Non importa quale sia il suo programma di riprese, Crews si assicura di avere un regime di allenamento a cui attenersi. Se non altro, dice, mantiene la sua mente chiara. "Adoro correre", ha detto Fitness per uomo nel 2014. "Non ho il fisico tipico di un corridore, ma sono veloce - di solito percorro quattro miglia [6,5 km] al giorno e posso farlo in 30 minuti. Correre mi fa sentire così bene - l'afflusso di endorfine che dà ha gli stessi effetti di un antidepressivo. Una volta che riesco a sudare, aiuta a far scorrere il sangue nel mio cervello e mi aiuta a pensare chiaramente, ed è per questo che uso quel tempo per imparare le mie battute. Ho davvero notato la differenza quando non corro: divento irritabile. Non sono la stessa persona."
Certo, non lo fai strappare solo correndo ogni giorno. "Sollevo pesi quattro volte a settimana, lunedì, martedì, giovedì e venerdì", dice Crews. "Il lunedì è di solito il giorno delle gambe, il martedì è tornato e il giovedì il petto e le braccia. So che molte persone fanno petto e schiena insieme, ma è proprio così che funziona per me. Venerdì è il giorno della mia spalla, quando faccio complessi di bilanciere chiamati 24s. Mi piace usare esercizi di base e movimenti grandi e potenti che funzionano tutto il tuo corpo.
"È bello incorporare elementi di peso corporeo nel tuo allenamento ed è un ottimo modo per iniziare, ma credo che la resistenza sia importante. Hai bisogno di avere degli esercizi di pesi sui tuoi allenamenti! Nulla può sostituire rimettendo qualcosa di pesante. Come esseri umani dovevamo spostare quella roccia o trasportare il cibo da un posto all'altro. È il modo in cui siamo cablati."
Dal momento che vogliamo essere Crews quando cresciamo, abbiamo creato un set settimanale di allenamenti ispirati al suo programma di allenamento. Fai quattro serie di dieci ripetizioni per ogni mossa, facendo gli ascensori in ordine. Riposa per 60 secondi tra le serie.
Lunedi: gambe
1 Barbell squat 2 Barbell lunge 3 Romanian deadlift 4 Glute bridge
Martedì: Indietro
1 Pull-up 2 Bent-over row 3 Reverse flye 4 prolunga posteriore per la palla da palestra
Giovedì: petto e braccia
1 Inclinare panca premere 2 Chin-up 3 cavo crossover 4 curl bicipiti Dumbbell
Venerdì: spalle
1 Premere in alto 2 righe verticali 3 Manubri laterali sollevano 4 pressa per spalle Dumbbell
I 5 modi per vincere alla vita di Terry Crews
Questo articolo è apparso per la prima volta in Men's Fitness nell'ottobre 2014
Per un uomo che può lanciare un manubrio da 40 kg come un giocattolo, Terry Crews sta preparando un pasto da 2 kg che gli abbiamo messo davanti durante il suo Fitness per uomo photoshoot, tendendo mentre lo arriccia con un'intensità che fa scoppiare le sue vene. Perché? Perché è divertente. Perché altro?
Questo è tipico Crews. Pur essendo il più duro di qualsiasi uomo d'azione di Hollywood, ha trascorso quattro anni come linebacker della NFL e continua a sollevare con dedizione che vergognerebbe la maggior parte degli atleti professionisti - è anche un diplomato della scuola d'arte che non acquista nell'immagine stereotipata. "La gente pensa che siccome tu sembri in un certo modo dovresti agire in un certo modo", spiega Crews tra le smorfie delle telecamere. "Mi piace sfidarlo."
Questa attitudine ha fatto in modo che Crews fosse a suo agio a flettere i suoi pettegolezzi nelle pubblicità di Old Spice mentre interpreta la star dell'azione The Expendables 3. A Crews piace uno scherzo, ma prende sul serio il suo lavoro - e sta diventando uno dei volti più riconoscibili di Hollywood. Ecco cos'altro puoi imparare da un grande uomo.
1. Embrace failure
A differenza, ad esempio, del tipico candidato all'apprendista, Crews abbraccia i suoi errori come un'esperienza di apprendimento. "La commedia è tutta una questione di fallimento", dice. "E devi imparare come fallire perché le battute non sempre funzionano. Ho imparato a non preoccuparmi ea sentirmi a mio agio quando sono imbarazzato. Come giocatore di football ero un maschio alfa tra i maschi alfa, ma ho visto ragazzi andare dritti all'inferno cercando di mantenere una certa immagine. Così ho deciso che sarei diventato io e ha cambiato il mio modo di pensare ".
2. Migliorerai con l'età
A 46 anni, Crews si allena ancora con intensità selvaggia - ma con decenni di esperienza in palestra, ha ottimizzato i suoi allenamenti per soddisfare i suoi impegni e l'età. "Ho sentito la necessità di cambiare molto i miei allenamenti man mano che invecchio," dice. "Da giovane potevo saltare da un tetto, cadere sulla schiena e alzarmi senza problemi. Ma ora se metto il piede fuori, sono fuori per due settimane. Mi ha fatto capire che invece di lavorare di più, avevo bisogno di lavorare in modo più intelligente. Solevo sollevare un sacco di pesi pesanti per un sacco di ripetizioni, ma mi avrebbe logorato. Così ho provato ad abbassare i reps, e ho scoperto che se avessi avuto solo due ripetizioni pesanti per set anziché cinque o sei, avrei avuto più benefici da esso.Inoltre mi riprenderei meglio e non mi sentirei stanco."
Il suo approccio agli squat è un esempio perfetto. "Ero abituato a fare lo squat tutto il giorno, ma dopo le mie ginocchia sarebbero state doloranti e mi sarei soffiato molto indietro. Così sono andato in un centro di allenamento olimpico per vedere come i sollevatori olimpici erano accovacciati, e mi sono reso conto che accovacciarsi con la forma corretta è molto simile a un balletto: è necessario piegare le ginocchia verso l'esterno con la schiena dritta. Ciò riduce enormemente la pressione sulle mie ginocchia."
La lezione chiave di Crews? Durante l'allenamento, "hai bisogno di sperimentare e vedere cosa funziona per il tuo corpo. I tuoi allenamenti dovrebbero sempre farti sentire meglio, non peggio."
3. Gioca con il tuo cibo
Come con la sua formazione, Crews ha adattato la sua dieta mentre è invecchiato per affrontare ciò che il suo corpo può gestire. Le buone notizie? C'è pizza e gelato coinvolti. "Quando ero più giovane, ho comprato il concetto di mangiare cinque o sei volte al giorno, ma ho scoperto che stavo mangiando troppo, quindi ho dovuto allenarmi ancora più duramente per bruciarlo".
Recentemente ha sperimentato il digiuno intermittente. "Quasi tutti i giorni mangerò il mio primo pasto alle 14:00 e il mio ultimo pasto alle 22:00. Mi piace allenarmi al mattino - sono un grande 'sveglia, colpiscilo, fallo fare' un tipo - poi mangio il mio più grande pasto la sera ".
Il concetto non è complicato. "Trovo che limitare i tempi in cui mangio significa mangiare meno", dice Crews. "Per i primi quattro o cinque giorni ero così affamato che era incredibile, ma tutto ad un tratto il mio corpo si è adattato e i dolori della fame sono spariti. Ora non mangio tanto e mi riempiono molto più velocemente. Risparmio anche i miei carboidrati per il mio pasto serale. Ciò significa che finisco la giornata con un pasto meraviglioso con pane e patate che non vedo l'ora, e non mi sembra mai di privarmi di me stesso ".
Quelli non sono gli unici benefici. "Anche io divento più irritabile," dice Crews con un sorriso. "Mia moglie è come, 'Va bene amico, mi piace il tuo nuovo allenamento!'"
4. Corri e solleva
Non importa quale sia il suo programma di riprese, Crews si assicura di avere un regime di allenamento a cui attenersi. Se non altro, dice, mantiene la sua mente chiara. "Amo correre. Non ho il fisico tipico di un corridore, ma sono veloce - di solito percorro quattro miglia [6,5 km] al giorno e posso farlo in 30 minuti. Correre mi fa sentire così bene - l'afflusso di endorfine che dà ha gli stessi effetti di un antidepressivo. Una volta che riesco a sudare, aiuta a far scorrere il sangue nel mio cervello e mi aiuta a pensare chiaramente, ed è per questo che uso quel tempo per imparare le mie battute. Ho davvero notato la differenza quando non corro: divento irritabile. Non sono la stessa persona."
Certo, non lo fai strappare solo correndo ogni giorno. "Sollevo pesi quattro volte a settimana, lunedì, martedì, giovedì e venerdì", dice Crews. "Il lunedì è di solito il giorno delle gambe, il martedì è tornato e il giovedì il petto e le braccia. So che molte persone fanno petto e schiena insieme, ma è proprio così che funziona per me. Venerdì è il giorno della mia spalla, quando faccio complessi di bilanciere chiamati 24s. Mi piace usare esercizi di base e movimenti grandi e potenti che funzionano tutto il tuo corpo.
"È bello incorporare elementi di peso corporeo nel tuo allenamento ed è un ottimo modo per iniziare, ma credo che la resistenza sia importante. Hai bisogno di avere degli esercizi di pesi sui tuoi allenamenti! Nulla può sostituire rimettendo qualcosa di pesante. Come esseri umani dovevamo spostare quella roccia o trasportare il cibo da un posto all'altro. È il modo in cui siamo cablati."
5. Continuate a credere
La parte più importante di essere Terry Crews? Godersi la vita. "Sly [Stallone] è il mio mentore - mi ha insegnato come essere una star d'azione", dice Crew. "Il ragazzo è una forza della natura. E quando eravamo sul set a girare il primo film di Expendables, mi ha tirato su un lato e ha detto: "Terry, quando quella telecamera è su di te, l'intero film è su di te. Quindi goditela, prendila e vivila, perché non ottieni queste opportunità tutto il tempo. "Questo mi ha sconvolto, perché a volte sul set ero così nervoso, vorrei quasi sbrigarmi e farla finita con. Ma Sly era tipo, 'No, no, no, questo è il tuo momento, questo è il tuo momento. Quando sei in macchina, lo prendi ".
