Hai impiegato tutte le ore di duro allenamento in piscina, in bici e in viaggio. Hai rastremato perfettamente e mangiato tutti i cibi giusti per garantire che i tuoi muscoli stiano sparando su tutti i cilindri il giorno della gara. Ma devi fare di più. Questo perché ci sono così tanti potenziali scenari di problemi durante un triathlon che tutto il tuo duro lavoro può essere annullato non prendendo la strada giusta quando si presenta un ostacolo. Ecco i miei consigli su come superare i momenti di "make-or-break" che tutti dobbiamo affrontare. Inizia sicuro I primi minuti di un triathlon sono più una rissa sommessa di massa che l'inizio di una gara normale, quindi se ti preoccupa, inizia dalla parte del pacchetto principale dove ci sono meno persone a cui bussare. Una volta che hai qualche centinaio di metri sotto la cintura, la tua fiducia aumenterà e ti sentirai più a tuo agio nel confrontarti con altri piloti. Rimani sul corso È allettante mantenere la testa ferma e concentrarsi sulla respirazione mentre si nuota. Ma devi controllare ogni sei-otto tratti per assicurarti di nuotare nella giusta direzione. Non riuscendo a prendere la linea diretta tra le boe significa che dovrai nuotare ulteriormente, mettendo un ammaccatura nelle tue speranze di un PB. Nail le transizioni Un triathlon consiste in realtà di quattro discipline, non tre, a causa delle due transizioni. È facile trascurare questo aspetto di una gara mentre ci si concentra sull'allenamento principale, ma una preparazione intelligente ti aiuterà a transitare in modo rapido ed efficace in modo da non perdere alcun momento dalla nuotata e dalla bici. Esamina in anticipo gli ingressi e le uscite e prepara tutto il kit pronto, segnando il tuo posto con un asciugamano luminoso e esagerato, in modo da individuarlo facilmente. È facile farsi prendere dal panico nelle due zone di transizione, soprattutto se si vuole disperatamente recuperare il tempo perduto, ma rimanere concentrati, fare un lavoro alla volta e tornare a correre più velocemente. Fare rifornimento sulla bici Non farti prendere a corto di energia durante la corsa. È più facile assumere acqua e calorie durante la guida, quindi approfitta di questa fase per fare rifornimento e reidratare per mantenere i livelli di energia completati. Trasportare acqua ed energia e bevande sulla bici e avvolgere i gel energetici sulla cornice in modo da non farcela nella prima transizione. Le tue gambe ti ringrazieranno per questo una volta che inizi a correre. Assicurati di aver provato prima i prodotti energetici in allenamento: non vuoi rischiare di consumare tutto ciò che potrebbe non essere d'accordo con te. Non smettere È comune colpire un punto quando pensi che il tuo corpo non possa andare avanti, ma scavare in profondità. Una volta che ti fermi, rilascia sostanze chimiche e ormoni responsabili del processo di recupero, quindi ricominciare da capo diventa molto più difficile. Se stai davvero lottando, rallenta un po ', riprendi fiato, prendi un po' di energia ed energia e continua ad andare avanti. È probabile che avrai un secondo vento. Per consigli di formazione più esperti, Iscriviti a MF - ti daremo cinque numeri per £ 5.
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