Solo scherzando dietro l'angolo per rannicchiarsi in seguito, ovviamente - farà troppo male per rannicchiarsi, almeno se la sessione che abbiamo provato in questa nuova boutique boutique è tutto da seguire. Sembrava che qualcuno avesse caricato il nostro cappotto di mattoni quando lo indossammo per andarcene.
Questo è dovuto al fatto che il fondatore di The Tone Room Sanjay Patel si concentra su allenamenti a peso libero che si concentrano su parti del corpo. "La maggior parte delle palestre HIIT eseguirà la parte superiore del corpo, la parte inferiore del corpo, ma ci concentreremo su aree come il torace e la schiena, o le gambe e il sedere", spiega Patel. "E dato che non c'è molto spazio qui dentro non c'è il cardio - è tutto allenamento con i pesi fatto ad un ritmo davvero alto così puoi avere una sessione di sudore e una sessione di forza".
Se sei affascinato, ma non vivi abbastanza vicino allo studio West Hampstead di Londra per provare una sessione di sei persone o una sessione individuale, assapora questa sessione di petto e schiena che Patel ha condiviso con noi.
Riscaldamento
Press-up con presa neutra
reps 10
Mettiti a quattro zampe, le mani sotto le spalle tengono parallele, gambe dritte e piedi uniti che riposano il peso sulle dita dei piedi. Il tuo corpo dovrebbe formare una linea dritta dalle tue spalle ai tuoi talloni. Abbassa il petto verso il pavimento, tenendo i gomiti piegati verso il tuo corpo, quindi premi di nuovo forte.
Riga rinnegata
Reps 10 per lato
Entra in cima a una pressatura, mani sotto le spalle e impugnatura di manubri con i palmi rivolti verso l'alto. Sostieni il tuo corpo, quindi solleva uno dei manubri, appoggiandoti all'altro braccio. Allinea il peso fino a quando la parte superiore del braccio è leggermente più alta del busto, quindi abbassala lentamente a terra.
Plancia ambulante
reps 10
Inizia in una posizione standard della plancia, poggiando sugli avambracci con il tuo corpo formando una linea retta dalle spalle ai piedi. Solleva da terra, un braccio alla volta, nella posizione di sollevamento rialzata, mantenendo sempre la forma rigida della plancia. Riporta il movimento indietro alla posizione di partenza.
Allenamento AMRAP
Questo allenamento consiste di due circuiti, con ogni circuito fatto tre volte. Fai tutti gli esercizi nel circuito uno prima di riposarti per 1 minuto. Ripeti il circuito altre due volte, quindi passa al secondo circuito, seguendo lo stesso formato. AMRAP (quante più repliche possibili) significa eseguire quante più ripetizioni di ogni mossa è possibile nel tempo consentito.
1A Press-up
Tempo 1 minuto riposo 0sec
Mettetevi carponi, mani sotto le spalle, gambe dritte e piedi uniti che riposano il peso sulle dita dei piedi. Il tuo corpo dovrebbe formare una linea dritta dalle tue spalle ai tuoi talloni. Abbassa il petto verso il pavimento, tenendo i gomiti piegati verso il tuo corpo, quindi premi di nuovo forte.
1B Pull-up wide grip
Tempo 1 minuto riposo 0sec
Tieni una barra di trazione con una presa eccessiva, le mani più larghe della larghezza delle spalle. Sostieni il tuo nucleo, poi tirati su finché il tuo petto inferiore tocca la barra. Abbassare fino a quando le braccia sono di nuovo dritte.
1C Diamond press-up
Tempo 1 minuto riposo 0sec
Inizia in una posizione di press-up, ma con i pollici e gli indici che si toccano per formare un diamante. Mantenendo i fianchi sollevati e il nucleo rinforzato, piegare i gomiti per abbassare il petto verso il pavimento. Spingi giù con le mani per tornare all'inizio.
1D Chin-up
Tempo 1 minuto riposo 1 minuto
Tieni una barra con le mani alla larghezza delle spalle, con i palmi rivolti verso di te. Sostieni il tuo nucleo, poi tirati su fino a quando il tuo mento è al di sopra della barra. Abbassare fino a quando le braccia sono di nuovo dritte.
Pressa per pavimento 2A
Tempo 1 minuto riposo 0sec
Sdraiati sulla schiena sul pavimento, tenendo un manubrio in ogni mano sopra il petto con le braccia tese. Abbassare i pesi verso il petto, quindi premerli con forza per tornare all'inizio.
Fila rinnegato 2B Medicine Ball - braccio destro
Tempo 1 minuto riposo 0sec
Salire in cima a una pressatura, mani sotto le spalle, afferrando un manubrio nella mano destra e con la mano sinistra su una palla medica. Sostieni il tuo corpo, quindi solleva il manubrio, premendo sulla palla medica con l'altro braccio per sostenerti. Allinea il peso fino a quando la parte superiore del braccio è leggermente più alta del busto, quindi abbassala lentamente a terra.
Fila rinnegata 2C palla medica - braccio sinistro
Tempo 1 minuto riposo 0sec
Ripeti quanto sopra ma cambia le braccia.
Pull-up 2D a presa stretta
Tieni una barra di trazione con una presa eccessiva, le mani più vicine della larghezza delle spalle. Sostieni il tuo nucleo, poi tirati su fino a quando il tuo petto tocca la barra. Abbassare fino a quando le braccia sono di nuovo dritte.
Tempo 1 minuto riposo 1 minuto
