Harry Kane è abbastanza decente nel calcio. Sicuramente solo il fan più accorto dell'Arsenal sarebbe in disaccordo con quello. Quindi, quando si presenta la possibilità di imparare un po 'sull'allenamento che rende il capocannoniere della scorsa stagione così letale in campo, vale la pena azzeccarlo.
L'attaccante inglese ha collaborato con Lucozade Sport per ospitare una sessione di allenamento esclusiva con oltre 140 tifosi a sostegno della campagna Made to Move di Lucozade Sport.
Oltre ad avere la possibilità di impressionare Kane, che senza dubbio stava prendendo appunti per Mauricio Pochettino nel caso in cui il Tottenham Hotspur finisse a corto di obiettivi di trasferimento questa estate, i partecipanti hanno imparato questi sei esercizi base, presi direttamente dal playbook della Premier League, per migliorare i loro gioco.
Questi sono progettati per essere eseguiti in ordine con un gruppo di almeno sei su una sessione di 60 minuti. Come sempre, riscaldati in anticipo per ridurre il rischio di lesioni: jogging leggero, squat, affondi e tratti dinamici sono all'ordine del giorno - quindi prendi una palla.
Drill One: Ball Control
Il controllo della palla è fondamentale per il successo in campo, quindi non c'è posto migliore per iniziare la sessione rispetto a qualche dribbling. Dribblare la palla tra due coni con la punta del dito, toccando la parte superiore della palla con ciascun piede a turno, quindi eseguire una virata di Cruyff (o una sua variante - ottenere come desiderato) al cono lontano e infine restituirla a una squadra -compagno.
Drill Two: Speed And Agility
Non c'è palla questa volta, ma è altrettanto importante far muovere i piedi anche quando non calci nulla. Sprint attraverso una scala di velocità con le ginocchia alte e le dita dei piedi veloci, quindi terminare con uno sprint di 10 metri quando si raggiunge la fine della scala. Dopo averlo fatto alcune volte, aggiungi tre piccoli ostacoli e, invece di correre gli ultimi 10 metri, saltali sopra di loro insieme con i piedi.
Drill Three: Dribble And Shoot
Hai riscaldato i piedi e ti senti agile, quindi è il momento di sparare alcuni colpi. Prepara sei coni in modo da farli zigzagare per dribblare attraverso di essi. Una volta arrivato alla fine, spara. Ma non solo colpire la palla: posiziona due coni nella porta, uno circa un metro all'interno di ciascun palo, e cerca di incastrare il tuo colpo nello spazio su entrambi i lati. Assicurati di lavorare su entrambi i piedi alternando tra sinistra e destra.
Drill Four: Attack Vs Defense
È tempo di diventare competitivi. Dividi in gruppi di sei - tre attaccanti, due difensori, un portiere. Il custode lancia la palla a uno degli attaccanti e il gioco inizia, con gli attaccanti che mirano a segnare.
È fondamentale che i difensori collaborino con la comunicazione del loro portiere perché sono in minoranza numerica. Assicurati di mantenere la forma - con tre attaccanti sarà facile per loro entrare dietro di te e creare uno contro uno.
Per gli attaccanti, passaggi veloci sono cruciali. Hanno il sopravvento e dovranno sfruttarlo al meglio, aggirando i difensori per ottenere un colpo. Ruota ogni due tentativi in modo da spendere un tempo uguale a difendere e attaccare.
Drill Five: Keep Ball
Tenere palla è una partita giocata ad ogni livello del calcio. In cima, di solito è fatto in una zona molto stretta quindi assicurati di giudicare bene la tua altezza. Dividi in due piccoli gruppi e passa ai tuoi compagni di squadra, con l'obiettivo di evitare di perdere la palla ai tuoi avversari il più a lungo possibile. Cinque passaggi completati conta come un punto (puoi portarlo a tre se è 0-0 dopo cinque minuti di gioco infruttuoso).
Mantieni la quantità di tocchi in giù e la palla in movimento - così come il controllo della palla, questo aiuterà davvero movimento e visione. Creare spazio ed essere in grado di vedere un passaggio su un tiro stretto è la chiave per le situazioni di gara.
Drill Six: Shooting
Qualsiasi sessione divertente finisce sempre con esercitazioni di tiro e licenziamenti sono un ottimo modo per farlo. Nominare un compagno di squadra in modo che si trovi sul bordo della scatola in direzione opposta rispetto alla porta. Dai da mangiare a questo giocatore e continua a correre verso di loro. Una volta che la lasciano a sinistra oa destra, fai il tiro in porta.
Mantenere lo slancio andando a far ruotare tutto il gruppo rapidamente. Questo trapano non è solo divertente, ma è anche ottimo per la precisione e la finitura del colpo. Inoltre metterà alla prova il tuo portiere.
La sessione è stata creata da Lucozade Sport Made To Move, una campagna che mira a far muovere un milione di persone entro il 2020. Scopri di più su www.lucozadesport.com/madetomove
