Il medaglia d'oro del triathlon dei Giochi Europei, Gordon Benson, è in testa alle sue prime Olimpiadi a Rio quest'anno. Abbiamo incontrato il 22enne Yorkshireman orgoglioso di scoprire come si sta preparando.
Vado a Rio in un ruolo di supporto per i fratelli Brownlee, Alistair e Jonny. Offrirò loro protezione durante la nuotata e si tireranno dietro di me. Sulla bici inseguirò le fughe e farò la maggior parte del lavoro per loro, così li metterò nella posizione di vincere.
Mi alleno con i Brownlees a Leeds ma il nostro allenamento differisce a causa dei nostri ruoli in gara. Considerando che fanno più sessioni di corsa dura, aggiungo più nuoto e ciclismo.
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Mi alleno circa 30 ore a settimana. Il lunedì è una sessione di nuoto, ciclo, corsa e palestra relativamente facile. Il martedì è più intenso con una dura nuotata al mattino e una sessione in bicicletta la sera. Il mercoledì è una lunga giornata aerobica, con circa 4 ore e mezza in bici, una nuotata di 5K e una corsa.
Giovedì c'è una nuotata molto intensa al mattino e poi una sessione in bici la sera, che è molto divertente. C'è un gruppo di circa 60 ragazzi - chiamato Leeds Chain Gang - che si spostano da Leeds a Ilkley e tornano ogni giovedì, facendo circa 40 km in meno di un'ora. Il venerdì è un giorno facile - solo una nuotata e una sessione di ginnastica al mattino.
I fine settimana richiedono ore di allenamento piuttosto lunghe. I Brownlees di solito fanno una sessione di prove sabato mattina, ma invece farò una nuotata, poi pedaleremo per 4 ore e mezza. La domenica è un'altra lunga corsa e andrò anche a fare jogging e una nuotata.
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La maggior parte del lavoro che svolgiamo in palestra si concentra sulla protezione degli infortuni. Abbiamo uno screening all'inizio dell'anno per trovare i punti deboli nel nostro corpo e quindi li bersagliamo perché sono una potenziale fonte di danno. Faremo cose come rilanci al polpaccio e squat in Bulgaria con pesi da 8 kg.
La mia disciplina preferita è probabilmente il ciclismo. Fino a quest'anno non era il mio più forte ma ci ho lavorato molto. È bello cavalcare nello Yorkshire e le nostre lunghe uscite di allenamento attraverso le valli sono davvero socievoli - di solito ci fermiamo in un bar a metà strada.
Mi piace particolarmente andare in bicicletta quando sei all'estero perché puoi percorrere una lunga strada ed esplorare. Quando eravamo in un campo di addestramento a St Moritz, potevi superare un paio di confini e attraversare la Svizzera, l'Austria e l'Italia. Mi piace anche l'aspetto della velocità, la discesa dei passi alpini a 80 km / h.
Andiamo a St Moritz per l'allenamento in quota. Quest'anno è stato il mio primo anno perché il fisico mi ha detto che dovevo aspettare fino all'età di 21 anni e completamente sviluppato cardiovascolarmente. Ci sono alcuni sentieri da corsa davvero belli intorno alle montagne lì.
Ci alleniamo in Spagna per otto settimane in inverno anche due settimane dopo, due settimane di pausa. Dove andiamo è a circa 10 km da Benidorm e molti team di ciclisti professionisti vanno lì. È davvero buono per l'equitazione, la corsa è bella e hai un bel tempo.
Ho usato una camera di calore presso l'Università di Leeds per abituarmi all'ambiente brasiliano. È come una grande scatola sudata. Giri la temperatura a 35 ° C e al 70% di umidità, quindi è piuttosto estremo e sali sul tapis roulant o sul tapis roulant. È una buona risorsa perché puoi monitorare il modo in cui il tuo corpo reagisce, guardare la temperatura interna e la perdita di sudore e calcolare quanto dovresti bere in una gara.
Ora che il tempo sta aumentando, abbiamo iniziato a nuotare nel lago di Otley, appena a nord di Leeds, il che è positivo perché possiamo fare più allenamento in stile gara. Sarà una nuotata in mare a Rio, così siamo andati in Australia ad aprile e abbiamo imparato come surfare le onde del corpo. Se ottieni questa opportunità in una gara, puoi costruire un buon vantaggio.
La mia dieta è abbastanza equilibrata. Ho studiato nutrizione all'università e ho provato a mangiare sano, ma non direi che nemmeno io mangio malamente. Non ho mai veramente contato le calorie - mangio solo per alimentare e fermare la fame. Mi piace cucinare e cerco di spingere me stesso, ma mi piace soprattutto fare un fritto perché non hai fatto molto ma sembra abbastanza buono.
Ho praticato yoga per un periodo e ho trovato una pausa mentale davvero buonae la possibilità di rilassarsi e finire con una testa chiara. Sentivo che quella era la migliore formazione psicologica che potevo avere. Finiresti sdraiandoti sulla schiena in uno stato davvero rilassato per cinque minuti - mi addormenterei ogni volta. Ha davvero aiutato la mia posizione in bici anche grazie alla flessibilità della schiena. L'ho messo sul piede posteriore quando stavo facendo la mia tesi, ma ho intenzione di tornare in esso.
Non vedo davvero l'ora di far parte di un grande team multi-sport GB a Rio. Ho amici in altri sport che si sono qualificati e un ragazzo con cui sono andato a scuola si è appena qualificato per immergersi in Giamaica, quindi sarà fantastico condividere tutto con loro.
Müller Rice è il partner ufficiale del triathlon britannico, aiutando il Team GB a superare i preparativi per le Olimpiadi e le Paralimpiadi di Rio. Fai attenzione a Gordon che affronta la campagna in TV e sulle riviste fino a ottobre.
