Perdere grasso è uno degli obiettivi di fitness più comuni e può essere raggiunto attraverso praticamente tutti gli stili di allenamento che ti piacciono. Tuttavia, alcuni tipi di allenamento sono migliori di altri per bruciare grassi e se questo è il tuo obiettivo principale, allora l'ambasciatore di Multipower Leon Scott suggerisce che HIIT è la strada da percorrere.
"Allenamento ad intervalli ad alta intensità o HIIT - fondamentalmente duro allenamento a scatti brevi - brucia calorie ad un ritmo molto più veloce e brucia più grasso in generale", dice Scott. "Mantiene anche il tuo corpo a perdere peso anche dopo che l'allenamento è finito."
Ogni allenamento a intervalli comporta alternare periodi di sforzo ad alta intensità con periodi di sforzo a bassa intensità, che è chiamato il recupero. Ad esempio, ciò potrebbe comportare l'interruzione di periodi di sprint con una corsa più lenta.
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"Perché sia più efficace, vuoi due estremi: duro e facile."
Per aiutarti a iniziare con l'interval training, Scott ha fornito due allenamenti da provare. Il primo è una sessione di intervalli di base su un tapis roulant e il secondo è un allenamento HIIT con pesi.
Allenamento tapis roulant HIIT
1 Riscaldamento
Tempo 5 minuti
Corri a passo lento per essere pronto per l'allenamento.
2 intervalli
Lavoro 30sec riposo 60sec reps 6-10
Sprint al tuo ritmo massimo per 30 secondi, poi fai jogging o cammina per 60 secondi per recuperare. Se riesci a trovare un tapis roulant autoalimentato come un Woodway, sarà più facile che dover regolare le velocità su un tapis roulant automatico.
Una volta abituato all'allenamento, puoi aumentare la sfida in molti modi. "Aumentare l'intensità o la durata degli intervalli di lavoro, abbreviare i periodi di riposo o aggiungere più intervalli", afferma Scott.
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Allenamento della forza HIIT
Dopo un riscaldamento e stiramento di 5 minuti, fai quattro giri del circuito sottostante, con 30 secondi di riposo dopo ogni esercizio e 45 secondi di riposo tra un round e l'altro.
"Inizia con abbastanza peso per sentire la resistenza, ma assicurati di essere sempre in grado di completare tutte le ripetizioni con una buona forma", afferma Scott.
"Man mano che aumenta la tua forza, aggiungi peso aggiuntivo a ogni esercizio con incrementi di 2,5-5 libbre (1-2 kg) per burpees e pull-up e incrementi di 5-10 libbre (2-4,5 kg) per squat."
1 squat sopraelevato
reps 10 riposo 30sec
Assicurati che il bilanciere sia abbastanza leggero da consentire il completamento di tutte le ripetizioni in tutti e quattro i round.
2 Burpee
reps 20 riposo 30sec
Tieni un manubrio in ogni mano.
3 Pull-up
reps 10 riposo 45sec
Tieni un manubrio tra le gambe.
Leon Scott è un calciatore professionista, modello di fitness e ambasciatore Multipower. Puoi trovare altri allenamenti e suggerimenti per la formazione nel suo eBook Lean 365 (£ 28, acquista su amazon.co.uk).
