Se pensi che scambiare una palestra completamente attrezzata per pochi semplici oggetti di scena all'aperto limiterà la tua progressione, ti sbagli. 'Avrai un allenamento per tutto il corpo che è buono come qualsiasi allenamento in palestra', dice Halsall. 'Queste mosse ti daranno una buona forza di base. Invece di fare pull-down lat in palestra con metà del peso corporeo, stai facendo pull-up con tutto il tuo peso corporeo. Avrai un enorme aumento di forza. ' Abbiamo considerato il livello 2 come standard, ma se è troppo difficile, inizia con il livello 1. Una volta imparato, passa al livello 3. LIVELLO 1 Allenarsi Fai tre serie da 12 a 15 ripetizioni per ogni esercizio, a riposo per 30 secondi tra le serie e 90 secondi tra gli esercizi. Se non riesci a completare i ripetizioni, fermati prima del fallimento e passa al set o all'esercizio successivo. Le guide di forma per gli esercizi in questo allenamento sono sulla destra. 1 Premere 2 Riga invertita 3 Squat 4 mento negativo 5 affondo 6 panca 7 Sollevamento al ginocchio sospeso LIVELLO 2 Allenarsi Fai tre serie da 10 a 12 ripetizioni per ogni esercizio, a riposo per 30 secondi tra le serie e 90 secondi tra gli esercizi. Le guide di forma per gli esercizi in questo allenamento sono sulla destra. 1 Premere 2 Pull-up 3 Squat 4 Mento a presa stretta 5 affondo 6 dip 7 Step-up 8 Sollevamento gamba appesa LIVELLO 3 Allenarsi Fai tre serie da otto a dieci ripetizioni per ogni esercizio, quindi esegui l'ultima serie fino al fallimento, riposando per 30 secondi tra le serie e 90 secondi tra gli esercizi. Le guide di forma per gli esercizi in questo allenamento sono sulla destra. 1 Salto alla rovescia 2 Pull-up wide grip 3 Jump squat 4 Chin-up 5 Salto affondo 6 dip 7 Bunny hop over beam 8 piedi per aumentare la gamba
Il grande programma all'aperto - introduzione Zona del circuito Zona collinare
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