C'era un tempo, molto prima dell'hi-def e del widescreen, quando essere in forma per un ruolo cinematografico era una rarità - qualcosa che hai fatto per un film biografico di pugilato, forse, o come sottoprodotto di una precedente carriera di falegname (Harrison Ford) o pugile a mani nude (Robert Mitchum). Quei giorni sono andati. Nel post-Tyler Durden, nell'era post-300, un six-pack è una parte dell'arsenale dell'attore come una controfigura, e a malapena passa un anno senza una trasformazione strabiliante da un precedente lardo. Ma chi è il vero re dei corpi del grande schermo? Abbiamo chiesto a un team di esperti di decidere, quindi abbiamo scoperto i segreti nutrizionali, le mosse e gli allenamenti che hanno costruito i loro fisici. E … azione!
Gli esperti
Per effettuare la nostra selezione, abbiamo consultato una serie di specialisti di trasformazione del corpo, allenatori, formatori e appassionati di cinema. Al nostro gruppo di esperti è stato chiesto di considerare sia la forma che la funzione, quindi tutti gli stuntwork, le credenziali atletiche e l'estetica contano. Non essere d'accordo con loro - ti sfidiamo.
Nick Mitchell è uno degli istruttori di trasformazione del corpo più importanti del mondo, autore di best-seller e proprietario di sette palestre UP Fitness in tutto il mondo.
Richard Tidmarsh è il proprietario e allenatore principale di Reach Fitness London, dove allena combattenti UFC, stelle di rugby e calciatori con condizionamenti metabolici e circuiti di forza che fanno affondare i polmoni.
Andy McKenzie è un'esperta di esercizi a corpo libero ed ex PT dell'esercito conosciuta come "Iron Mac" che ha lavorato con personaggi come l'avventuriero polare Ben Saunders.
Andy McTaggart è il responsabile della salute e fitness della palestra di punta di Fitness First nel centro di Londra, un concorrente CrossFit e specialista del condizionamento.
Richard Jordan è l'editore associato della rivista Total Film, un occasionale frequentatore di palestre e un consumatore entusiasta di tutto ciò che riguarda l'universo Marvel.
10. Tom Hardy
Hardy ha avuto trappole impressionanti da quando è diventato un alcolizzato malnutrito e senzatetto nel film per la TV Stuart: A Life Backwards - quindi sembra che siano genetici - ma tutto il resto della sua massa viene dal duro lavoro. Hardy e il suo allenatore di lunga data / guardia del corpo Patrick 'P-Nut' Monroe usano 'segnalazione muscolare' per impacchettare la massa in breve tempo. "Fai dieci pressioni rapide e poi una lenta, o cambia la posizione delle mani", dice P-Nut. 'Non lasciare che il tuo corpo si abitui a quello che stai chiedendo.'
Altri consigli per l'allenamento Tom Hardy
9. Hugh Jackman
"Guarda Wolverine nel primo film degli X-Men, poi l'ultimo," dice Jordan. "Non si sta solo rigenerando, sta diventando sempre più grande." È vero: Jackman sta diventando sempre più grande ogni anno, e lo sta facendo con grandi ascensori composti e un buon lavoro vecchio stile. L'attore australiano vanta uno stacco da 180 kg - dai livelli indistruttibili - mutanti riscaldando con stacchi romeni a gamba singola per accendere i glutei.
L'allenamento di The Wolverine di Hugh Jackman
8. Bruce Lee
Oltre a inventare fondamentalmente l'MMA - controlla la sua lotta con Sammo Hung in Enter The Dragon e la maggior parte del suo libro postumo The Tao Of Jeet Kune Do - Lee ha preso il condizionamento fisico per le arti marziali più seriamente di qualsiasi altro dei suoi contemporanei … e ne ha ancora uno dei corpi più leggendari nella storia del cinema. "È la stella della più grande scena di combattimento di sempre - con Chuck Norris nel Colosseo in Way Of The Dragon - e un uomo che conosceva il potere di mostrare un fisico attraente", dice Mitchell. "Si può vedere come ha chiaramente aumentato i suoi sforzi per migliorare la sua carriera cinematografica."
Abs of Fury
Lee ha fatto di tutto, dalla sperimentazione con la stimolazione muscolare elettrica al bere il sangue d'anatra per costruire i suoi addominali ultra-forti. Potresti provare - o usare questo mini-circuito per costruire la forza e la definizione del nucleo di Lee. Fai tre round.
Buongiorno
Rappresentanti 8
Questa è la mossa che ha fatto per la schiena di Lee - non, come suggerito in Dragon: The Bruce Lee Story, un vendicativo rivale di arti marziali. Lee ha sollevato pesantemente ma dovresti andare leggero e concentrarti sulla forma perfetta. Tenendo un bilanciere sulla schiena e con le ginocchia leggermente piegate, inclinati in avanti fino a sentire un allungamento nei muscoli posteriori della coscia. Pausa, quindi raddrizzare. Accuratamente.
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Bandiera del drago
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Tenendosi su una panca, porta in aria tutto il tuo corpo in linea retta, quindi abbassati il più lentamente possibile.
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7. Chris Hemsworth
Quando l'altra metà svenuta al fisico di Hemsworth in una scena di stoffa di regolazione del film della Marvel, è allettante indicare la divinità genetica del grande uomo. Allettante, ma sbagliato 'Devi solo guardare Hemsworth nei suoi giorni da surf-bum per vedere che non è naturalmente muscoloso', dice McTaggart. 'Quando ha atterrato il ruolo di Thor ha messo su circa 10 kg di massa magra seguendo un rigoroso regime dietetico e di bodybuilding.' In altre parole, è mortale - lavora solo più duro di te.
Allenamento di Chris Hemsworth: Avengers: Age of Ultron
6. Chris Evans
Stai facendo qualcosa di giusto quando devono fingere il tuo corpo per gli scatti "prima", e l'emergere di Evans dal suo bozzolo di super-soldato in Capitan America è un ladro di film.Per il sequel ha combinato dimensioni e agilità con combinazioni come il salto da squat a box: esegui cinque ripetizioni di squat con un peso che puoi gestire, quindi vai direttamente a una serie di cinque salti. Riposa un minuto e ripeti tre volte, soldato.
Allenamento gambe e dieta di Captain America di Chris Evans
5. Terry Crews
Non molti uomini riescono a far cantare una hit di Vanessa Carlton in un momento che definisce la carriera, ma l'esibizione di A Thousand Miles di Crews nei White Chicks, altrimenti terribili, segna il momento esatto in cui è passato dall'esuberante NFL muscoloso a un affidabile film-saver. Da allora è diventato famoso per il suo fisico e la sua commedia è diventato famoso come il brutto ma adorabile sergente della polizia Terry Jeffords nei Brooklyn Nine-Nine e Hale Caesar della TV nei film di Expendables.
I 5 principali crimini nella palestra di Terry Crews
Scatena il Cobra
Crews utilizza una serie vertiginosa di mosse di trazione nel suo allenamento 'Cobra back' per costruire il muscolo di fasciatura. Prova tre round di questo accoppiamento velenoso per le dimensioni.
Pull-up a presa larga
Con le mani leggermente più larghe della larghezza della spalla, tira il mento sopra la barra. Pausa, quindi abbassare. Vai al fallimento e riposa per 60 secondi - non barare.
Pull-up con presa stretta
Quindi, con le mani leggermente più strette della larghezza della spalla, tira il mento sopra la barra, metti in pausa e poi abbassati. E sì, vai di nuovo al fallimento.
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4. Jason Statham
"La maggior parte della gente non sa che Statham usa per essere un atleta di livello mondiale - ha gareggiato nelle immersioni ai Giochi del Commonwealth del 1990", dice McTaggart. "Il suo ruolo come Frank Martin nella trilogia Transporter dimostra quanto sia atletico e tosto, e che abbia una corporazione che sogna di avere." Compreso Rosie Huntington-Whiteley, a quanto pare. Ottieni la sua forza funzionale con un warm-up preferito da Statham: tre pull-up, cinque press-up e sette squat, per il maggior numero di round possibile in cinque minuti.
Prendi un corpo come Jason Statham
3. Arnie
'Arnold Schwarzenegger mi ha cambiato la vita quando sono andato a vedere Conan The Destroyer al cinema', dice Mitchell. 'Senza la sua ispirazione penso che praticamente tutte le esperienze della mia vita sarebbero state diverse, grazie alla forza della palestra e ai suoi risultati sul mio aspetto, sul mio stile di vita e su come le persone reagiscono a me. Arnold ha stabilito un punto di riferimento per i fisici del cinema che non saranno mai eguagliati e qualsiasi giudice che non abbia lui come sua scelta numero uno manchi di tutto ciò che riguarda la cultura fisica degli ultimi 40 anni. "Parole forti.
Costruisci il tricipite T-800
Il Governatore potrebbe non essere nel suo stato più importante, ma - con Terminator Genisys in arrivo - continua a picchiarlo. Il suo consiglio? I manubri sono meglio dei bilancieri per i tuoi delta e tris. Innanzitutto, la stampa di Arnold. Inizia con un peso che puoi fare sei volte. Dopo le sei, scegli il peso successivo. Lavorare giù per il rack e fare almeno cinque set. Nessun riposo, perché raccogliere il peso più leggero dovrebbe essere facile. Una volta che hai finito, fai sollevare lateralmente allo stesso modo. Quando l'ho fatto, non potevo muovere le braccia dopo, ma funziona.
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2. The Rock
Chiunque si ingrandisca dopo aver lasciato il wrestling professionistico dietro sa qualcosa del bulking, e Dwayne Johnson non mostra segni di fermarsi. La sua dieta quotidiana? Bistecca, quattro albume e porridge per colazione, carne, riso (o patate al forno) e pollo per i pasti da due a cinque, e una frittata di dieci uova da esibire alla sera. Torta: facoltativa.
12 settimane Dwayne 'The Rock' Johnson piano di allenamento
1. Henry Cavill
Sorpreso? Non essere. Altri potrebbero avere il vantaggio della massa o della fisicità, ma è la combinazione di entrambi i Superman che lo ha insaccato al primo posto. Ha anche assistito alla sua esibizione - che è una specie di punto, dopo tutto. "Facendo cose fisicamente difficili, cambiando il suo corpo di sua volontà, Henry ha cambiato il suo atteggiamento e il suo orientamento", dice Mark Twight, che ha addestrato Cavill per la parte. 'Sembrava enorme. Ha camminato enorme. Il suo atteggiamento trasmetteva le sue capacità fisiche. "Il prossimo: fare apparire Batman piccolo nel 2016, in vista del blitz in arrivo di DC nei film di supereroi. Se qualcuno può …
Il piano di allenamento per Superman di Henry Cavill
