Arrampicare all'interno e all'esterno agisce sia sulla potenza esplosiva che sulla resistenza muscolare, il tutto mentre si sviluppa la flessibilità e la presa. Quando si tratta di costruire la forza di base, mette i sit-up alla vergogna. Hans Florine, che insieme al britannico Alex Honnold detiene il record di salita in velocità per l'ascesa più veloce di El Capitan di Yosemite - una delle salite più difficili del mondo - spiega cosa è necessario sapere sul ridimensionamento della roccia esterna.
Lasciati conquistare
"Afferrare con le mani può portare rapidamente gli avambracci", dice Florine. "Piuttosto che usare il tuo indice e il medio (le tue dita forti), lascia che riposino usando la terza e la quarta delle dita o agganciando il tallone della mano (tra il palmo e il polso) alle prese".
Fai il giro
'Ruota le spalle e ruota i fianchi contro il muro mentre sali. Gli scalatori della prima volta tenderanno a tenere il petto rivolto verso il muro in ogni momento e si affideranno al potere delle loro braccia per tirarli su. Se torcerai il tuo corpo in modo da essere laterale al muro, puoi avvicinarti ad esso, raggiungere più in alto e salire con le gambe, non con le braccia.
6 mosse per rafforzare le tue gambe
Valere
"La resistenza, sia per la forza che per il cardio, è vitale per l'arrampicata. Sviluppa i tuoi in palestra facendo un pull-up isometrico chiamato "The Frenchy". Fare un pull-up e tenere la posizione superiore per cinque secondi prima di abbassare. Quindi fai un altro pull-up e, quando ti abbassi, fermati al punto centrale per cinque secondi. Infine, fai un altro pull-up, abbassati e fermati poco prima di un dead dead per cinque secondi. Ripeti questo schema tutte le volte che puoi prima del fallimento. Riposa cinque minuti, poi ripeti ».
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Innamorati
"Una caduta boulder da un'altezza di appena un metro crea abbastanza forza da spezzare un arto, il che significa che è essenziale che tu sappia - e pratica - come cadere correttamente. Cerca sempre di colpire il terreno con un sistema a corpo aperto - con le braccia e le gambe piegate anziché dritte - perché questo dà flessibilità alle giunture."
Impara le corde
Ginocchio: per raggiungere gli appigli alti
Piega il ginocchio verso l'interno ruotando il piede parallelamente alla roccia. Ora cerca la prossima presa sul lato più vicino al muro. I tuoi fianchi dovrebbero essere perpendicolari al muro. Con meno distanza tra il tuo corpo e la roccia, puoi raggiungere un livello più alto, senza sforzo.
Gancio del tallone: per risparmiare energia
Aggancia il tallone a una presa alta, come un angolo o affioramento, e usalo come base. Questo rende più facile raggiungere prese più piccole perché stai tirando meno peso. Bonus: potrai anche risparmiare energia tra le tue braccia passando la tensione sui muscoli più grandi delle tue gambe.
Segnalazione: per stabilizzare te stesso
Mentre salite per raggiungere una presa, estendere la gamba inattiva e appoggiarla delicatamente sulla parete rocciosa, portandola dietro la gamba supportata, se necessario. I tuoi fianchi dovrebbero rimanere paralleli alla roccia. Ciò controbilancia il tuo movimento impedendoti di oscillare e sprecare energia cercando di fermarti.
Prime salite
Prima scelta MF: Cheddar Gorge, Somerset
La gola di calcare profonda 137 m offre panorami vertiginosi e oltre 1.000 spettacolari vie di arrampicata, dai principianti agli esperti. Sunset Wall sul lato sud offre classici a più tiri per scalatori esperti.
Watson's Dodd Fell, Lake District
L'imponente falesia nota come Castle Rock è una calamita per gli scalatori, con oltre 60 percorsi denominati in un ambiente pittoresco.
Mournes, nella contea di Down
Ideale per i principianti a più tiri, queste montagne di granito vantano quasi 1.000 salite, ma la più lunga (la 'FM' di 162 m) è anche una delle più facili.
Stone Farm, East Sussex
Un'abbondanza di lastre di arenaria offre interessanti punti di bouldering che distano solo un'ora e mezza dalla capitale.
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