È domenica mattina e ti svegli per sapere che non hai fatto esercizio finora questa settimana. Ragionevolmente, si potrebbe supporre che sia troppo tardi per compensare il danno di un sedentario di sei giorni con un settimo massimo.
Ragionevole, ma sbagliato. Uno studio di dati su 64.000 adulti di età superiore ai 40 anni in Inghilterra e Scozia ha scoperto che stipare tutto il tuo esercizio nel fine settimana produce in gran parte gli stessi benefici per la salute di quanto lo distanzi nel corso di una settimana.
I ricercatori della Loughborough University e dell'Università di Sydney hanno analizzato il tempo trascorso dalle persone che hanno esercitato oltre 18 anni e hanno scoperto che fino a quando raggiungevano le quantità settimanali raccomandate di 150 minuti di attività moderata l'effetto sulla salute era lo stesso ogni volta che facevano l'esercizio.
Coloro che si sono esercitati regolarmente, in tre o più giorni della settimana, hanno ridotto il rischio di morire di malattie cardiovascolari del 41% e di cancro del 21% rispetto a quelli inattivi.
In confronto, coloro che hanno fatto tutto il loro esercizio in uno o due giorni hanno ridotto il rischio di morire di malattie cardiovascolari del 41% e di cancro del 18%. Tuttavia, un articolo di Behind the Headlines del NHS sulla ricerca ha notato che la cifra del 18% per il rischio di cancro non è risultata statisticamente significativa nello studio, quindi potrebbe essere il risultato del caso.
In termini di rischio complessivo di morte, coloro che l'hanno esercitata regolarmente lo hanno abbassato del 35% rispetto a quello inattivo, mentre quelli che erano attivi solo per uno o due giorni lo hanno ridotto del 30%.
Inoltre, lo studio ha mostrato che c'era un chiaro vantaggio nel fare qualche esercizio anche se non si gestivano i 150 minuti raccomandati. Coloro che erano "insufficientemente attivi" hanno ridotto il rischio di morire di malattie cardiovascolari del 37% e di cancro del 14%.
Il risultato è che qualsiasi esercizio aiuterà, anche se è irregolare o non conforme alle linee guida.
Il dott. Gary O'Donovan dell'Università di Loughborough, autore di studi ed esperto di attività fisica e salute, ha affermato che la cosa più importante è stata fare esercizio "mirato e fatto con l'intenzione di migliorare la salute".
"Non hai intenzione di agitarti o di ostacolare la tua salute", ha detto.
Le linee guida NHS per l'esercizio ora vanno oltre il semplice suggerimento di 150 minuti di attività moderata a settimana, dando tre opzioni da 19 a 64 anni da seguire:
- Almeno 150 minuti di attività aerobica moderata (come il ciclismo o la camminata veloce) e esercizi di forza su altri due giorni alla settimana che lavorano tutti i principali muscoli (gambe, fianchi, schiena, addome, petto, spalle e braccia).
- 75 minuti di intensa attività aerobica (come la corsa) e esercizi di forza su almeno due giorni a settimana che colpiscono tutti i muscoli principali.
- Un mix di attività moderata e vigorosa (ad esempio, due corse di 30 minuti e una camminata di 30 minuti conta per 150 minuti complessivi di attività moderata) e due o più giorni di esercizi di forza. L'esercizio fondamentalmente vigoroso conta come due minuti di moderato.
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