Gli uomini forti non superano molti "tipi di corpo che ti piacerebbe avere" liste. Zydrunas 'Big Z' Savickas non sembra fuori luogo giocare a freccette professionali, per esempio, e persino Hafthór Björnsson (AKA the Mountain from Game Of Thrones) sembra che probabilmente stia senza fiato salendo le scale. Quindi, anche se il kit in stile uomo forte come slitte e pneumatici sta diventando più popolare e accessibile nelle palestre di tutto il Regno Unito - incluso il mio Fitness First locale - vale davvero la pena farlo?
"Non è necessario avere il fisico o la forza di un uomo forte per ottenere i benefici dell'allenamento come uno", dice l'allenatore Luke Chamberlain, mentre arrivo alla mia prima sessione di "strongman" modificata. "Le apparenze possono essere ingannevoli. Gli uomini forti professionisti mangiano fino a 10.000 calorie al giorno per aggiungere massa e controbilanciare gli enormi pesi che sollevano, ma se si prende la dieta fuori dall'equazione, molti degli eventi più insoliti che fanno possono essere replicati in una palestra e modificati per aiutare a raggiungere enormi miglioramenti nel fisico e nelle prestazioni atletiche. »Buone notizie.
Flippare
Dopo alcune esercitazioni di riscaldamento basate sulla mobilità, Chamberlain lancia uno "pneumatico" specifico da 80 kg, completo di maniglie. "Dovrai girare la ruota per tutta la lunghezza di questa pista, quindi stenderla per le maniglie e portarla indietro", dice, il che sembra abbastanza ragionevole. "Lo farai continuamente per un minuto, riposi per un minuto e ripeti quattro volte", aggiunge con un sorriso. Ahia.
Rovesciare la gomma risulta essere più facile che trasportarla, ma non sta dicendo molto, e in 30 secondi sudavo e respiravo forte. La combinazione di forza a tutto corpo, potenza e resistenza necessarie per raccogliere il pneumatico e portarlo ripetutamente per tutta la lunghezza della pista è estenuante. Alla fine non ho altra scelta che abbandonare la gomma e crollare sul pavimento in un mucchio.
La prossima è la slitta. Gli uomini forti d'élite possono trainare camion con un peso fino a 40 tonnellate, il che rende gli 80 kg sulla slitta apparentemente piccoli. Ma è più del mio peso corporeo, e dopo alcune lunghezze della pista le mie gambe si bloccano mentre l'imbracatura mi morde le spalle.
Dopo cinque brutali turni di un minuto, punteggiati da periodi di riposo di un minuto, termino con cinque turni di pulizia e pressatura con un ViPR, che, spiega Chamberlain, replica la stampa di tronchi in stile uomo forte. È una piacevole pausa costringermi su e giù per la pista, ma presto comincio a lottare, ed è un enorme sollievo quando termina la sessione.
Il potere di uno
"Un rapporto lavoro-riposo uno-a-uno è cruciale per massimizzare il potere di bruciare i grassi e potenziare la muscolatura degli esercizi degli uomini forti", spiega Chamberlain quando il mio tremito e le vertigini si sono placate. "Lavorare per un minuto alla massima capacità produce grandi quantità di acido lattico, specialmente con esercizi composti di grandi dimensioni come questi. Il corpo risponde rilasciando l'ormone della crescita extra e il testosterone, che aiuta a costruire la massa muscolare."
Gli esercizi hanno anche un enorme effetto metabolico che brucia i grassi. "Tanto da causare un" postbruciatore "in cui si bruciano calorie per ore dopo un allenamento," dice. "Questi due fattori rendono l'MST ideale se stai cercando di ottenere un fisico magro e muscoloso - vedrai risultati molto migliori di quanto faresti con un tipico allenamento split-body-part".
Forti fino alla fine
Le sedute non diventano più facili durante le settimane, ma sono impressionato dai cambiamenti visibili nel mio fisico, supportati da un aumento di 1 kg della massa muscolare e un calo di grasso corporeo di quattro punti percentuali. Inoltre, gli allenamenti diventano sempre più divertenti man mano che mi abituo alla sfida mentale. Come bonus, ho anche impostato un paio di PB di sollevamento in palestra in mosse in cui ero stato bloccato su altipiani. Potrebbe non essere tirare i camion, ma è un inizio. Grazie a Fitness First Bishopsgate. Contatta Luke Chamberlain su Twitter @impulsefitness_
Camminare in questo modo
Nessun accesso al kit uomo forte? Questi tre esercizi usano attrezzature regolari e sono ideali per il formato "cinque round, un minuto, un minuto di pausa"
Porta bilanciere sopraelevato
Costruisci il tuo … SPALLE E ANIMALI
Cammina tenendo in alto un bilanciere con le braccia bloccate e il nucleo rinforzato.
Peso piatto Zercher trasportare
Costruisci il tuo … ARMI
Tenere un piatto di peso all'altezza del torace nei gomiti dei gomiti, tenendo le scapole tirate indietro.
La camminata del contadino di Dumbbell
Costruisci il tuo … GAMBE E AVANTI
Cammina con un pesante manubrio in ogni mano con i palmi rivolti verso l'esterno.
Per ulteriori esercizi di potenziamento della forza, prova questo allenamento sprint a slitta
