Siamo tutti entusiasti quando scopriamo di essere incinta, ma ciò non significa che occasionalmente non ci sentiamo un po ', beh, come se le cose potessero essere un po' migliori. Che siano i tuoi livelli di energia, le amicizie o la fiducia in se stessi, scopri i modi semplici per dare una spinta alla tua gravidanza.
Spinta le tue amicizie
È naturale che interagisci in modo diverso con i tuoi amici durante un evento significativo della vita. Ma anche se stai viaggiando su percorsi diversi, i buoni amici celebreranno il tuo viaggio con te. Cerca di mantenere la normalità. Evita di parlare sempre di gravidanza - anche tu hai bisogno di una pausa. Se perdi di vista i tuoi interessi di donna ora, troverai più difficile recuperarli quando il tuo bambino sarà qui. E se non riesci più a colpire le sbarre, almeno riuscirai a vivere in modo perverso attraverso la goss dei tuoi amici.
Spinta la tua energia
Se il momento clou della tua giornata sta collassando sul divano alle 7 di sera, non sei il solo. Respirare profondamente può darti un rapido impulso di energia. 'Mettiti a quattro zampe e poi più in basso sui gomiti', dice l'insegnante di yoga prenatale Lolly Stirk. 'Incrocia i polsi e metti la fronte in cima. Assicurati che le ginocchia siano leggermente più larghe della larghezza dell'anca. Ammorbidisci la mascella, chiudi gli occhi e respira profondamente per cinque secondi e fuori per cinque. In questa posizione, il sangue torna al tuo cuore e ti sentirai eccitato. Quale modo migliore per sostituire quel latte alle 15?
Potenzia la tua concentrazione
Baby brain, pregnesia, mummia perdita di memoria - qualsiasi cosa tu chiami, sentirsi smemorati e incapace di concentrarsi è comune durante la gravidanza. "C'è stato un sacco di dibattito su ciò che causa questi errori, ma in molti casi, è semplicemente la stanchezza", dice l'allenatore di fiducia Tracey Wall. Imposta le routine per prevenire l'oblio. Inserisci tutti gli appuntamenti nel telefono con avvisi, in modo che le riunioni non ti facciano impazzire e prova a lasciare le chiavi in una ciotola vicino alla porta, in modo da sapere dove trovarle.
Migliora la tua relazione
Non c'è niente come sentirsi vicini al proprio partner durante la gravidanza, ma non è sempre facile. "Man mano che la protuberanza cresce e la tua mente si concentra su altri aspetti della vita, come il parto o l'essere mamma, può essere difficile raggiungere un livello intimo", dice l'esperto di relazioni Alison Tinsley. Prova ad imparare la tua lingua d'amore. Quali azioni ti fanno sentire amato? È quando ricevi un regalo premuroso dal tuo partner o quando è aiutato in casa? Forse è quando ti dice quanto ti ama? "La chiave per aumentare la felicità della tua relazione è identificare queste azioni e assicurarti di sapere qual è l'una l'altra", dice Alison.
Migliora la tua giornata
Anche se pensi di non poter digerire il cibo al mattino, prepararti una colazione decente potrebbe farti sentire meglio. La nausea mattutina è stata collegata a bassi livelli di zucchero nel sangue, quindi mangia qualcosa che li riempia e li mantenga saldi. Le uova sono una buona fonte di proteine da riempire e, se mangiate con una fetta di pane integrale, aiutano a mantenere costanti i livelli di zucchero nel sangue, riducendo il rischio di nausea durante il giorno. Assicurati solo che le uova siano ben cotte, compresi i tuorli.
Aumenta la tua autostima
Ti piace mostrare il tuo pancione, ma cosa succede se, in fondo, le tue reali preoccupazioni sono se sarai una buona mamma? Pratica la tua tecnica di conversazione interna. "La tua voce interna ha il potere di parlarti su o giù," dice l'allenatore della vita Rebekah Fensome. "Spesso, questa voce assume un tono negativo che mette in dubbio le tue capacità." Smettila e immagina di fare un giro di vendite su te stesso - passa cinque minuti ad accrescere tutte le tue grandi qualità di mamma. Presto, ignorerai la voce negativa.
Migliora il tuo esercizio
Man mano che la protuberanza aumenta, potresti essere soggetta a dolori e dolori che rendono più difficile aggirare. "Trova il tempo per allungare il tuo corpo, specialmente la schiena perché è sotto pressione per il peso extra", dice l'esperto di fitness Karen Laing. La tua colonna vertebrale è progettata per muoversi in tre modi: avanti e indietro, da lato a lato e torcendo. 'Alzati, e con le mani sui fianchi, fai oscillare delicatamente il bacino in avanti e all'indietro. Quindi esegui le piegature laterali raggiungendo il lato della gamba verso il piede, quindi dall'altra parte, "dice Karen. Fai questo con la schiena contro il muro per assicurarti che sia piatta. Infine, con i piedi leggermente più distanziati, fai oscillare delicatamente le braccia da un lato all'altro, guardando dietro le spalle mentre ti giri.
