Appena tornato dall'ospedale con il tuo neonato lucido e già preoccupato di rituffarsi nei tuoi jeans attillati? Ci sentiamo! Ma concediti una pausa. L'idea di riprendere il tuo corpo pre-bambino può essere travolgente. Chuck esausto, mangiando nel salto e passando la maggior parte delle ore di veglia con un bambino attaccato al fianco, e la sua piccola meraviglia di fitness e esercizi scivola sul fondo della nuova lista delle cose da fare.
Ma prima di iniziare a fare il tifo nelle salviette per neonati, non farti prendere dal panico perché c'è un modo per le neo mamme in difficoltà di spremere il fitness in un giorno pieno zeppo di cibo, cambio e sguardo al tuo bambino. La chiave è un tipo di allenamento ad alta intensità che può aiutare a tonificare, tonificare e migliorare i livelli di fitness in soli 15 minuti al giorno. Sì, hai sentito bene - questo è meno di un episodio di In The Night Garden. Scettico? Secondo Zana Morris della The Library Gym di Kensington, il segreto sta nell'intensità dell'esercizio, quindi non è il tempo che lo fai, ma la velocità con cui lo fai, aumentando gradualmente il livello man mano che la tua forma fisica migliora. "L'allenamento ad alta intensità non solo brucia i grassi e migliora il tono muscolare, ma riporta anche le proteine nel corpo e il collagene alla pelle, aiutando a riequilibrare i cambiamenti ormonali e rafforzare il corpo", spiega Zana. Formazione ad intervalli ad alta intensità (HIIT): da dove cominciare? INIZIA PICCOLO Quanto velocemente vuoi tornare (o anche iniziare) il tuo regime di fitness dipende completamente da te, ma Zana suggerisce di prendere sei settimane per goderti il tuo bambino e lasciare che il tuo corpo si riprenda dallo stress del parto - soprattutto se hai un taglio cesareo.
LEGGI: COME TONIFICARE IL TUO MUM TUM Inoltre, le mamme dovrebbero prendersi il loro tempo quando si tratta di perdere il peso del bambino. La vita è impegnata e abbastanza stressante con un neonato senza far entrare la pressione del corpo nel mix. Zana suggerisce di iniziare con un leggero allenamento. Questo può essere qualsiasi cosa tu possa apprezzare, sia che funzioni o giri, purché in raffiche ad alta energia, di soli 30 secondi alla volta. 'Inizia da un livello inferiore a quello che sai di poter fare', dice Zana. "Questo è particolarmente importante per le neomamme in quanto hanno bisogno di dare al loro corpo la possibilità di riprendersi dalla nascita." Zana dice che entro la quinta o sesta sessione dovresti fare più di quanto sei abituato. L'idea è di costruirla lentamente, ma sicuramente. COSTRUISCI UN CERTO MUSCOLO Un programma di allenamento con i pesi è un ottimo modo per tonificare. Zana consiglia di lavorare su diverse parti del corpo ogni giorno - idealmente in palestra, ma può anche essere fatto a casa, dove è possibile utilizzare lattine o anche biberon come pesi. Per le braccia, prova i ricci bicipiti, i tuffi tricipiti e gli alzatesta. "Cerca di fare tre serie per ogni esercizio, con sei ripetizioni", dice Zana. "Dovresti alternare serie di pesi pesanti e leggeri, senza riposo. Sul set pesante, dovresti essere alle prese con la quinta ripetizione, prima di passare ai pesi leggeri. "Fai questo per 10-12 minuti.
LEGGI: RIVELATO! QUANTO TEMPO PRENDE LE MAMME PER SVEGLIARE IL LORO PESO DEL BAMBINO E CHI LE PRESSE MIGLIORI SQUAT DI BUM Gli squat completi sono uno dei migliori esercizi che puoi fare per allenare i muscoli del sedere, delle gambe, della pelvi e dello stomaco - oltre a pompare l'ossigeno intorno al corpo e migliorare l'allenamento cardiovascolare. Sarai in grado di spingere il buggy su per la collina senza fermarti per un attimo di respiro prima che tu lo sai! "Stai in piedi con le gambe larghe all'anca, i talloni, il basso e lo squat più basso che puoi, stringendo davvero i glutei e il pavimento pelvico. Fai il maggior numero possibile per un minuto, "consiglia Zana. GOCCIA E DAMMI TWENTY Affondi e presse sono altri due esercizi efficaci che sono grandi per la nuova mamma, usando il proprio peso corporeo per lavorare i muscoli. Per le flessioni, 'Inizia con le ginocchia a terra sostenendoti, spostando le mani più lontano man mano che diventi più forte', dice Zana.
LEGGI: LE NUOVE MAMME UTILIZZANO VERAMENTE IL LORO BAMBINO COME UN MOTIVO PER NON ESERCITARE? Per le prime due o tre settimane, Zana suggerisce alle neo mamme di provare ad allenarsi per 12 minuti al giorno, delicatamente all'inizio, ottenendo un ritmo in corso. Quindi, è possibile ridurlo gradualmente a 15 minuti solo tre o quattro volte alla settimana. Addio mamma tum, ciao bikini bod (beh, non lasciamoci prendere troppo)! Chi sa che potresti persino essere reintrodotto negli addominali. E avere la resistenza per rincorrere un bambino tutto il giorno - anche in meno di due ore di sonno! Hai visto grandi risultati con questo tipo di esercizio? Facci sapere di seguito.
