Qualunque sia il tuo sport principale, che si tratti di ciclismo, corsa o ping-pong, vale sempre la pena aggiungere un allenamento incrociato al tuo programma. E tra tutte le attività tra cui scegliere, nuotare è di gran lunga l'opzione migliore, soprattutto perché aiuta a sviluppare e mantenere la forma fisica di tutto il corpo senza esercitare pressioni su nessuna delle articolazioni che fanno battere il tuo sport preferito.
Prendi Richie Porte, ciclista professionista con il BMC Racing Team, che si trova di fronte a un programma di allenamento punitivo per tutto l'anno mentre si prepara a eventi importanti come il Tour de France. Usa il nuoto sia come una pausa dalla sua routine e come un modo a basso impatto per mantenere la forma fisica.
Porte è un ambasciatore per la sfida # # Make1KWet di Speedo, che mira a far correre corridori e ciclisti in acqua e nuotare per migliorare la loro forma fisica e le prestazioni nel loro sport preferito.
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L'allenatore ha parlato con Porte poche settimane dopo il suo orribile incidente nella tappa nove del Tour, che si è fratturato la clavicola e il bacino e ha concluso la sua sfida per la maglia gialla.
In primo luogo, come va la tua riabilitazione?
Sto migliorando. Adesso è solo la mia clavicola - Oggi andrò per le radiografie e scoprirò se posso tornare in sella.
Quanto allenamento ti allontani dalla bici?
È più durante la bassa stagione e all'inizio della stagione, da ottobre a gennaio. Questo è quando faccio più nuoto. Ovviamente ora sarà anche uno strumento per la riabilitazione.
Il nuoto aiuta a costruire la tua forma fisica dopo un infortunio?
Aiuta sicuramente. Non c'era davvero nulla che potessi fare con l'infortunio che ho avuto dal Tour - non mi è stato permesso di uscire di casa. Ora, spero, otterrò il tutto chiaro, ma il dottore ha detto che 30 minuti sul preparatore casalingo riguarderanno tutto il ciclismo che posso fare.
Non riesco a fare troppo con le mie braccia con la clavicola ancora non completamente guarita, ma se riesco a mettermi in una piscina posso lavorare sulla mia forma fisica generale con il kickboard.
Perché nuoti per il tuo allenamento incrociato?
Per essere onesti, è probabilmente perché è quello che ho fatto da bambino. Ho nuotato, quindi è sempre stato facile tornare in piscina. Per le persone che non hanno nuotato da bambini è un po 'scoraggiante, ma il nuoto è uno di quegli sport che se persisti, entro pochi mesi, vedrai enormi guadagni. Puoi imparare a nuotare abbastanza velocemente.
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Eri un nuotatore competitivo da bambino?
Ero. Non ero fantastico ma ho gareggiato.
Come stai? Potresti essere un triatleta cattivo.
Terribile!
Nuoti come una pausa dalla bici o come un modo attivo per migliorare la tua forma fisica?
È un po 'di entrambi. Ovviamente quando il ciclismo è il tuo lavoro, è bello fare qualcosa di diverso dalla tua bicicletta per mantenere o guadagnare un po 'di forma fisica. Va bene per quello. È bello fare qualcos'altro e romperlo.
Una delle idee di # Make1KWet è nuotare 1 km alla velocità di 10K. Immagino che giri 10K molto, molto velocemente, quindi pensi di poterlo abbinare con 1 km in piscina?
Non l'ho mai provato, ma non è una cattiva idea! Penso che mi sarei avvicinato.
Quali sono i tuoi piani per il resto dell'anno?
Non mi dispiacerebbe durante il Tour of Britain, ma non sono sicuro che la squadra sia così entusiasta di questo. Manca un mese ora [inizia il 3 settembre] e dopo essere stato fuori dalla moto per oltre tre settimane potrebbe essere un po 'difficile. Dobbiamo solo vederlo, prendilo giorno per giorno, il vecchio cliché ciclistico. Ma mi piacerebbe correre un po 'prima della fine della stagione. Non gareggerò per nessuna vittoria, ma solo per tornare nel solco delle cose.
Per i consigli di nuoto di Richie Porte, visita speedo.com
