Esercizi per il pavimento pelvico - come il filo interdentale, è qualcosa che dovremmo fare ogni giorno, specialmente quando è incinta, ma spesso saltiamo. Abbiamo incontrato Jane Wake, specialista del fitness e esperto del pavimento pelvico per saperne di più su quegli esercizi per i quali dovremmo davvero trovare il tempo.
Perché i muscoli del pavimento pelvico sono importanti?
Quando pensiamo al nucleo, spesso pensiamo al nucleo superficiale, cioè i muscoli addominali o "stomaco dello steccato". Tuttavia la vera forza di base viene dal lavorare i muscoli che si trovano sotto. Questi ti aiutano a respirare, fare pipì, fare la cacca, fare sesso, dare alla luce, appiattire la pancia e smettere di ricevere ogni sorta di dolori e dolori.
Mi piace fare riferimento a questa importantissima unità interna come "core 3D". È costituito dal diaframma in alto; i muscoli addominali profondi ai lati; il trasverso dell'addome (TA); il multifido, che ti corre sulle spalle; e il pavimento pelvico, che si trova alla base del nucleo 3D.
I muscoli del pavimento pelvico sono forse i più grandi eroi non celebrati del nostro corpo. Hanno la forma di un'amaca per tenere in posizione gli organi pelvici - l'utero, l'intestino, la vagina e la vescica. In poche parole un pavimento pelvico forte significa che tutto è tenuto saldamente al suo posto e si dovrebbe avere il pieno controllo su quando, dove e quanto spesso si visita il gabinetto.
Perché i muscoli del pavimento pelvico sono importanti durante la gravidanza?
In vari momenti della vita di una donna - tra cui la gravidanza e il parto - questi muscoli possono essere indeboliti, il che può portare all'incontinenza urinaria. Questo può variare da occasionali piccole perdite a perdita totale di controllo, ed è qualcosa di cui 1 donna su 3 nel Regno Unito soffre (rendendola più comune della febbre da fieno!)
Cosa posso fare per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico?
Ci sono un certo numero di esercizi che puoi provare, come quello mostrato nel video qui sotto. Ci sono anche una serie di app che puoi scaricare che ti ricorderanno di dedicare del tempo a fare esercizi più discreti in movimento. Inoltre, se si soffre davvero di incontinenza urinaria, ci sono un certo numero di terapie diverse da provare, tra cui INNOVO, una terapia non invasiva che ha dimostrato clinicamente di funzionare.
