni fisiche è allettante. HIIT è un modo efficace per migliorare la tua forma fisica e le app come queste possono essere un modo semplice e divertente per completare un piano di formazione più lungo. Se ti affidi solo all'app, cerca di ignorare i titoli allettanti e fai pratica invece con una sfida "21" grossa.
