La semplice fuga di sit-out è una parte assolutamente essenziale dell'arsenale di ogni wrestler, in quanto consente loro di liberarsi dalle pericolose grinfie del loro avversario.
Ora, è improbabile che la maggior parte delle persone trovi che specialmente l'aspetto del sit-out sia particolarmente utile (anche se se si presentasse l'occasione, sarai felice di aver fatto un po 'di allenamento), ma anche così, il sit-out è un Esercizio di fine core da incorporare nei tuoi allenamenti.
In effetti, il sit-out è solo uno degli esercizi di base più difficili in città, a causa della sfida sia per l'equilibrio che per la forza. I muscoli su tutto il corpo subiscono un colpo, specialmente gli addominali e le spalle, e la posizione instabile in cui ti metti durante l'esercizio significa che devi impegnarti sempre più duramente per stare in piedi.
Come fare un sit-out
Nella posizione finale, dovresti guardare verso il soffitto e allungare anche il braccio sollevato. Entrambi gli arti sollevati dovrebbero essere estesi completamente.
Tieni la posizione finale per un momento (non per applausi, solo per rendere più duro l'esercizio), quindi torna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio con il braccio e la gamba opposti.
Mantieni i tuoi movimenti misurati - dovresti sentire la sfida di mantenersi in equilibrio per tutto il tempo. Se inizi a sbilanciare, fermati, resetta e rallenta i tuoi movimenti.
Questo è un esercizio di grande intervallo, il che significa che riesci a sfogliare il maggior numero possibile - mantenendo la forma perfetta - in 30 secondi, prendi una pausa, poi vai di nuovo.
Se i set sono più la tua borsa, puoi anche estendere quanto a lungo tieni nella posizione finale per usare la sfida. Prova per set di cinque sit out su ciascun lato, mantenendo la posizione finale per cinque secondi ogni volta.
