L'allenamento del film è una tradizione consacrata dal tempo. A volte è un breve colpo di un uomo che fa flessioni senza maglietta. Altre volte è un montaggio di 20 minuti di lanciando pneumatici, dando calci a banani o lanciando ovviamente pesi finti. Ma se trai ispirazione dall'allenamento dai film, ti insegnano cattive abitudini? MF ha chiesto a una selezione di esperti di esprimere il proprio giudizio su alcune delle scene di allenamento più famose del cinema.
Aria condizionata
L'allenamento: Secondo i film, la cosa migliore - o addirittura l'unica cosa buona - dell'essere in carcere è la quantità di tempo che si impiega per progetti di auto-miglioramento basati su cellule. Per Cameron Poe (Nicolas Cage), ingiustamente imprigionato dopo aver spinto il naso di un uomo nel suo cervello mentre difendeva sua moglie, questo include imparare origami, scrivere a sua figlia, far crescere una triglia ridicola e costruire un corpo scoppiettante con le flessioni e la verticale flessioni.
Il verdetto: 'Sia che siate in prigione per omicidio colposo o semplicemente per lavoro-hopping per lavoro, è possibile utilizzare l'allenamento a corpo libero per sviluppare forza, potenza, resistenza e cardio', dice CJ Swaby, coach di forza e condizionamento. 'Poe fa bene a bilanciare spingendo e tirando nella sua routine, ma i suoi rappresentanti sono sospetti. Mantiene uno stretto controllo con i suoi pull-up, che richiede una buona dose di forza, ma ha bisogno di lavorare il muscolo attraverso l'intera gamma di movimento per il massimo beneficio. Lo stesso vale per le flessioni della verticale: mi rendo conto che non ha le barre per consentire una gamma completa di movimento, ma almeno si dovrebbe toccare la fronte sul pavimento. È meglio ridurre il numero di ripetizioni e concentrarsi sull'intera gamma di movimento."
Rocky IV
L'allenamento: Probabilmente il più grande montaggio di allenamento di tutti i tempi, Rocky Balboa (Sylvester Stallone) mette a dura prova l'addestramento degli uomini forti e la buona vecchia grinta americana contro l'approccio basato su siringa e macchina di Ivan Drago (Dolph Lundgren) e della sua sinistra Guerra Fredda- era scienziati sovietici. Drago sembra anche usare una di quelle macchine che misurano il punzone che a volte vedi al quartiere fieristico. I risultati? Nelle parole di Drago stesso: "È come un pezzo di ferro". Il verdetto: 'È molto difficile criticare questo montaggio', dice l'allenatore Darryl Edwards. 'Rocky torna alle origini, correndo su terreni diversi, tagliando alberi, lanciando sassi, tirando le slitte, trasportando tronchi, tagliando alberi e sprintando montagne. Fa movimenti rotazionali come tagliare la legna e fare colpi di scena russi con un giogo di bue - che passeranno ai suoi haymaker. Si esercita al freddo, che gli studi dimostrano può migliorare le prestazioni di resistenza, e ad alta quota, che migliora la capacità aerobica attraverso un aumento del numero dei globuli rossi. Lavora su esercizi multi-articolari composti che lavorano su tutti i gruppi muscolari, a differenza di Drago. "In effetti, afferma Roberts, la formazione del grande russo è controproducente. "Le macchine riducono i requisiti dei muscoli stabilizzatori per funzionare come dovrebbero, il che limita la forza e l'abilità funzionale."
La supremazia di Bourne
L'allenamento: Jason Bourne (Matt Damon) si trasferisce a Goa con la sua fidanzata cercando di mettere insieme i suoi ricordi distrutti di fare ops neri per la CIA. Mentre sfiora indizi enigmatici, Bourne sfoga la sua frustrazione - e si mantiene in assetto - con uno sprint ad alta velocità lungo la pittoresca spiaggia. Il verdetto: Questo è un modo molto ragionevole per Bourne per allenarsi, dice Edwards. Gran parte del suo lavoro in termini di combattimento è di breve durata e ad alta intensità. Di certo non si affida al cardio stazionario. In questo tipo di allenamento il sistema cardiovascolare è spinto ai suoi limiti e il corpo utilizza tutti e tre i sistemi energetici: ATP, glicolitico e ossidativo. Gli studi dimostrano che si traduce in un aumento del 500% nel rilascio di ormone della crescita e aumenta la produzione di testosterone, quindi è ottimo per tutti, anche se si vuole mettere su muscoli. '
Sono leggenda
L'allenamento: Essere l'unico uomo vivo in un mondo pieno di vampiri infettati dal virus è uno strumento motivazionale abbastanza potente, che è probabilmente il motivo per cui Robert Neville (Will Smith) divide le sue ore di veglia tra la ricerca di una cura, scattare su un tapis roulant - a fianco del suo cane - e facendo un sacco di pull-up. Il verdetto: 'Neville sta facendo pull-up dietro il collo qui', dice Edwards. "Anche se è utile cambiare la gamma di movimento e il tipo di pull-up che fai, questi possono mettere a dura prova il collo." Inoltre, mentre il cardio è importante, eseguendo intervalli di sprint o intervalli di Fartlek (variando la sua velocità) sul tapis roulant potrebbe essere meglio per lo sviluppo del tipo di fitness necessario per scappare improvvisamente da un branco di sanguisughe insanguinate.
Anchorman
L'allenamento: Dopo che il team di Channel Six ha provato - e fallito - a corteggiare la co-ancora Veronica Corningstone (Christina Applegate) con il dopobarba di Sex Panther, la misoginia vecchio stile e gli inviti alle feste nei loro pantaloni, Ron Burgundy (Will Ferrell) decide di darle due biglietti per lo spettacolo di pistola e vedere se le piacciono le merci. Il colpo che ne risulta di un Ferrell senza camicia e peloso che fa riccioli di concentrazione è uno dei più iconici del cinema moderno. 'Novecentonovantotto …' Il verdetto: "La gamma di movimento di Ron non è poi così male in questa scena", afferma il personal trainer Scott McGarry."Ma Veronica non è impressionata - forse lei lo sa, se ha davvero fatto mille riccioli come sostiene, sta chiaramente lavorando con un peso che è troppo leggero per lui. Farà meglio a lavorare nella fascia da otto a 12, che è l'ideale per l'ipertrofia, o colpire i suoi bicipiti da direzioni diverse con i riccioli di martello. "In alternativa, poteva montare una barra di trazione nel suo ufficio e fare alcuni menti stretti - una scommessa molto migliore per la costruzione muscolare di riccioli infiniti.
